Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην πάρετε καλύτερα;

Πρόσφατα, με την αύξηση του θανάτου από τον καρκίνοτους πνεύμονες και τα καρδιακά επεισόδια, οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν να αποχαιρετήσουν μια καταστροφική συνήθεια. Μετά την ερώτηση "Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα;" Πολλοί άνθρωποι έχουν μια φυσική ερώτηση "Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος;"

Μπορώ να βελτιωθώ σταματώντας το κάπνισμα; Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 90% όσων αποχώρησαν κέρδισαν περίπου 5 κιλά. Αλλά μετά από λίγο, η πλειοψηφία επιστρέφει στο κανονικό βάρος.

Αξίζει να συνεχίσετε να καπνίζετε εξαιτίας του φόβουνα ανακάμψει για λίγα λίρες; Φυσικά όχι! Μπορείτε να συγκρίνετε τη ζημιά στο σώμα από το κάπνισμα και να βλάψετε από λίγα επιπλέον κιλά. Το καπνιστό πακέτο τσιγάρων την ημέρα ισούται με 50 κιλά υπερβολικού βάρους.

Γιατί ένα άτομο ανακάμπτει μετά το κάπνισμα;

Το κάπνισμα βοηθά τέλεια στην καταστολή του υπερβολικού βάρους. Είναι αλήθεια ότι αυτό συμβαίνει με την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων.

Το κάπνισμα έχει παρενέργειες:

• Καύση θερμίδων. Όταν το κάπνισμα, ο καρδιακός παλμός επιταχύνει και ο μεταβολισμός γίνεται πιο ενεργός. Επομένως, όταν ένα άτομο ξεφορτωθεί μια κακή συνήθεια, το σώμα του καίει 100 θερμίδες ανά ημέρα λιγότερο. Για να διασφαλιστεί ότι ο μεταβολισμός έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μερικές εβδομάδες, και μερικές φορές μήνες. Μέχρις ότου ο μεταβολισμός επανέλθει στο φυσιολογικό επίπεδο, ίσως το βάρος να αυξηθεί στα 500 γραμμάρια την εβδομάδα.
• Καταστολή της πείνας. Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα, το ήπαρ αρχίζει να εκκρίνει το γλυκογόνο. Χάρη στο γλυκογόνο στο αίμα, το επίπεδο της ζάχαρης αυξάνεται, και η αίσθηση της όρεξης είναι αισθητά αμβλύ. Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, το αίσθημα της πείνας θα σας ενοχλεί πιο συχνά από πριν.
• Βελτίωση της ευημερίας. Ένα από τα εντυπωσιακά χαρακτηριστικά του καπνίσματος είναι η αύξηση στον εγκέφαλο της "ορμόνης ευχαρίστησης" της ντοπαμίνης. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει μια ποικιλία από γλυκά, γλυκά και μπισκότα. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι η έλλειψη τσιγάρων, θα αντικαταστήσετε τα γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Νωθρότητα των συνταγών γεύσης. Μετά την διακοπή του καπνίσματος, θα παρατηρήσετε ότι το φαγητό έχει γίνει πιο αρωματικό και γεμάτο γεύση.
• Η συνήθεια. Με σοβαρό άγχος ή ανυπόφορη ανία, οποιοσδήποτε καπνιστής δεν μπορεί να κάνει χωρίς τσιγάρο.

Πώς να μην αναρρώσετε με διακοπή του καπνίσματος:

Αν μπορούσατε να τεντώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε μετά την επιστροφή του μεταβολισμού στο φυσιολογικό, έρχεται η ώρα χρήσιμων συνηθειών και πλήρους ελέγχου του βάρους.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

• Σωστά τμήματα. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας σώσει από την πείνα και να καθίσει στο τραπέζι, δεν θα θέλετε να φάτε κάτι που θα ταιριάζει σε αυτό.
• Το σωστό φαγητό. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεΐνες και τις διαιτητικές ίνες. Αυτές οι ουσίες μπορούν να γεμίσουν αποτελεσματικά το στομάχι σας και να καταστείλουν την αίσθηση της πείνας. Μην ξεχνάτε ότι είναι πολύ χρήσιμο για την πέψη.
• Πηγαίνετε για σπορ. Πάρτε τη συνήθεια να τρέχετε το πρωί ή τουλάχιστον 15 λεπτά φόρτισης. Μην ελευθερώνετε χρήματα για να αγοράσετε μια συνδρομή στο τοπικό γυμναστήριο. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να πάρετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά και να ρυθμίσετε την εικόνα και την υγεία σας.

Παραίτηση από το κάπνισμα, ξεχάστε το υπερβολικό βάρος:

Απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, θυμηθείτε το κύριο πράγμα -το κάνετε για την υγεία σας. Πολλοί, σταματώντας το κάπνισμα, κάθονται σε μια εξαντλητική διατροφή, φοβούμενοι να κερδίσουν βάρος και να χαλάσουν την φιγούρα τους. Έτσι, είναι σχεδόν αδύνατο να βλάψετε το σώμα σας. Μετά από όλα, ακόμη και να εγκαταλείψει το κάπνισμα γι 'αυτόν μπορεί να είναι ένα σημαντικό σοκ. Ένας πολύ γνωστός δάσκαλος ψυχιατρικής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ λέει ότι ένας άνθρωπος που ονειρεύεται να χάσει γρήγορα το βάρος, είναι καταδικασμένος να ανακτήσει λίγα λίρες.

Σε καμία περίπτωση, με την άρνηση του καπνίσματος δεν είναικαταφεύγουν στη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, tk. οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Και μην εγκαταστήσετε προγράμματα που υπόσχονται να σας σώσουν από μια κακή συνήθεια και να μην κερδίσουν βάρος. Τέτοια προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να αντλούν χρήματα από ανθρώπους που είναι πάρα πολύ αφελείς, οι οποίοι χρειάζονται υποστήριξη.