Τι ώρα κοιμάσαι;

Ο ύπνος είναι η φυσική διαδικασία της ανθρώπινης ζωής,που βοηθά το σώμα να αποκαταστήσει την απαραίτητη δύναμη. Για καλή υγεία και υγεία, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους κανόνες του ύπνου. Το άρθρο μας θα σας πει πότε είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο.

Πρότυπα υγιούς ύπνου

Για να διασφαλιστεί η κανονική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια τουημέρα, πρέπει να τηρείτε τη διάρκεια του ύπνου. Στους άνδρες, είναι κατά μέσο όρο οκτώ ώρες, ενώ οι γυναίκες έχουν μια ωριαία αύξηση και είναι ίσες με εννέα. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που, για την κανονική λειτουργία του σώματος, χρειάζονται μόνο για ύπνο για έξι ώρες. Αυτός ο παράγοντας προσδιορίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι κάθε επιπλέον ώρα ύπνου αυξάνει την απόδοση κατά περίπου 25%.

Οι ρυθμοί ύπνου στα παιδιά διαφέρουν από τους κανόνες ενός ενήλικα και όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να διατίθεται για ύπνο.

Διαβάστε τα άρθρα μας Πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμάστε και Πόσο πρέπει να κοιμηθεί ένας νεογέννητος.

Πότε πάτε για ύπνο: συστάσεις

Η προετοιμασία για ύπνο δεν πρέπει να είναι μικρότερη από οκτώώρες πριν την ανάβαση. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο, τότε αυξήστε τον χρόνο ύπνου κατά μισή ώρα. Και αν στην περίπτωση αυτή υπάρχουν δυσκολίες με την άνοδο, τότε προσθέστε άλλη μισή ώρα. Η διαδικασία της σταδιακής αύξησης του μήκους του ύπνου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εύκολα χωρίς ξυπνητήρι και να αισθανθείτε καλά κατά τις ώρες εργασίας.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι για την υγεία και τη νεότητα ενός ατόμου είναι απαραίτητο να πάει κανείς στο κρεβάτι στις 10 μ.μ. και να σηκωθεί 4-6 το πρωί.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα όνειρο από τις 10 μ.μ. έως τις 12 νύχτεςθεωρείται ότι είναι ένα όνειρο ομορφιάς, είναι αυτή τη στιγμή ότι οι αναγεννητικές διαδικασίες λαμβάνουν χώρα πιο ενεργά στο σώμα μας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στις 10 μ.μ. έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας και φαίνονται πολύ νεότεροι από τα χρόνια τους.

Συνιστάται ιδιαίτερα να μην πάτε για ύπνο μετάτα μεσάνυχτα, καθώς αυτό οδηγεί σε μείωση των νοητικών ικανοτήτων και συγκέντρωση της προσοχής. Επιπλέον, οι άνθρωποι που μένουν μέχρι αργά είναι πιο επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, και αισθάνονται άσχημα για την αφύπνιση και είναι τεμπέληδες όλη την ημέρα.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, καταλήγουμε στο συμπέρασμα αυτόη διάρκεια του ύπνου πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει μια περίοδο από τις 10 μ.μ. έως τις 4 το πρωί. Και η βέλτιστη ώρα για τον ύπνο επιλέγετε τον εαυτό σας, με βάση την καθημερινή σας ρουτίνα: μπορεί να είναι μια περίοδος από 21 ώρες έως 6 π.μ. ή από 22 μ.μ. έως 7-8 π.μ., κλπ.

Διαταραχή ύπνου

Προκειμένου το όνειρο να ήταν υγιές και να μην υποφέρετεαϋπνία, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τον σωστό τρόπο ύπνου. Η ορθότητα του καθεστώτος έγκειται τόσο στους κανόνες για τους οποίους γράψαμε παραπάνω όσο και στην κανονικότητα, δηλαδή είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμηθούμε και να σηκωθούμε ταυτόχρονα όλη την εβδομάδα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να παρατηρήσουν το καθεστώς, και η παραβίασή του οδηγεί σε τόσο δυσάρεστες συνέπειες όπως η εξασθένιση της μνήμης, η ευερεθιστότητα, το άγχος, η αυξημένη όρεξη κλπ.

Πώς να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία

• Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή, τότε προσπαθήστε να μειώσετε το χάσμα στο χρόνο για κάθε ημέρα για τουλάχιστον μισή ώρα - μία ώρα.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας: αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία τη νύχτα, η οποία θα επηρεάσει δυσμενώς τη συναισθηματική κατάσταση και την υγεία.
• Πηγαίνετε για αθλήματα: ένας ενεργός τρόπος ζωής προάγει έναν υγιή και υγιή ύπνο.
• Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ζεστό ντους, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.
• Μην πίνετε πολλά υγρά τη νύχτα και αποβάλλετε τη χρήση καφέ. Ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό πριν πάτε για ύπνο θα είναι αρκετό.

Πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία, να μάθουν από το άρθρο μας Δεν θέλω να κοιμηθώ, τι να κάνω.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να διεξαχθείπειράματα στο σώμα για να μάθουν πόσο καιρό δεν μπορεί να κοιμηθεί, αφού όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση, αλλά είναι και θανατηφόρα. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε Πόσοι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν.

Επισκεφθείτε την ενότητα Sleep.