Πώς να αντλήσετε μυς σε ένα κορίτσι;

Πρόσφατα υπήρξε μια ενεργή επιθυμίαοι γυναίκες αλλάζουν δραματικά το σχήμα τους. Και οι ασκήσεις για τη μουσική - πέρα ​​από το στόχο - είναι μια ανακούφιση, σφιχτή φιγούρα. Είναι γνωστό ότι για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να εργαστούμε μακρά και επίμονα, να παρατηρούμε μια ειδική διατροφή και, μερικές φορές, να χρησιμοποιούμε χημικά παρασκευάσματα. Έτσι, ας μιλήσουμε για το πώς να αντλούν μυς σε μια κοπέλα.

Ασκήσεις για διαφορετικούς μυς

Οποιαδήποτε ασκήσεις θα επιλέξετε, το κύριο πράγμα είναι αυτόαυτά, γενικά, επηρέασαν θετικά την υγεία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θέλω από το σώμα μου; Πόσα μυς θέλω να επιτύχω; Πώς μπορεί ένας άντρας αντλία κορίτσι; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όπου θα προσληφθείτε από έναν προσωπικό εκπαιδευτή-εκπαιδευτή που θα επιλέξει μια σειρά από ασκήσεις για εσάς προσωπικά. Αλλά, εάν είστε περιορισμένοι σε χρήματα, κάντε το στο σπίτι. Τότε οι ασκήσεις που περιγράφουμε σε αυτό το άρθρο είναι για σας.

Κατανοήστε ένα γεγονός ότι τα κορίτσια είναι ταχύτερααντιδρούν στο φορτίο των μυών των ώμων και της πλάτης από τους μυς του κάτω σώματος. Ως εκ τούτου, κάνετε λιγότερη προσπάθεια για να πάρει τους φαρδιάς ώμους που θα κάνουν οπτικά τη μέση σας πολύ πιο στενή ήδη.

Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λήψης στον Τύπο και τα θωρακικούς μυς κορίτσι, διαβάστε το άρθρο στην ιστοσελίδα μας: - «Πώς να κατεβάσετε το φίλη Τύπο;» Και δίνουμε συμβουλές σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Για παράδειγμα, για λεπτά και έξυπνα πόδια, χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις:

• Squats - 15-20 φορές, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 70-100 cm, για την πολυπλοκότητα και περισσότερο άγχος στους γοφούς, τους γλουτούς και το στομάχι.
• Πλευρικά ανυψωτικά σκέλη - εστιάστε στο εσωτερικό και τοεξωτερική επιφάνεια των μηρών. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερο να μην στέκεται, αλλά να κάμπτεται προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε το πόδι παράλληλα προς το δάπεδο και κρατήστε το. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Vzmahi το πόδι πίσω, στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Προσπαθήστε να κάνετε τέτοιους ανελκυστήρες όσο μπορείτε χωρίς να αγγίζετε το γόνατο του δαπέδου.

Γρήγορα αντλούμε τους μύες

Ό, τι λέτε, αλλά πολλοί θέλουν ταχύτερααυξήστε το πλάτος των ώμων και μειώστε τη μέση και τους γοφούς. Υπάρχουν μερικά κόλπα για το πώς να αντλήσετε γρήγορα τους μύες ενός κοριτσιού. Αν έχετε συσσώρευση λίπους, αυτό θα σας εμποδίσει να εργαστείτε σε μυς. Σας συνιστούμε να κάνετε πρώτα ένα μάθημα αερόμπικ. Αν αυτό δεν γίνει, οι ασκήσεις δύναμης θα είναι μάταιες, αφού το λίπος δεν θα εξαφανιστεί οπουδήποτε. Στο τέλος, τραβάτε τους μύες και το υπερβολικό βάρος θα παραμείνει.

