Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Μια καθολική συνταγή για όλουςοι καπνιστές δεν υπάρχουν. Εδώ, χρειαζόμαστε μια ατομική προσέγγιση με τη συμμετοχή ενός ψυχολόγου. Ναι, είναι ο ψυχολόγος. Το πρόβλημα του καπνίσματος, πιθανότατα, βρίσκεται στο ψυχολογικό και όχι στο φυσιολογικό επίπεδο. Οι περισσότεροι καπνιστές αναγνωρίζουν ότι η διαδικασία του καπνίσματος τους φέρνει κάποια ικανοποίηση. Και, δεν θέλουν να απαλλαγούν από τα τσιγάρα, δεν θέλουν να βασανιστούν με ερωτήσεις, πώς να σταματήσουν το κάπνισμα γρήγορα;
Φιλοσοφία του καπνίσματος
Το κάπνισμα είναι μια συνήθειαεπίπεδο του υποσυνείδητου. Είναι απίθανο ένας καπνιστής να θέτει τον εαυτό του στο να φωτίζει ένα τσιγάρο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, να καπνίζει πολλά τσιγάρα την ημέρα ή να παραγκωνίζει, συναφώς, έναν συνάδελφο στην εργασία. Η επιθυμία να καπνίσει αναδύεται διαισθητικά στη διαδικασία εκτέλεσης της εργασίας, κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης - δεν έχει σημασία. Μοιάζει με την αντίδραση του σώματος σε ορισμένα ερεθίσματα. Ψυχολογικά, αυτή η συνήθεια χρησιμεύει ως ένα είδος σταθεροποιητή ή διακόπτη. Ένα άτομο που καπνίζει πολύ κατά τη διάρκεια της δυσφορίας κατά τη διάρκεια του στρες. Σε ένα αδιέξοδο, βοηθά να σταματήσει, να αναλογιστεί, να ηρεμήσει. Λιγότερο συχνά, υπάρχει η επιθυμία να καπνίζετε "για την εταιρεία". Όπως και η επικοινωνία είναι ευκολότερη και η συζήτηση είναι ευκολότερη.
Η ψυχολογική πτυχή
Και, ιδιαίτερα, ποιος δεν σκέφτεται, πόσο γρήγορασταματήστε το κάπνισμα. Όχι μέχρι τώρα. Όλα τα κίνητρα και οι προειδοποιήσεις του Υπουργείου Υγείας - αυτό δεν είναι γι 'αυτόν, γιατί μαζί του δεν θα συμβεί τίποτα κακό και δυσάρεστο, γιατί αυτό δεν μπορεί να συμβεί κατ' αρχήν! Όχι, τέτοιες δηλώσεις δεν επιτρέπουν την αυτοπεποίθηση αλλά την ψυχολογική προστασία. Γι 'αυτό, οι ψυχολόγοι λένε ότι η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει να νικήσετε τον εαυτό σας.
Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα γρήγορα;
Κλείστε το κάπνισμα πρέπει να είναι με την ανατροφήακαταμάχητη επιθυμία να το κάνει. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται, να συνειδητοποιεί, να κατανοεί και να θέλει οπωσδήποτε να σταματήσει γρήγορα το κάπνισμα. Αλλά, ακόμη και με μια ακαταμάχητη επιθυμία, είναι απαραίτητο να ασκηθούν προσπάθειες, χωρίς τις οποίες οι επιθυμίες θα παραμείνουν ανεκπλήρωτες. Πρόκειται για ζήτημα εξάρτησης, το οποίο προκαλείται από το κάπνισμα. Συγκεκριμένα, η υπερνίκηση προκαλεί κάποια δυσφορία, δυσάρεστη αίσθηση, λύπη και την ανάγκη να επιστρέψουμε τα πάντα σε παλιές θέσεις. Δεν πρέπει κανείς να αναγκάσει τον εαυτό του να πιστεύει ότι αυτές οι περιστάσεις είναι απαράδεκτες. Απλά πρέπει να δουλέψουν λίγο μαζί τους. Και, πάλι, σε ψυχολογικό επίπεδο. Ο άνθρωπος αρνήθηκε το καλό. Τώρα υπάρχει κενό. Πώς να το γεμίσετε, ποιο είναι το όφελος από την απαίτηση σε αντάλλαγμα; Μην νομίζετε ότι προκάλεσε μια απώλεια, ρίξατε μακριά ένα περιττό και άσχημο πράγμα.
Ενεργοποιήστε τη θέληση
Αντιλαμβανόμενο το κάπνισμα ως κλινικό αντανακλαστικό, το οποίολειτουργεί μόνο κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, αφήστε την ομάδα να το προσαρμόσει. Πολύ λίγα. Το τέταρτο μιας ώρας είναι αρκετό και το αντανακλαστικό θα βγει έξω και χωρίς να περιμένει μια αντίδραση της φυσικής αντίδρασης - τον καπνό που προέρχεται από το τσιγάρο. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα.
Τα βαρύτερα είναι οι πρώτες μέρες. Ίσως το σώμα σας αυτή τη στιγμή να αντιμετωπίσει άγχος. Ίσως, ένα αίσθημα κόπωσης, αυξημένη ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο. Κάποιοι θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτήν την κατάσταση για αρκετές εβδομάδες, μερικές για μερικές ημέρες. Ο καθοριστικός παράγοντας εδώ είναι το επίπεδο ετοιμότητας του σώματος σας να διαπράξει μια τέτοια πράξη.
Απλές συμβουλές
Θα ήταν ωραίο, αρχικά, να φτάσετεομοϊδεάτες. Υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον ή ανταγωνίζοντάς τον ο ένας τον άλλον, θα είναι ευκολότερο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενημερώστε για τις προθέσεις σας όσους εμπιστεύεστε και για τους οποίους μπορείτε να μετράτε την ηθική υποστήριξη. Μην πείτε τίποτα σε ανθρώπους που μπορούν να σας διασκέδαση επειδή δεν έχετε την ψυχραιμία να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Το βίντεο σχετικά με τη βλάβη αυτής της συνήθειας θα ενισχύσει μόνο την επιθυμία σας.
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κερδίζοντας μικρές νίκεςέναν εθισμό. Αφήστε τον εαυτό σας κάποιο όφελος το βράδυ, αν η ημέρα πέρασε χωρίς τσιγάρο. Ή: μια εβδομάδα χωρίς το κάπνισμα - αγοράζοντας ένα κίνητρο που ταιριάζει με τα χόμπι ή τα χόμπι σας.
Θυμηθείτε ότι η διακοπή του καπνίσματος κάνει το σώμα σαςπιο υγιείς, πνεύμονες καθαρότεροι, αναπνέοντας ακόμα. Και αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα κάθε λεπτό, κάθε δευτερόλεπτο, ακόμη και τώρα. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι ότι η γενική κατάσταση δεν είναι τόσο κακό, και μεγάλη επιθυμία για ένα τσιγάρο εκεί.
Μην ψάχνετε για κάποιο λόγο να καπνίζετε: Δεν θα πάρετε λίπος, μια έντονη άρνηση να καπνίσει δεν θα προκαλέσει διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Σήμερα αντιμετωπίζετε τις ίδιες δυσκολίες όπως και πριν. η συναισθηματική διάσπαση δεν οφειλόταν στην έλλειψη νικοτίνης, αλλά στην αφθονία της κακοποίησης των αρχών.
Φάτε χρόνο και αρκετό υπόλοιπο. Δεν υπάρχουν ειδικές δυσκολίες και πλεονεκτήματα σε αυτό. Μόνο ένας άνθρωπος εγκατέλειψε το κάπνισμα.
