Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα στο σπίτι;

Για να καθίσει σε ένα νήμα στο σπίτι, όλοι θα είναι σε θέση ναανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Κάποιος μπορεί να πάρει δύο μήνες για να προετοιμαστεί για διαχωρισμούς, κάποιος έχει δύο εβδομάδες. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις τεντώματος. Αργότερα στο άρθρο, θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα στο σπίτι.

Τύποι τεντώματος νήματος

Προτού αντιμετωπίσετε σοβαρά το τέντωμά σας, θα πρέπει να λάβετε ορισμένες θεωρητικές πληροφορίες. Η τέντωμα μπορεί να είναι πολλών τύπων:

Ενεργή (δυναμική)

Αυτός ο τύπος τεντώματος αναλαμβάνει την εφαρμογή μετατοπιζόμενων κινήσεων πλάτους των ποδιών.

Τέτοιες ασκήσεις έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και είναι κατάλληλες για να ζεσταίνουν ή να χαλαρώσουν μετά από ένα στατικό φορτίο στους μύες.

Στατική

Ο παθητικός τύπος τεντώματος είναι ο πιο δημοφιλής, δεδομένου ότι απαιτεί τις λιγότερες δαπάνες ενέργειας και ενέργειας. Οι ασκήσεις εκτελούνται στην καθιστή θέση και αναλαμβάνουν τη στροφή του κορμού στα πόδια που ισιώνονται στα γόνατα.

Συνεργάτης

Οι επεκτάσεις θυγατρικών πραγματοποιούνται σε ζεύγη. Ο σύντροφος συμβάλλει στην ενίσχυση της αντίστασης στην κορυφή της άσκησης, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητά της. Ασκήσεις για τέντωμα σε ένα ζευγάρι ταιριάζουν ήδη προετοιμασμένοι άνθρωποι.

Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα στο σπίτι: βασικές αρχές

Χρόνος άσκησης

Για τα μαθήματα είναι προτιμότερο να διαθέσετε το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες θερμαίνονται από τους εαυτούς τους και έρχονται στην πιο προετοιμασμένη και θερμαινόμενη κατάσταση το βράδυ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε το πρωί. Πριν από το πρωινό θα είναι χρήσιμο να ζεσταθεί λίγο και να εκτελέσετε ένα σύστημα χρέωσης.

Ζεσταθείτε

Η προθέρμανση είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο, πριν από τις ασκήσεις τέντωσης. Αν εσύ

θέλετε να καθίσετε στο σπάγγι στο σπίτι, η προθέρμανση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί αναγκαστικά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε σοβαρά τους συνδέσμους.

Ως προθέρμανση, καταλήψεις, άλματασε ένα σκοινί που κλίνει, κουνώντας τα πόδια, τρέχει. Οι μύες μπορούν επίσης να ζεσταθεί μετά από συνεδρίαση για πολύ σε ένα ζεστό μπάνιο, αλλά είναι γεμάτη με το γεγονός ότι μετά από χαλαρωτικές θεραπείες νερό που δεν θέλουν να συμμετάσχουν σε σωματική δραστηριότητα.

Κανονικότητα

Για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, χωρίς να λείπει προπόνηση. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των ασκήσεων stretching πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Βιαστείτε και συνεχίστε

Η σταδιαχία είναι μια από τις σημαντικότερες αρχές της πλοκής του σπάγκου. Σε αυτή την περίπτωση, βιασύνη

δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Οι τεντωμένοι μύες πρέπει να είναι προσεκτικοί, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει οξύς πόνος. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, θα πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως στους μυς, να αισθανθείτε πώς τεντώνουν και πότε είναι καλύτερα να χαλαρώσετε.

Η σωστή τεχνική

Για να καθίσετε σε σπάγκο στο σπίτι, πρέπει πάντα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην υπερφορτώνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις.

Περισσότερες χρήσιμες συμβουλές για την προθέρμανση και το τέντωμα μπορούν να βρεθούν στο άρθρο μας. Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Αφού κάνετε την προπόνηση, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας σε ασκήσεις stretching.

Τα πόδια του Μακί - η πιο αποτελεσματική άσκηση,που μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μυς σας για το νήμα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να σταθεί σε ένα πόδι έτσι ώστε το βάρος του σώματος να μεταφερθεί πλήρως σε αυτό. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να ανυψωθεί στο μέγιστο δυνατό

ύψος. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για κάθε σκέλος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη και τα πόδια να ισιωθούν στα γόνατα.

Για να εκτελέσετε τη δεύτερη άσκηση, ένα σκέλοςθα πρέπει να τοποθετούνται στο τραπέζι ή σε οποιαδήποτε επιφάνεια που βρίσκεται στο επίπεδο της ζώνης σας. Μετά από αυτό, αρκετές κλίσεις πρέπει να γίνονται στο πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να αλλάξετε τα πόδια σας και να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για το δεύτερο σκέλος. Μην ενοχλείτε αν στην αρχή κάθε άσκηση θα σας δοθεί με πόνο. Οι τακτικές τάξεις θα σταματήσουν σύντομα να φέρουν δυσάρεστες αισθήσεις.

Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται στην καθιστή θέση. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Μην ξεχάσετε την επίπεδη πλάτη. Φτάνουμε όσο πιο μακριά γίνεται για τα δάχτυλα των ποδιών μας και πιέζουμε το στήθος μας στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων καιγια να ξετυλίξετε τα γόνατα. Προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χωρίς να διογκώσετε τους γλουτούς σας. Σταδιακά, θα πρέπει να μετακινηθείτε από το ένα πόδι στο άλλο, έτσι ώστε ένα από τα γόνατα να λυγίσει και το δεύτερο να ισιωθεί.

Ορισμένες χρήσιμες ασκήσεις stretching μπορούν να βρεθούν στο άρθρο μας - Πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά γρήγορα.