Και, αν δεν πάσχετε από το υπερβολικό λίποςκαταθέσεις, στη συνέχεια αντλία γρήγορα τους μυς, θα βοηθήσει την υπομονή και την αποτελεσματικότητα. Κάνετε ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών για 3 σύνολα, με 15-20 επαναλήψεις το καθένα. Κάνετε αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Μύες της πλάτης. Ασκήσεις

Τώρα θα δώσουμε προσοχή στον τρόπο αντίδρασης στους μύεςπίσω στο κορίτσι. Οι ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι θετικό το γεγονός ότι όχι μόνο αναπτύσσουν τους μύες της πλάτης, αλλά και η οσφυϊκή περιοχή και τους γλουτούς. Για παράδειγμα, ο πλατύς ραχιαίους μυς δεν λειτουργούν χωριστά από άλλους μυς, έτσι χρησιμοποιώντας μια σειρά από ασκήσεις που παρέχουν τα πίσω το φορτίο τους μυς από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Βάλτε και τους μυς τραπεζοειδής που τρέχει από τη βάση του κρανίου και τους ώμους προς τα κάτω μεταξύ ωμοπλάτες του. Όπως επίσης και το κάτω μέρος της πλάτης, το συγκεκριμένο τμήμα που αιχμαλωτίζουν τους ανθρώπους με μεγάλη υπομονή. Επειδή για τις ασκήσεις της είναι μονότονη και εξαντλητική.

Έτσι, ξεκινάμε ασκήσεις σε έναν ειδικό πάγκο,το οποίο είναι υπό γωνία ως προς το δάπεδο. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν επίσης την ευελιξία του σώματος. Το κύριο πράγμα, καθορίστε τη θέση σας στον πάγκο, τοποθετώντας τους αστραγάλους κάτω από τον κύλινδρο. Η πτυχή του σώματος πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της άρθρωσης του ισχίου. Αφού χαλαρώσετε την θήκη, χαμηλώστε την. Εισπνεύστε, σηκώστε το σώμα, κρατήστε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε το φιλέτο και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κίνηση.

Χρησιμοποιήστε ορισμένες ασκήσεις stretching, μπορείτε χωρίς ειδική αναπνοή. Και σιγουρευτείτε ότι τρώτε σωστά.

Μύες βραχιόνων βραχίονα

Από την αρχή, θέλουμε να σας καθησυχάσουμε, αγαπητέκορίτσια, άσχημοι, δυσκίνητοι μύες, όπως οι άνδρες, δεν θα το κάνετε. Οι ασκήσεις μας θα κάνουν τα χέρια σας τεντωμένα και όμορφα. Ελέγξτε τον εαυτό σας και μοιραστείτε με άλλους πώς να αντλήσετε τους μύες των χεριών του κοριτσιού. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις πιο συχνά, αλλά χρησιμοποιήστε το σωστό βάρος του φορτίου (αλτήρες ή σωματικό βάρος).

• Εμπλοκή. Θα βοηθήσει τους μύες άντλησης στο πίσω μέρος του ώμου - τρικεφάλου, και θα χάσουν βάρος στα χέρια. Κάντε αυτή την άσκηση στο πάτωμα όσο μπορείτε. Εάν είναι δύσκολο για σας, να μην ακουμπάτε στα πόδια σας, αλλά στα γόνατά σας.
• Επέκταση των βραχιόνων στην πλαγιά. Πάρτε στα χέρια σας αλτήρες, πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους. Γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ανυψώνοντας τα χέρια σας οριζόντια, κρατήστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κατά την κίνηση των χεριών - οι ώμοι είναι παράλληλοι στο πάτωμα, οι βραχίονες κρεμούνται και οι αγκώνες πιέζονται σφιχτά στο σώμα.
• Κάμψη των χεριών με αλτήρες. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στον δικέφαλο. Σταθείτε όρθιοι, πόδια μακριά από το πλάτος, στα χέρια των αλτήρων. Ανασηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, την παλάμη στραμμένη προς το στήθος σας, και τους αγκώνες σας πιεσμένους σφιχτά στο σώμα σας. Κάνοντας το αριστερό, σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι. Εναλλακτικοί ανελκυστήρες 10-15 φορές.

Για να έχετε μια ισορροπία στο σώμα σας, στη μυϊκή δομή σας, κάντε μια καθημερινή άσκηση που έχει οριστεί για όλες τις μυϊκές ομάδες.