Πόσες βιταμίνες χρειάζονται;
Ξέρετε πόσες βιταμίνες χρειάζεται ένα άτομο;για μια πλήρη ζωή και σε ποιες ποσότητες χρειάζεται να πάρετε βιταμίνες; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για όλες τις απαραίτητες βιταμίνες (και τους 7), θα σας πω για το καθημερινό πρότυπο κάθε βιταμίνης και ποια προϊόντα που περιέχουν.
Βιταμίνη Α
Πολύ χρήσιμο για παιδιά και ενήλικες. Όχι μάταια, η βιταμίνη Α (ή η βήτα-καροτίνη) ονομάζεται βιταμίνη ανάπτυξης. Και είναι χρήσιμο για θέαμα, προάγει την καλύτερη αναγέννηση των βλεννογόνων του σώματος και βοηθά το δέρμα να είναι εύπλαστο και υγιές. Με την έλλειψη βιταμίνης Α, το δέρμα γίνεται ξηρό, αρχίζει να σκληρύνει και ξεφλουδίζει, η όραση επιδεινώνεται (ειδικά στο λυκόφως), αναπτύσσεται επιπεφυκίτιδα. Τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν σημαντική επιβράδυνση της ανάπτυξης.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε τρόφιμα όπως αυγά,Βούτυρο, μαϊντανό, καρότα, γάδο, χοιρινό, κοτόπουλο και συκώτι. Πόσο πρέπει να πίνετε βιταμίνη Α; Για την κανονική λειτουργία, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει περίπου 1 mg την ημέρα. βιταμίνη Α (για αυτό πρέπει να φάτε περίπου 150 g από τα παραπάνω προϊόντα).
Βιταμίνη C
Αυτή η βιταμίνη παρέχει μέγιστη προστασίατο σώμα από όλα τα είδη των λοιμώξεων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα πολύ καλά, γι 'αυτό είναι εξίσου σημαντικό για έναν άνθρωπο από τη βιταμίνη Α βιταμίνη C ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, τους βλεννογόνους, προλαμβάνει τη γήρανση και έχει ευεργετικές επιδράσεις στο ενδοκρινικό σύστημα του σώματος. Με την έλλειψη της βιταμίνης C είναι συχνά σε θέση να αντέξει την ανοσία σε κρυολογήματα λοιμώξεις και μπορούν να αναπτύξουν κόμμι.
Στο σώμα έλαβε αρκετό αριθμόβιταμίνη C (100 mg. σε μία υγιή κατάσταση να 500-1000 mg. στην ασθένεια, όταν αναρρώνουν από ασθένεια ή σοβαρή σωματική και διανοητική πίεση) μπορεί να φάει λάχανο, χρένο, ακτινίδια, μπρόκολο, σκυλί αυξήθηκε, άνηθο, μαϊντανό, πράσινο καμπάνα πιπέρι, μαύρη σταφίδα και buckthorn.
Βιταμίνη Ε
Αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετικά χρήσιμηΠρέπει να λαμβάνονται διατήρηση ενήλικες και παιδιά σεξουαλική λειτουργία, προκειμένου να απορροφήσει καλύτερα βιταμίνη Α βιταμίνη Ε προωθεί επίσης την απορρόφηση των λιπών και πρωτεϊνών στο σώμα, προστατεύει τον οργανισμό από το άγχος και καρκινογόνες ουσίες.
Στις μεγαλύτερες ποσότητες, η βιταμίνη Ε περιέχεται στοτα όσπρια, καθώς και στα λαχανάκια δημητριακών, τα καρύδια και στα φυτικά έλαια (μη επεξεργασμένα). Τώρα πείτε πόση βιταμίνη Ε χρειάζεστε για ένα άτομο. Για να διατηρήσετε αυτές τις λειτουργίες του σώματος, ένα άτομο πρέπει να πάρει περίπου 10 mg. βιταμίνη Ε ανά ημέρα (τρώνε περίπου 30 g προϊόντων).
Βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετικά σημαντική γιαφυσιολογικό μεταβολισμό του φωσφόρου και του ασβεστίου στο σώμα - πράγμα που σημαίνει ότι η υγεία των οστών μας εξαρτάται άμεσα από αυτό. Είναι επίσης χρήσιμο για τη διατήρηση της ανοσίας. Η έλλειψή του οδηγεί σε ραχίτιδα στα παιδιά και στην οστεοπόρωση σε ενήλικες, ενώ επίσης ένα άτομο γίνεται γρήγορα κουρασμένο και φαίνεται εξασθενημένο και υποτονικό.
Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D βρίσκεται σε κρεμώδηβούτυρο, λευκά μανιτάρια, κρόκος αυγού και σε ψάρια: σκουμπρί, κετσέ, ρέγγα και συκώτι. Για τη διατήρηση της υγείας απαιτούνται μόνο 2,5 μg. (μικρογραμμάρια) την ημέρα (φάτε περίπου 150 γραμμάρια προϊόντων).
Βιταμίνες Β
Βιταμίνη Β1
Περιέχονται σε σπόρους, σόγια, φασόλια, μπιζέλια, σεκεχρί, παϊδάκι και βρώμη, στο ήπαρ και το ψωμί με πίτουρο. Είναι απαραίτητο κυρίως για την εντερική υγεία. Ο ημερήσιος όρος είναι 2 mg. ανά ημέρα (περίπου 300 g προϊόντων).
Βιταμίνη Β2
Περιέχονται σε αυγά, συκώτι βοδινό, τυρί cottage και τυρί. Είναι απαραίτητο για την υγεία των ματιών και των χειλιών. Ο ημερήσιος όρος είναι 2 mg. ανά ημέρα (400 g προϊόντων).
Βιταμίνη Β6
Οι μεγαλύτερες ποσότητες που βρέθηκαν σε πλιγούρι βρώμηςνιφάδες, ρέγγα, σολομό, καρύδια και σε πλιγούρια - κριθάρι, φαγόπυρο και μαργαριτάρια. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγεία των νυχιών και των μαλλιών. Ο ημερήσιος κανόνας είναι επίσης 2 mg. ανά ημέρα (300 g προϊόντων).
Παραθέσαμε τις ιδιότητες των κύριων επτά βιταμινών καιέχουν μάθει, τι για και πόσο είναι απαραίτητο να τρώτε βιταμίνες την ημέρα στο άτομο. Έτσι, ένα άτομο πρέπει να φάει περίπου 1,5 κιλά την ημέρα. χρήσιμες τροφές πλούσιες στις προαναφερθείσες βιταμίνες.
