Πώς να ανεβάζετε την πρέσα στα ζάρια;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Επιθυμώντας να έχουν μια όμορφη, ελαστική, σφιχτή κοιλιά,οι άνθρωποι θυμούνται πάντοτε αυτούς τους πολύτιμους κύβους. Αυτές είναι οι κοιλιακοί μύες που βλέπουμε στα γυαλιστερά περιοδικά με διάσημους άνδρες και τις γυναίκες του κόσμου. Όταν ένα άτομο έχει ως στόχο να ανεβάσουν τον Τύπο σε κύβους, θέλει να δει τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Σήμερα έχουμε διαλύσει τους μύθους, πείτε την αλήθεια για το πώς να οικοδομήσουμε κύβους Τύπο, και πόσο καιρό θα πάρει.
Πώς να αντλήσετε τον Τύπο στα ζάρια
Αρχικά, ας πούμε το πιο σημαντικό: Δεν υπάρχει λόγος να αντλήσετε τον Τύπο με κύβους εάν είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους που δεν έχετε χρόνο να απαλλαγείτε από. Ως εκ τούτου, θα αρχίσουμε να ασχολούμαστε όχι μόνο με τους μυς του Τύπου, αλλά και να απαλλαγούμε από το λίπος. Στην κοιλιακή περιοχή, το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο, έτσι είναι εγγενές στη φύση να αποθηκεύει ενέργεια. Χωρίς δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η άσκηση ή η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη.
Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή. Εξαιρούμε τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά τρόφιμα, όλα τα ημιτελικά προϊόντα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τη σόδα, το λάχανο, τα φασόλια. Τρώμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, φυσικό άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το φυσικό φορτίο που αποσκοπεί στην απομάκρυνση του λιπαρού στρώματος θα αποτελείται από:
- τρέξιμο ή ενεργό κολύμπι
- αερόμπικ
Δεν είναι δυνατή η γρήγορη άντληση μιας χωματερής με ζάρια.ο καθένας, γιατί τα πάντα θα εξαρτηθούν από την αρχική κατάσταση των κοιλιακών μυών και από το λίπος που έχει συσσωρευτεί μέχρι τώρα. Αλλά μην απελπίζεστε, ακόμη και αν η διαδικασία διαρκεί περισσότερο χρόνο, αλλά το πρόσωπο που θα πάρει αυτό που ήθελε, να είστε υπομονετικοί, και δεν θα φεισθεί προσπαθειών. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους (διάθεση του λίπους στην κοιλιακή χώρα), η πρόοδος κύβους αντλίας σε Τύπο θα γίνει λιγότερο αισθητή. Πρέπει να συνεχίσετε την εκπαίδευση και μόνο σε αυτή την περίπτωση θα επιτύχετε το στόχο.
Πώς να αντλήσετε κύβους Τύπου - ασκήσεις
Άνοδος των ποδιών. Αυτή η άσκηση θα εκτελείται για την άντληση των κάτω κύβων του πιεστηρίου. Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια να είναι κατά μήκος του κορμού. Ανυψώνουμε ίσια πόδια με γωνία 45 ° με τον κορμό. Κάνετε 2 σετ 15 φορές.
Η συστροφή είναι μια άσκηση που στοχεύει στο πάνω μέροςμέρος της κοιλιάς. Αρχική θέση: που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια αφήνουν πίσω από το κεφάλι, και τα πόδια σταθεί στο πάτωμα, λυγισμένο στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να στριφογυρίσετε σιγά-σιγά το πάνω μέρος του κορμού, αποκόπτοντας την ωμοπλάτη από το δάπεδο έτσι ώστε η μέση να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Κάνετε 2 σύνολα με 50 επαναλήψεις. Ξεκινήστε καλύτερα με μικρότερο αριθμό.
Η διαγώνια συστροφή θα επιτρέψει την άντληση των λοξώνμυς του Τύπου. Για τους κύβους Τύπου, πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αφού οι λοξές μύες δημιουργούν ένα συγκεκριμένο κορσέ σχήμα. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια επίσης πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στο πάτωμα λυγισμένα στα γόνατα. Τυχαίνουμε επίσης, αλλά, κάμψη προς τα πλάγια, έτσι ώστε να αγγίξει το δεξί αγκώνα με το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Κάνετε 2 σετ 30 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Διευρύνουμε αυτές τις ασκήσεις με αντίστροφη στρίψιμο(για το κάτω μέρος του Τύπου). Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη, και τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Όταν σηκώνουμε τα ευθεία πόδια, πιέζουμε τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια σιγά-σιγά ρίχνουμε την υψηλή λεκάνη από το πάτωμα. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 12 φορές.
Ας μιλήσουμε για τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Για να αντλήσετε τον Τύπο στα ζάρια, όχι σε βάρος της υγείας του, μην κάνετε κάθε μέρα! Εκπαιδεύστε κάθε δεύτερη μέρα ή 3 φορές την εβδομάδα.
Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο να παρακολουθήσετε το βίντεο πώς να αντλήσετε τα ζάρια. Θα σας πάρει 10-15 λεπτά την ημέρα.
Πώς να αντλούν ζάρια σε ένα κορίτσι
Τα γεγονότα δείχνουν ότι οι άντρες αντλούν ένα πιεστήριοστους κύβους είναι πολύ πιο εύκολο. Το γεγονός είναι ότι το σωματικό λίπος του σώματος στο σώμα είναι χαμηλότερο. Το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται πολύ περισσότερο λίπος για κανονική λειτουργία, έτσι μια γυναίκα θα πρέπει να ιδρώνει περισσότερο στο σώμα της για να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στους μυς του Τύπου. Ένα κορίτσι μπορεί να επιτύχει αρκετά έναν εξαιρετικό Τύπο. Αλλά γιατί είχε τους κύβους, γιατί θα έμοιαζαν με έναν άνδρα, κρύβοντας τη μέση, αφαιρώντας τη θηλυκότητα;
