Πώς να πατήσετε σωστά το πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι;

Πολλά κορίτσια ονειρεύονται μια επίπεδη κοιλιά. Όμορφοι άνδρες είναι περήφανοι για τον Τύπο. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το γεγονός ότι ένας άνθρωπος σκέφτεται πώς να αντλήσει ένα πιεστήριο σε κύβους, αν έχει ήδη αναπτύξει ένα στομάχι. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει πρώτα να πάρετε μια γνώση για το πώς να πιέσετε σωστά το πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Όμορφη πίεση: αφαιρέστε την κοιλιά

Πριν προχωρήσετε στη σωματική άσκηση,Πρέπει να ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ έμπειροι, λόγω του γεγονότος ότι μια μεγάλη κοιλιά δεν εξαφανίζεται, παραμένει η ίδια πλαδαρός, παρά τις καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, ο Τύπος ταλαντεύεται και να είναι, αλλά είναι κρυμμένο κάτω από ένα στρώμα λίπους. Ως εκ τούτου, δεν είναι σωστό να σκεφτούμε ότι τίναγμα ειδήσεις, είναι δυνατή η αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς. Πρώτα απ 'όλα, είναι αναγκαίο να κάψει το περιττό λίπος, οπότε πώς να ταλαντεύεται πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, δηλαδή την ίδια στιγμή να απαλλαγούμε από το λίπος και φορτωμένο κοιλιακούς μυς.

Καίγονται λίπος:

• τρέξιμο,
• αερόμπικ,
• αθλητικοί χοροί,
• ποδήλατο,
• Το douche του Charcot (παρέχει ροή αίματος και προωθεί την αφαίρεση των τοξινών),

Επίσης, μετά από αυτές τις ενέργειες, πρέπει να τρίψετε ενεργά την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα της κοιλιάς.

Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά την πρέσα

Αυτό που καλούμε συχνά το κατώτερο και το ανώτεροΤύπος, είναι ένας ίσιος μυς. Αλλά για την αποτελεσματική άντληση του Τύπου, εκτός από αυτό, θα ασχοληθούμε με τους λοξούς μυς. Αυτοί οι μύες μπορούν να συγκριθούν με ένα κορσέ, το οποίο παίζει σταθεροποιητικό ρόλο. Απαγορεύεται να κάνετε ασκήσεις αν ένα άτομο δεν έχει τεντωμένο και τεντωμένο μύες.

• Το κάτω μέρος του Τύπου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε τα πόδια σας, χωρίς να τα λυγίζετε, τα χαμηλώνουμε με την εκπνοή. Κάνουμε την άσκηση 10 φορές για 3 σύνολα.
• Το πάνω μέρος του Τύπου. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια λυγισμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα και τα χέρια ταυτόχρονα και να επεκτείνετε προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε αρχική θέση. Η κύρια κατάσταση - μην πάρετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Η άσκηση συνιστάται να κάνει 10 φορές για 3-4 προσεγγίσεις.
• Ύφεση κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια τραβήξτε προς τα έξω ή βάλτε κάτω από το κεφάλι σας. Αφήστε τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια έτσι ώστε η γωνία να είναι 90 °, και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε στη δεξιά πλευρά αγγίζοντας το γόνατο του δαπέδου. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας στην ίδια γωνία και χαμηλώστε τα στην αρχική τους θέση. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Οι μύες του κοιλιακού τύπου έχουν μια ιδιότητα γρήγοραεπαναφέρετε, ώστε να μπορείτε να τα κατεβάζετε τουλάχιστον καθημερινά, αν το επιθυμείτε. Για να αντλήσετε αποτελεσματικά τον τύπο, δεν χρειάζεστε επιπλέον στοιχεία, θα έχετε αρκετό βάρος για το δικό σας σώμα.