Τι υπάρχει για να βελτιωθεί;
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από το γεγονός ότι προσλαμβάνουνεπιπλέον λίρες, αλλά υπάρχει μια άλλη κατηγορία πολιτών που πάσχουν από έλλειψη βάρους. Η επιθυμία τους να βελτιώσουν τουλάχιστον λίγα λίρες προκαλεί μια έντονη αμηχανία στους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος και δεν προκαλεί έκπληξη: φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να κερδίσεις βάρος, αλλά είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος. Οι σταθερές δίαιτες και τα γυμναστήρια απαιτούν πολλά νεύρα και δύναμη, και για να βελτιωθεί, δεν φαίνεται απαραίτητο να καταβληθούν ιδιαίτερες προσπάθειες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι υπάρχει για να ανακάμψει και να είναι υγιής.
Φυσικά, εκείνοι που έχουν μια λεπτή φιγούρα, πολλάπλεονεκτήματα: Δεν υπάρχει προεξέχουσα κοιλιά, κυτταρίτιδα, και εκτός αυτού μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, οτιδήποτε και οποτεδήποτε. Αλλά με όλη αυτή τη γοητεία υπάρχουν μειονεκτήματα: μια λεπτή γυναίκα μπορεί εύκολα να έχει αναπαραγωγικά προβλήματα μέχρι την απουσία εμμηνορραγίας, αλλά ένας κοκαλιάρικο άνθρωπος είναι απίθανο να προκαλέσει θαυμασμό στους αντιπροσώπους και των δύο φύλων. Επιπλέον, εάν υποφέρετε από έλλειψη βάρους, είναι πιθανό να έχετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, αλλεργίες, ενδοκρινικές διαταραχές ή ακόμα και όγκους, κάτι που είναι σοβαρό. Επιπλέον, μια απότομη απώλεια βάρους μερικές φορές συμβάλλει σε σοβαρό άγχος ή συνεχή ψυχολογική πίεση από άλλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να φάτε σωστά. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε για να βελτιωθείτε;
Απλές συμβουλές για αρχάριους
Προκειμένου να αποκτήσετε αγαπημένα κιλά, θα πρέπει να προσεγγίσετε την καθημερινή διατροφή με τη νοημοσύνη. Ποιες απλές συστάσεις μπορείτε να ακολουθήσετε;
- Μην αυξάνετε έντονα τις μερίδες έτσι ώστε να μην υπερκατανάλωση, να το κάνετε σταδιακά και να είστε βέβαιοι να τρώτε τα πάντα με το ψωμί.
- Πριν από κάθε γεύμα, τονωθεί η όρεξη - πίνετε χυμούς.
- Φάτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Μετά το δείπνο προσπαθήστε να προσκυνήσετε τουλάχιστον μισή ώρα για να χωνέψετε καλύτερα τα τρόφιμα.
- Τι πρέπει να φάω για να γίνω καλύτερος; Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πρωτεϊνικά-υδατάνθρακες με την προσθήκη λίπους:
- κρέας (βοδινό, χοιρινό, αρνί, κουνέλι, γαλοπούλα), ψάρι, κοτόπουλο, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, ξινή κρέμα, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα (πρωτεΐνες)?
- σόγια, κρεμώδη, ελαιόλαδο (λίπη).
- όλα τα προϊόντα αλευριού (κουλούρια, μπισκότα, μπισκότα, κροτίδες), λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά με βούτυρο, ζάχαρη, μέλι, γλυκά (υδατάνθρακες)
- Πάρτε βιταμίνες και ανόργανα σύμπλοκα και αμινοξέα.
- Πίνετε 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, το ερώτημα του τι πρέπει να πίνουν για να ανακάμψει, δεν θα πρέπει να προκαλούν σύγχυση - για να πιει, επίσης, θα πρέπει να είναι σε θέση να. Υγρό για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν το βάρος θα πρέπει να αποτελείται από τσάι με γάλα, καφές με κρέμα γάλακτος, χυμοί με πολτό και το σύνηθες νερό.
- Καθημερινά τρώνε λαχανικά, φρούτα, χόρτα, καθώς, μαζί με τα λίπη, συμβάλλουν στην καλή απορρόφηση των τροφίμων.
- Τρώτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, χωρίς χοληστερόλη και άχρηστο λίπος (μάρκες και χάμπουργκερ δεν θα οδηγήσουν σε καλή).
- Φάτε τα καρύδια (καρύδια, δάση, κάσιους, φιστίκια, φουντούκια, αμύγδαλα) και φρούτα (μπανάνες, πεπόνια, λικέρ, βερίκοκα και ροδάκινα).
Αν αποφασίσετε ότι θα πρέπει να τρώτε για να έχετε καλύτερα, μπορείτε να πάτε σε ένα διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει μια προσωπική μενού κάνει. Παρακάτω δίνουμε δύο επιλογές μενού για όσους επιθυμούν να κερδίσουν βάρος.
Δείγμα μενού
Αριθμός επιλογής 1
Πρώτο πρωινό: ένα πιάτο βρώμης με μέλι ή καρύδια (τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα), ένα σάντουιτς με βούτυρο, τυρί και ζαμπόν, ένα φλιτζάνι κακάο.
Το δεύτερο πρωινό: χυμός, ένα σάντουιτς με ζαμπόν, γιαούρτι.
Μεσημεριανό: σαλάτα, σούπα σε ζωμό κρέατος, κρέας (ψάρι) με πατάτες (μακαρόνια), επιδόρπιο και καφέ με κρέμα γάλακτος.
Σνακ: σαλάτα και γιαούρτι.
Δείπνο: ομελέτα με ζαμπόν, γάλα.
Δεύτερο δείπνο: αχλάδι (μήλο).
Αριθμός επιλογής 2
Πρώτο πρωινό: τηγανητά αυγά (τυρί cottage με ξινή κρέμα), γλυκό τσάι.
Το δεύτερο πρωινό: καφές με γάλα, ψωμί με βούτυρο και τυρί.
Μεσημεριανό: σαλάτα, ξινή σούπα κρέμα, κρέας (ψάρι) με ρύζι, κομπόστα φρούτων.
Απογευματινό σνακ: γάλα με κουλούρι.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, κοτολέτες με λαχανικά στιφάδο
Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Επιπλέον, προκειμένου να αυξηθεί το βάρος,είναι επίσης απαραίτητο να πάμε για αθλήματα. Το να τρώει κανείς φαγητό που βρίσκεται στον καναπέ θα οδηγήσει μόνο στο γεγονός ότι το στομάχι σας θα αυξηθεί και το υποδόριο λιπώδες στρώμα θα αυξηθεί. Αλλά τελικά, όλοι θέλουμε να είμαστε όμορφοι και γι 'αυτό πρέπει να κινηθούμε. Φυσικά, οι ασκήσεις για την αύξηση του βάρους θα διαφέρουν από εκείνες τις ασκήσεις που συμβάλλουν στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών. Εκείνοι που θέλουν να χτίσουν τη μυϊκή μάζα είναι πολύ χρήσιμο ποδήλατο, κολύμπι, push-ups, ασκήσεις με αλτήρες και barbells. Επομένως μην αναρωτηθείτε τι να φάτε για να γίνετε καλύτερος, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και βεβαίως να φάτε σωστά.
