Πώς να φτιάξετε ένα νήμα;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Το νήμα είναι ένα αγαπημένο τέχνασμα. Τόσο οι αθλητές όσο και οι επαγγελματίες αθλητές δίνουν προσοχή στη γενική επέκταση του σώματος, διότι εξαρτάται από αυτό την ικανότητα να καθίσει στον σπάγκο. Ο σπάγκος μπορεί να είναι εγκάρσιος και διαμήκης. Η πρώτη είναι η μέγιστη αραίωση του ποδιού οριζόντια, η δεύτερη - η αύξηση του ποδιού κάθετα. Επιπλέον, ο σπάγκος μπορεί επίσης να είναι κρεμαστός και κάθετος.
Όταν το νήμα λειτουργεί μερικούς μεγάλους μυς ταυτόχρονα(rectus femoris, ilio-οσφυϊκός μυς, παρακέντηση του ινομυώματος). Σύμφωνα με τους έμπειρους εκπαιδευτές, για να καθίσει στον σπάγκο είναι πραγματικά για 10 σοβαρά μαθήματα, επικεντρώθηκε σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που λειτουργούν με το νήμα (με το χρόνο μπορεί να διαρκέσει περίπου 2 μήνες).
Τι είναι σημαντικό για το νήμα;
Για να καθίσετε στον σπάγκο, φυσικά, χρειάζεστενα ασκείστε τακτικά και να μην ξεχνάτε να παρατηρείτε την κουλτούρα του αθλητισμού (για παράδειγμα, προθέρμανση το πρωί και ισορροπημένη διατροφή). Ο πιο απλός τρόπος για να μάθετε είναι να κατασκευάσετε μια διαμήκη νήματα. Για να συμβεί αυτό, πρέπει πρώτα να θερμάνετε τους μύες. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους: να τρέχετε μια ορισμένη απόσταση μέσω του τζόγκινγκ (ανάλογα με τη συνολική αντοχή) ή χρησιμοποιώντας ένα σχοινί για να ζεσταίνετε τους μύες με αρκετές εκατοντάδες άλματα.
Αφού οι μύες θερμαίνονται, μπορείτε να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων, μετά την οποία θα κάνετε τον σπάγκο ευκολότερο. Για παράδειγμα:
- "Pose of the runner" (βυθίστε ένα πόδι προς τα εμπρός, παλάμες ανάπαυσης στο πάτωμα, κοιτάμε προς τα εμπρός).
- Η ακόλουθη άσκηση: βαθύ κάθισμα, λυγίζετε την πλάτη σας, τραβήξτε το σώμα, σηκώστε τα χέρια σας επάνω (αν είναι απαραίτητο σαν το «τραβήξει» τους μύες και να τους κρατήσει σε εγρήγορση τους).
- Η τελική άσκηση: ένα σκέλος για να λυγίσει και να ρίξει το μέγιστο προς τα εμπρός (μέχρι το επίπεδο του ώμου), το δεύτερο τέντωμα πίσω. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι συμμετρικές, δηλαδή να εκτελούνται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
- Επίσης για τέντωμα, μπορείτε να διασκορπίζετε αγώνες από το κουτί στο πάτωμα και στη συνέχεια να τα συλλέγετε από τη στάση χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
Έτσι, προπόνηση, μπορείτε να καθίσετε σταδιακά στο νήμα.
Προφυλάξεις ασφαλείας
Ο σπάγκος είναι μια αρκετά επικίνδυνη άσκηση. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν αθλητή να πάρει ισχυρό τέντωμα κατά την εκτέλεση ενός σπάγκου. Για να μάθετε πώς να δημιουργείτε νήματα σωστά, θα πρέπει να θυμηθείτε μερικούς βασικούς κανόνες:
- Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε αμέσως να καθίσετε στα σχισμές εντελώς. Δεν είναι μόνο αδύνατο
- Ποτέ μην ξεχνάτε την προθέρμανση πριν από το τέντωμα. Πάντα ξοδεύετε μισή ώρα προθέρμανσης πριν από τον σπάγκο.
- Σπάγκος είναι μια δύσκολη άσκηση. Οι σπάγγοι είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις. Στην καλύτερη περίπτωση, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα διαμήκη νήμα σε δύο μήνες. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται μισό χρόνο για να μάθουν πώς να φτιάξουν ένα νήμα.
Τεντώστε για σπάγκο
Για πολλούς αρχάριους, το τέντωμα είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση, αν και είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε ποιοτικά, χωρίς hackwork. Υπάρχει ένα
Η ίδια έκταση πρέπει να γίνει με τη βοήθεια βιβλίων. Πάρτε μερικά βιβλία, τοποθετήστε τα πόδια σας και καθίστε στα βιβλία. Αρχίστε να καταργείτε σταδιακά ένα βιβλίο μετά το άλλο. Οι αισθήσεις πρέπει να είναι μέτρια δυσάρεστες, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πολύς πόνος.
Λεπτομέρειες για το πώς να κάνετε τις διασπάσεις στο σπίτι, μπορεί να βρεθεί στο άρθρο Πώς να κάνει τις διασπάσεις στο σπίτι.
Φυσιολογικά χαρακτηριστικά
Για να κάνετε σωστά το νήμα, πρέπει να ξέρετε γιαχαρακτηριστικά του σώματος του. Όλοι οι άνθρωποι δεν παίρνουν εύκολα τον σπάγκο. Συνήθως οι γυναίκες είναι πιο ευέλικτες από τους άνδρες. Ως εκ τούτου, κατά την εκτέλεση του σπάγγου, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να βιαστούμε και να προσπαθήσουμε να μην υπερφορτώσουμε τους μυς πέρα από το μέτρο.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το άρθρο Πώς να καθίσετε σε ένα Split.
