Πώς να κοιμηθείτε περισσότερο;

Ένα άτομο υποτίθεται ότι κοιμάται οκτώ ώρες την ημέρα: είναι με αυτή τη λειτουργία του σώματος θα λειτουργήσει καλά. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να ακολουθήσουν ένα τέτοιο καθεστώς, διότι κάθε μέρα έχουμε όλο και περισσότερες ανησυχίες, οι οποίες απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο. Σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον χρόνο για τον ύπνο.

Πώς να κοιμηθείτε περισσότερο;

Για να κοιμηθεί όλο και καλύτερα, πρώτα απ 'όλαθα πρέπει να κάνει το καθεστώς της ημέρας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε μια δράση για μια ημέρα και να τηρήσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε επαναλαμβανόμενες ενέργειες από μέρα σε μέρα ταυτόχρονα. Έτσι, για παράδειγμα, να τρώτε και να πηγαίνετε στο κρεβάτι θα πρέπει πάντα να είστε στο χρονοδιάγραμμα. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο και τότε το σώμα θα χρησιμοποιηθεί και θα λειτουργήσει κανονικά. Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες. Ο βέλτιστος χρόνος για να πάτε για ύπνο είναι 10 μ.μ. σηκωθείτε καλύτερα στις 7 το πρωί.

Δεδομένου ότι δεν μπορούν όλοι να κοιμούνται πολύ,πολλοί παραπονούνται ότι δεν μπορούν να διαθέσουν περισσότερο χρόνο στον ύπνο λόγω απασχόλησης. Ωστόσο, εάν αναλύσετε την ημέρα σας, θα βρείτε αρκετές ώρες δωρεάν. Για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε λιγότερο στο τηλέφωνο, να καθίσετε στον υπολογιστή και στην τηλεόραση.

Χαλάρωση πριν από τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούννα κοιμηθεί για λίγες ώρες, στη συνέχεια να ξυπνήσει σε μια όχι πολύ καλή κατάσταση της υγείας. Για το λόγο αυτό, δεν βιάζονται να πάνε για ύπνο, ξοδεύοντας αυτή τη φορά σε "πιο χρήσιμα" πράγματα. Σε αυτή την περίπτωση, οι σοτρολόγοι συνιστούν ξεκούραση πριν από τον ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι βλέπετε τηλεόραση και συνομιλείτε σε κοινωνικά δίκτυα: αντίθετα, όλος ο εξοπλισμός πρέπει να απενεργοποιηθεί. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά να διαλογιστείτε. Έτσι, το σώμα και ο εγκέφαλος θα χαλαρώσουν και θα είναι έτοιμοι για κρεβάτι. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ο ύπνος ταυτόχρονα θα είναι ήρεμος, και ένα άτομο θα ξυπνήσει ξεκουραστεί.

Χρήσιμες συνήθειες

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Μετά από όλα, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολλή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, και στη συνέχεια παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν, γι 'αυτό και δουλεύουν μέχρι αργά το βράδυ. Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν πριν το ύπνο καταπραϋντικό τσάι με χαμομήλι, χορδή, καλέντουλα. Θα πρέπει επίσης να διαθέσετε χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση μετά το μεσημεριανό γεύμα, αν αυτό είναι φυσικά δυνατό. Μια μισή ώρα θα είναι αρκετή, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα βασανίζονται από υπνηλία, αυξημένη αποτελεσματικότητα.