Πώς να ανεφοδιάσετε τον Τύπο για ένα μήνα;

Μια σφιχτή κοιλιά και μια λεπτή μέση δημιουργούν μια εικόναΈνα αθλητικό σώμα, ακόμα κι αν έχετε πλήρη πόδια ή χέρια. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Δεν έχουμε πάντα χρόνο, και ακόμα πιο συχνά δεν υπάρχει υπομονή για καθημερινή εκπαίδευση. Αλλά, αν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, χρειάζεστε υπομονή. Συμφωνώ ότι η άντληση του Τύπου για μια εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστική, αλλά σε ένα μήνα, κάτι άλλο μπορεί να γίνει, έτσι:

Πώς να φουσκώνετε έναν τύπο για ένα μήνα: Ασκήσεις

Θα οδηγήσω σε μια σειρά ασκήσεων για να αντλήσω τον Τύπογια ένα μήνα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες μυών του Τύπου. Φυσικά, από την πρώτη συνεδρία δεν θα δείτε τους πολυαναμενόμενους κύβους, αλλά σχεδόν αμέσως θα αισθανθείτε έναν τόνο στους μυς. Κάνε το καλύτερό σου να μην κόψεις την προπόνησή σου. Καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι δραστηριότητες γίνονται μέρος της ημέρας σας. Είναι δυνατόν να αντλήσετε την τύχη για ένα μήνα στο σπίτι, αν όχι μόνο για να ξεκινήσετε μαθήματα, αλλά και για να τα συνεχίσετε.

Κάνουν ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακάφορτίο, ξεκινώντας με μία προσέγγιση. Ακολουθήστε την ακολουθία, δεδομένου ότι οι ασκήσεις παρατάσσονται με αυξανόμενο φορτίο. Μην καλύτερα από τέσσερις φορές την εβδομάδα.

1. Αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια στρίβονται μέσατα γόνατα και απλώνονται στα πλάγια, τα πόδια στο πάτωμα, η κοιλιά τραβιέται μέσα, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τραβήξτε τους ώμους σας στα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη και τα πόδια σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρακολουθήστε την ανάσα. Ανύψωση των ώμων κατά την εκπνοή, η αρχική θέση είναι στην εισπνοή.
2. Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, το αριστερό πόδιλυγισμένο στο γόνατο, ένα πόδι στο πάτωμα, το στομάχι τραβιέται μέσα, ο πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο, το γόνατο δείχνει προς την πλευρά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σύρετε τον αριστερό ώμο σας στο δεξί γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε το πόδι σας. Μην ξεχνάτε την αναπνοή: ανεβαίνουμε στην εκπνοή, πέφτουμε με εισπνοή. Βεβαιωθείτε ότι η μέση και τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα.
3. Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια είναι το ένα στο άλλοφίλος, τραβηγμένη κοιλιά, χέρια πίσω από το κεφάλι, αγκώνες κοιτάζοντας στα πλάγια. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε τους ώμους και το κεφάλι. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Φροντίστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οσφυϊκός ιστός δεν βγαίνει από το πάτωμα, αλλά τραβάει το στομάχι.
4. Για να εκτελέσουμε αυτή την άσκηση, χρειαζόμαστεκαρέκλα. Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, έτσι ώστε οι μόσχοι να βρίσκονται στο κάθισμα της καρέκλας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Χωρίς να πιέζετε τους μυς του λαιμού, εκτελέστε την ανύψωση των ώμων και του κεφαλιού και τραβήξτε τα στα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αναπνεύστε ακριβώς.
5. Θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στο πίσω μέρος, ισιώνουν τα πόδιακαι να τα σηκώσουμε σε ορθή γωνία, το στομάχι τραβιέται, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες βλέπουν προς τα πλάγια. Ξεκινήστε εναλλάξ να λυγίζετε τα γόνατά σας, σαν να πετάτε το ποδήλατο. Μην ξεχάσετε ακόμη και την αναπνοή. Χαλαρώστε τους βραχίονες από το πάτωμα.
6. Αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσωτο κεφάλι, λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατα ήταν μια ορθή γωνία. Ισιώστε τα πόδια, φροντίζοντας να τεταμένες κοιλιακούς μυς, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ισιώστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε, στροφή - κατά την εισπνοή.
7. Η θέση εκκίνησης, καθισμένη στο πάτωμα, τα πόδια στριμμένα μέσατα γόνατα, το στομάχι τραβιέται μέσα, τα χέρια μπροστά του. Πάρτε την υπόθεση πίσω 60 μοίρες, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην χαμηλώσετε τα χέρια σας, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα, ο λαιμός δεν είναι τεταμένος. Παρακολουθήστε την ανάσα.
8. Η θέση εκκίνησης, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά,εκτελέστε την ανύψωση του σώματος, στηριζόμενη στο ένα χέρι, το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να αποκλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μέσω της προσέγγισης, αλλάξτε την πλευρά.

Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο και είστε έτοιμοιπεριμένετε, τότε έχετε την ευκαιρία να αντλήσετε τον τύπο για 2 μήνες. Για να γίνει αυτό, κάντε το ίδιο σύνολο ασκήσεων, αλλά κάντε ένα διάλειμμα για δύο ημέρες. Έτσι, το αποτέλεσμα θα καθοριστεί και θα είναι μεγαλύτερο. Κάνετε το ίδιο αν αποφασίσετε να αντλήσετε τον Τύπο για 3 μήνες. Συνδυάστε το σύνολο των ασκήσεων με πρωινές jogs στον καθαρό αέρα. Από τη διατροφή, αποκλείστε λιπαρά, γλυκά και αλεύρι. Η άσκηση πρέπει να εισέλθει στο σύστημα και η σωστή διατροφή να γίνει ένας τρόπος ζωής.