Πώς να κοιμηθεί το καλοκαίρι;
Οι κανόνες υγιούς και σωστού ύπνου δεν γράφονταν μόνο από τον τεμπέλη. Θα προσεγγίσουμε το θέμα πιο τοπικά. Πώς να κοιμηθεί το καλοκαίρι; Και γιατί το καλοκαίρι δημιουργείται αυτό το ερώτημα;
Χαρακτηριστικά του καλοκαιριού ύπνου
Χρειαζόμαστε έναν υγιή ύπνο όλο το χρόνο. Αλλά τι είναι τόσο αξιοσημείωτο για το καλοκαίρι; Ναι, το καλοκαίρι είναι θερμό και λευκές νύχτες. Δεν νιώθω να κοιμάμαι. Ποια είναι η λύση; Σωστά, εξαλείψτε τους εχθρούς του «καλοκαιριού».
Γιατί η θερμότητα αποτρέπει τον ύπνο
Σε ένα βουλωμένο δωμάτιο υπάρχει λίγο οξυγόνο, είναι δύσκολο να αναπνεύσει,τα κύτταρα μας εξαντλούνται. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι διαδικασίες του σώματός μας επιβραδύνουν, το σώμα δροσίζει περίπου ένα βαθμό. Τώρα φανταστείτε τι είναι γύρω από τη ζέστη. Το σώμα δεν μπορεί να μεταβεί σε κατάσταση "ύπνου".
Πώς να κοιμηθείτε σε ένα ζεστό καλοκαίρι
- Εξαερώστε το δωμάτιο τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, είναι ακόμη καλύτερο να μην κλείσετε το παράθυρο όλη τη νύχτα. Φροντίστε το κουνουπιέρικο, αυτή είναι και η εποχή των κουνουπιών, είναι απίθανο να βοηθήσουν τον ύπνο σας.
- Μπορείτε να ψεκάσετε κουρτίνες από το πιστόλι ψεκασμού. Η υγρασία θα δώσει περισσότερη φρεσκάδα. Ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν κλιματισμό στο δωμάτιο, το οποίο στεγνώνει αέρα.
- Λαμβάνουμε μια αναζωογονητική μπανιέρα πριν πάμε για ύπνο. Προσθέστε αλάτι στη θάλασσα και μια σταγόνα από αιθέριο έλαιο μέντας - αυτό το μπάνιο όχι μόνο αναζωογονεί, αλλά και θα καταπραΰνει. Με την ευκαιρία, υπάρχει μια άποψη ότι είναι ένα ζεστό μπάνιο, όχι ένα ντους, που χρειάζεται για ύπνο. Το τελευταίο διεγείρει και αναζωογονεί.
- Επιλέξτε τα πιο ελεύθερα και ελαφριά ρούχα για ύπνο. Ίσως να νιώθετε άνετα να κοιμάστε χωρίς ρούχα. Το σώμα πρέπει να αναπνέει και η περίσσεια των ούλων και των μανικιών δεν πρέπει να παρεμβαίνει στη ροή του αίματος.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει και το δάπεδο είναι φρέσκο και καλό.
- Επιλέξτε για τα κλινοσκεπάσματα φυσικά υφάσματα "αναπνοής" (βαμβάκι, χοντρό calico, σεντόνια).
- Και μια ακόμη συμβουλή για τους ιδιοκτήτες μακριών μαλλιών: Συλλέξτε τα μαλλιά σε μια δέσμη φωτός στην κορυφή ή σε ένα δρεπάνι.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ στις άσπρες νύχτες
Σχεδόν όλες οι διαδικασίες στο σώμα μαςρυθμίζονται από ορμόνες. Έτσι, ο ύπνος εξαρτάται από έναν από αυτούς - τη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη καθορίζει την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια του. Η αιχμή της δραστηριότητας της μελατονίνης είναι περίπου στις δύο το πρωί και η κύρια συνθήκη και έκκριση είναι το σκοτάδι.
Λευκές νύχτες> μειωμένη μελατονίνη> έλλειψη ύπνου - αυτή είναι η απλή φόρμουλα της «αϋπνίας το καλοκαίρι». Η παραγωγή είναι η προώθηση της παραγωγής μελατονίνης.
- Για την καλοκαιρινή περίοδο, κρεμάστε σφιχτές κουρτίνες ή περσίδες,μιμείται τη νύχτα. Με την ευκαιρία, πυκνή bard ή κόκκινες κουρτίνες φαίνονται πολύ ενδιαφέρουσες. Απλά περνώντας μέσα από αυτά, το φως του δύσβατου ήλιου θα δημιουργήσει μια πρόσθετη άνεση και μάλιστα ένα συναρπαστικό ρομαντισμό.
- Μια άλλη επιλογή είναι η λήψη μελατονίνης από έξω. Για παράδειγμα, υπάρχουν ειδικά παρασκευάσματα μελατονίνης, βιολογικά δραστικά πρόσθετα. Η χρήση τους συντονίζεται με το γιατρό (διασφαλίζοντας ότι η αϋπνία δεν είναι για άλλο λόγο). Υπάρχει η άποψη ότι μια συγκεκριμένη δόση της «ορμόνης ύπνου» μπορεί να ληφθεί με τα προϊόντα. Ορισμένες χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται κατά την πέψη των μπανανών, των ροδάκινων, της βρώμης, του ρυζιού, των αμυγδάλων οδηγούν στη σύνθεση της μελατονίνης. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας και μην τρώτε τη νύχτα. Ένα βαρύ δείπνο είναι ένας άλλος εχθρός του ύπνου σας. Η πλεονάζουσα ενέργεια που λαμβάνεται με τα τρόφιμα θα τείνει στην παραγωγή. Σίγουρα δεν θα είναι για ύπνο.
Πώς να κοιμηθεί το καλοκαίρι: συνοψίστε
Έτσι, για έναν υγιή και υγιή ύπνο σε καλοκαιρινή νύχτα, χρειάζεται μόνο να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες: ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο, καθαρό αέρα, ηρεμία και ελαφρότητα στο στομάχι.
