Πώς να αντλήσετε λοξές λωρίδες;

Έχετε μια επίπεδη αντλημένη κοιλιά με ανακούφισημύες, πολλά όνειρα. Και συχνά "swinging κοιλιά" επικεντρώνεται μόνο στους ευθείς μυς του Τύπου, είναι λάθος. Το ερώτημα είναι πώς να αντλήσετε την πλάγια ανάγκη να μην δώσετε λιγότερη προσοχή. Οι λοξές μύες της κοιλιάς μας πρέπει να κρατιούνται συνεχώς. Στην καθημερινή ζωή, πρακτικά δεν αναγκάζουμε αυτή τη μυϊκή ομάδα να στραγγίσει. Σταδιακά χάνουν δύναμη, ξηραίνονται. Αλλά όλα μπορούν να καθοριστούν με απλές ασκήσεις.

Πώς να αντλήσετε πλάγια κοιλιακούς μυς: Ασκήσεις

Άσκηση 1

Η θέση εκκίνησης - τα πόδια είναι σε μεγάλη απόσταση,Τα χέρια είναι τυλιγμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το σώμα είναι ισιωμένο και ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Προσέξτε να μην γυρίσετε το περίβλημα πίσω και να γυρίσετε. Κάνετε 3-4 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση, μερικά δευτερόλεπτα σπάσιμο, και στη συνέχεια πάλι 3-4 κλίση προς κάθε κατεύθυνση. Κατ 'αρχάς, κάνετε 3-4 κλήσεις, τότε, όταν οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, μπορείτε να φέρετε σταδιακά σε 12-24.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Το δεξί πόδι τοποθετείται στο πάτωμα, το αριστερό είναι τοποθετημένο πάνω του. Ο αριστερός βραχίονας απλώνεται προς τα πλάγια, προς τα πάνω από την παλάμη, το δεξί χέρι τοποθετείται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το κεφάλι δεν βγαίνει από το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε το κλουβί στο αριστερό γόνατο με τον δεξιό ώμο μέχρι να σπάσει η λεπίδα από το δάπεδο. Κατωφέρονται προς τα κάτω ομαλά. Αρχικά, 3 επισκέψεις είναι 4-8 φορές. Μετά τη στροφή προς την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε 3-4 κλήσεις 12-24 φορές και, στη συνέχεια, να στραφείτε προς την άλλη.

Άσκηση 3

Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα τακούνια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στρέφονται προς τα πάνω. Στρέψτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας με τα χέρια σας να κινούνται προς τα έξω. Οι λεπίδες ανυψώνονται από το πάτωμα. Κατωφέρονται προς τα κάτω ομαλά. Κρατήστε τους ώμους σας επάνω. Κάντε το μέχρι να κουραστείτε.

Και το πιο σημαντικό, στο ζήτημα του πώς να αντλούν λοξούς μύες, αυτό είναι να εξασφαλιστεί η κανονικότητα των τάξεων. Ακόμη και μικρά διαλείμματα στην εκπαίδευση μπορούν να αναιρέσουν όλες σας τις προσπάθειες.