Πώς να στεγνώσει τους μυς;

Πολλοί από εκείνους που ασχολούνται με bodybuilding,γνωρίζουμε ότι ως αποτέλεσμα της κατάρτισης αποκτώντας "βρώμικο" βάρος. Επομένως, για να αποκτήσετε ένα όμορφο φουσκωμένο σώμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αποκτήσετε μάζα, αλλά και να αποκόψετε το "περιττό" και να αφήσετε μόνο τους μύες. Τι είναι το στέγνωμα και πώς να στεγνώσει τους μύες και θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Το στέγνωμα είναι μια περίοδος για την οποία το σώμα χρειάζεταινα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, και να πάρει σε σχήμα. Ας υποθέσουμε ότι είστε το χειμώνα κέρδισε 5 κιλά βάρους. Δυστυχώς, το σώμα μας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το βάρος κατανέμεται σε δύο μύες και το λίπος, και επειδή δεν είναι απαραίτητο για εμάς, θα πρέπει να καίγονται. Αποδεικνύεται ότι για να κερδίσει 2 κιλά μυών, θα πρέπει να καλέσετε 5 και καίνε 3. Το κύριο αποτέλεσμα μετά την ξήρανση είναι να μειωθεί το βάρος, αλλά η εμφάνιση της ανακούφισης σε σύγκριση με την κατάσταση πριν από την ξήρανση.

Η ξήρανση περιλαμβάνει:

1. ειδική διατροφή,
2. προσαρμοσμένες εκπαιδεύσεις,
3. λαμβάνοντας φάρμακα.

Τροφοδοσία ρεύματος

Αρχικά, είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε το σώμα για 2-3 εβδομάδες, δηλαδή να μειώσουμε στο ελάχιστο το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες και το περιεχόμενο σε πρωτεΐνες στο μέγιστο. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:

• Η περίοδος χαμηλής διατροφής υδατάνθρακα (50-60% πρωτεΐνη, 10-20% λίπος, υδατάνθρακες - το υπόλοιπο) για 4-5 εβδομάδες.
• Η περίοδος της διατροφής υδατάνθρακα (80% πρωτεΐνη, 20% λίπος, ελάχιστος υδατάνθρακας) κατά τη διάρκεια του όρου.
• Η περίοδος διατροφής με υδατάνθρακες και η αποστράγγιση του νερού (μέγιστη πρωτεΐνη, ελάχιστο λίπος, χωρίς υδατάνθρακες, αποσταγμένο νερό) είναι μικρότερη από μία εβδομάδα.
• Η περίοδος φόρτωσης υδατανθράκων. Οι μύες μετά το στέγνωμα θα συρρικνωθούν και θα είναι σε θέση να συσσωρεύουν περισσότερους υδατάνθρακες παρά πριν από την ξήρανση. Εξαιτίας αυτού μπορείτε, για παράδειγμα, να προετοιμαστείτε για διαγωνισμούς.

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης θα πρέπει να φάτεαποκλειστικά βρασμένο φαγητό. Για παράδειγμα, μπορείτε να βράσετε ένα στήθος κοτόπουλου, αλλάζοντας το νερό κάθε 5 λεπτά, δηλαδή, ρίξτε έξω, στραγγίστε το νερό - ρίξτε βραστό νερό, κλπ. Δίδεται μεγάλη προσοχή στην αθλητική διατροφή - κοκτέιλ πρωτεϊνών, αμινοξέα, πολυβιταμίνες.

Εκπαίδευση αντοχής

Θα είναι πολύ πιο δύσκολο για όλο το σώμα, γι 'αυτό πρέπει να μειώσετε το βάρος σε όλους τους τύπους ασκήσεων, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, για παράδειγμα, από 8 έως 9 έως 13-14.

Αερόβια εκπαίδευση

Εδώ ο κύριος όγκος της κατάρτισης. Το τρέξιμο ή το ποδήλατο το πρωί και το βράδυ για 40-50 λεπτά είναι καλύτερο.

Προετοιμασίες

Νομίζω ότι δεν αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν είναι χρήσιμο, αλλά αν το αποφασίσετε ακόμα, εδώ είναι ένας κατάλογος πιο προσιτών:

• Β2 - φρενομιμητική (κλενβουτερόλη)
• Adaptogens (ginseng, leuzea)
• Ενέργεια (γκουαράνα, καφεΐνη)
• Βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των ενέσιμων

Πρέπει να σημειωθεί ότι η ξήρανση δεν έχει κανένατη στάση απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και χρησιμοποιείται για να βελτιώσει το σώμα σας για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Ελπίζουμε ότι απαντήσαμε στο ερώτημα πώς να στεγνώσουν οι μύες, αλλά αν θα το κάνετε ή όχι, αυτή είναι η επιλογή σας.