Πώς να καθίσετε γρήγορα σε μια συμβολοσειρά;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν ένα καλό τέντωμα, αλλά η οδυνηρή διαδικασία της επέκτασης πολλών φοβίζει μακριά. Ωστόσο, έχοντας ένα καλό τέντωμα σημαίνει:
- υγεία της σπονδυλικής στήλης.
- απουσία εναποθέσεων αλάτων στους αρμούς.
- ελαστικότητα των μυών.
- τέλειο συντονισμό των κινήσεων
- και ούτω καθεξής.
Ως εκ τούτου, υπάρχει μια κάποια αίσθηση να αναγκάζεστε τον εαυτό σας σε τακτικές ασκήσεις stretching. Σχετικά με τις ασκήσεις και την προετοιμασία για αυτούς είναι γραμμένο περαιτέρω στο άρθρο.
Προετοιμασία για ασκήσεις
Πριν κάνετε ασκήσεις stretching, θα πρέπει να εκτελέσετε μια διεξοδική προθέρμανση. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της αθλητικής κατάρτισης, τόσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση,
Διαφορετικοί τύποι ασκήσεων stretching πρέπειτρέχετε ομοιόμορφα σε κάθε πόδι. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, δεν χρειάζεται να την καθυστερήσετε. Η ορθότητα της αναπνοής εξαρτάται από τους χαλαρούς μυς και κατά συνέπεια το αποτέλεσμα.
Αποτελεσματική προθέρμανση και rahogrevom για τους μυς των ποδιών είναι μια πεντάλεπτη διαδρομή. Μετά από πέντε λεπτά λειτουργίας, μπορείτε να δώσετε ασφάλεια στους μυς των ποδιών και της βουβωνικής χώρας.
Πώς να καθίσετε στα χωρίσματα;
Για να τεντώσετε τους μυς, πρέπει να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις:
- Θέση εκκίνησης: καθισμένος, τα πόδια μακριά. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στο δεξί πόδι, στην περιοχή του εσωτερικού μηρού. Είναι απαραίτητο να κλίνει το σώμα στο δεξί πόδι και να φτάσει στο πόδι και να φτάσει στο γόνατο με το στήθος. Το δάκτυλο του δεξιού ποδιού τραβιέται προς τον εαυτό του. Εκτελέστε την αίσθηση του εύκολου τραυματισμού του πόνου, στο τέλος της άσκησης, κρατήστε στη χαμηλότερη θέση για 1-5 λεπτά και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Αρχική θέση: συνεδρίαση, το αριστερό πόδι βρίσκεται έξω από τα γειτονικά
- Αρχική θέση: συνεδρίαση, τα πόδια συγκεντρώνονται. Βούρτσες τοποθετούνται στα πόδια, αγκώνες στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να σπρώξετε τους αγκώνες σας με τους αγκώνες σας σε μικρές δυσάρεστες αισθήσεις. Η άσκηση στοχεύει στην τάνυση των μυών της βουβωνικής χώρας.
- Αρχική θέση: συνεδρίαση, τα πόδια μαζί. Εκτελέστε τον κορμό προς τα πόδια, τα πόδια αγκαλιάζουν το πόδι, να καθορίσει τη θέση για 5 δευτερόλεπτα., Ίσιωμα μέχρι να αρπάξει το μοσχάρι του δεξί πόδι και σηκώστε το με ανώτατο όριο καθορίζεται σε 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
- Θέση εκκίνησης: συνεδρίαση, τα πόδια απλώνονται, όσο το δυνατόν ευρύτερα. Εκτελέστε τον κορμό του κορμού σε κάθε ένα από τα πόδια και μεταξύ τους. Εκτελέστε 10-12 φορές, κλειδώστε στη χαμηλότερη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να τεντώσετε τα πόδια σαςνήματος, αλλά για μια ημέρα για να καθίσει στο νήμα είναι απλά αδύνατο, επειδή οι μύες απαιτούν συνεχείς ενεργές ασκήσεις stretching. Ως εκ τούτου, η κανονικότητα των ασκήσεων εξαρτάται από το πόσο γρήγορα μπορείτε να καθίσετε στον σπάγκο.
Για να εξοικειωθείτε, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεουλικά στο Διαδίκτυο, πώς να καθίσετε γρήγορα στο νήμα. Μπορείτε να καθίσετε σε σπάγκο για ένα μήνα, αν στο παρελθόν υπήρχε μια καλή προετοιμασία. Για έναν άνθρωπο του οποίου οι μύες δεν είναι τεντωμένοι και δεν υπήρχαν ασκήσεις τέντωσης, μπορείτε να καθίσετε στο νήμα για τρεις μήνες εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις stretching.
Οφέλη από τις ασκήσεις stretching
- βέλτιστη κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου, του ιερού, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, της κοιλιακής κοιλότητας.
- ομαλοποίηση του εντέρου.
- βελτιωμένη στάση του σώματος.
- καύση λίπους στην κοιλιά, στους μηρούς.
- πρόληψη των κιρσών.
Στον σπάγκο δεν συνιστάται να καθίσετε σε άτομα με:
- σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
- φλεγμονή των αρθρώσεων ισχίου.
- ένας ασθενής με χαμηλότερη πλάτη.
- μώλωπες των ποδιών.
- ρωγμές στα οστά, ιδίως τη λεκάνη.
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
