Πώς ένα κορίτσι αντλεί γρήγορα ένα πιεστήριο;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται ένα επίπεδο στομάχι και έναν όμορφο τύπο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να παρακολουθήσετε την εικόνα σας και να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις. Σκεφτείτε πώς το κορίτσι ανεβάζει γρήγορα τον Τύπο.
Εκπαίδευση αντοχής
Για να αντλήσετε γρήγορα τον Τύπο, θα πρέπει να κάνετε τακτικά μια σειρά από τις ακόλουθες ασκήσεις. Μεταξύ των ασκήσεων, κάντε διαλείμματα για όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
- Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια μαζίκορμό, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε τα πόδια μας στο σώμα 20 φορές. Είναι σημαντικό να μην εκτελείτε ασκήσεις με αδράνεια: ο τύπος αρέσει να μένει πάντα σε αγωνία.
- Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσωκεφάλι, τα πόδια ίσια. Ανασηκώνουμε το σώμα με την εκπνοή. Αργά συμβολίζουμε τους κοιλιακούς μυς για να αισθανθούμε την αίσθηση καψίματος. Η άσκηση εκτελείται 20 φορές. Το κύριο πράγμα στην επεξεργασία του Τύπου δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά ένα αίσθημα καύσου πόνου. Μόνο αυτές οι επαναλήψεις που εκτελούνται μέσω του πόνου δίνουν ένα ορατό αποτέλεσμα.
- Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση είναι συστροφή. Η άνω και κάτω πρέσα και οι πλάγιες κοιλιακές μύες λειτουργούν. Θέση - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια ανεβαίνουν, λυγισμένα σε ορθή γωνία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, ισιώνουμε το δεξί πόδι και ταυτόχρονα "καμπυλώνουμε" προς τα αριστερά (ανυψώνουμε το πάνω μέρος του κορμού). Κατά την ανύψωση του σώματος, μην τραβάτε τον αυχένα. Κρατάμε συνεχώς τα πόδια μας στο βάρος, προσπαθούμε να τα ισιώσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Εκτελούμε την άσκηση 20 φορές.
- Πρόσθετη άσκηση στον κάτω Τύπο: που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια 20 φορές. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά. Εάν στην αρχή είναι δύσκολο, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τον κώλο κατά τις πρώτες δέκα επαναλήψεις.
- Πλευρικοί μύες: που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, ακουμπώντας στον αγκώνα. Ο αριστερός βραχίονας πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα 15 φορές. Εκτελούμε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Αν νομίζετε ότι αυτό το ποσό της άσκησηςδεν είναι αρκετό, μπορείτε να τις εκτελέσετε στον δεύτερο κύκλο. Για να εξοικειωθείτε με τους τρόπους διαμόρφωσης του πιο ανακουφιστικού τύπου, διαβάστε το άρθρο Πώς να αντλήσετε το πρέσα στα ζάρια.
Η σωστή διατροφή και η προπόνηση με καρδιο
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, εμπλακείτεη κατάρτιση δύναμης δεν είναι αρκετή. Για μια σαφώς καθορισμένη ανακούφιση, πρέπει πρώτα να μειώσετε το λιπαρό στρώμα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα παίξει τεράστιο ρόλο εδώ. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τον σημαντικό κανόνα - να τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά. Το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες - βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Εάν υπάρχει έλλειψη ακόμη και μιας από αυτές τις ουσίες, αρχίζουμε να αισθανόμαστε πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων, φρούτων και λαχανικών. Το πρωί είναι καλύτερο να καταναλώνουμε υδατάνθρακες, το βράδυ - πρωτεΐνες. Ισορροπία διατροφή σας θα σας βοηθήσει άρθρο Διατροφή για τον Τύπο.
Χάστε βάρος και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα βοηθήσει και καρδιο: τρέξιμο, σχοινάκι άλμα, αερόμπικ, χορός, κολύμπι.
Εάν ακολουθήσετε όλους τους προτεινόμενους κανόνες, τηρήστε τους νόμους της σωστής διατροφής και ασκείστε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ για να περιμένετε.
