Πώς να θεραπεύσει τα επίπεδα πόδια;

Η συμπίεση είναι η ισοπέδωση του τόξου του ποδιού ότανπου χάνει τις ιδιότητες απόσβεσης. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις και πόνος στα πόδια, στο shin, στη χαμηλότερη πλάτη και στους γοφούς. Ας μιλήσουμε για το πώς να θεραπεύσουμε τα επίπεδα πόδια.

Προσδιορίστε εάν έχετε επίπεδη πόδια, μπορείτε να δείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Επίσης, θα είναι χρήσιμο άρθρο Πώς να καθορίσετε τα επίπεδα πόδια.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του επίπεδου ποδιού

Μασάζ

Το μασάζ ανατίθεται καλύτερα σε έναν έμπειρο ειδικό, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να διαχειριστείτε τον εαυτό σας. Ακολουθία δράσεων με μασάζ:

1. Ενυδατώστε την περιοχή με κρέμα ή ειδικό λάδι.
2. Κάνουμε χαϊδεύοντας κινήσεις κατά μήκος του γαστροκνήμιου, πηγαίνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών.
3. Στη συνέχεια, τρίψτε, πολτοποιήστε και χτυπήστε απαλά τους μύες των ποδιών (από τα γόνατα στα δάκτυλα). Όλες οι κινήσεις γίνονται από την κορυφή προς τα κάτω.

Όταν κάνετε μασάζ, δεν πρέπει να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία για μασάζ: μπάλες με αιχμές, ξύλινα μασάζ και άλλα. Διάρκεια - περίπου 10 λεπτά για 2 εβδομάδες.

Ασκήσεις για τα πόδια

Ειδική γυμναστική σημαίνει καθημερινή βόλτα με άμμο, κούτσουρο, βότσαλο ή απλά ξυπόλητος στο έδαφος.

Δύο φορές την ημέρα πραγματοποιούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Εναλλασσόμενο περπάτημα σε τακούνια, κάλτσες, μέσα και έξω από το πόδι.
• Περπατώντας με ρολά από το δάχτυλο στη φτέρνα και αντίστροφα (30 φορές).
• Έντονες προσβολές προς τα εμπρός.
• Εργασία με δάκτυλα των ποδιών - εναλλασσόμενη κάμψη και επέκταση.
• Η περιστροφή των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις (η φτέρνα είναι στο πάτωμα).
• Ανυψώστε τα πόδια σας, κρατήστε την μπάλα ή οποιοδήποτε άλλο μικρό αντικείμενο με στάσεις.

Ασκήσεις με ραβδί

Είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε ένα μαλακό ραβδί μήκους περίπου ενός μέτρου και όχι περισσότερο από 5 εκατοστά σε διάμετρο. Βάζουμε ένα ραβδί στο πάτωμα και περπατάμε μαζί του. Πρώτα βάζουμε τα πόδια μας ευθεία, τότε περπατάμε σαν σχοινί.

Μπορείτε απλά να ρίξετε ένα ραβδί εναλλάξ με τα πόδια σας για 2-3 λεπτά.

Για όλες τις παραπάνω μεθόδους αντιμετώπισης του επίπεδου πάτου, πρέπει να προσθέσετε φορώντας ορθοπεδικά υποδήματα, τη χρήση ειδικών πάτων και την κανονική φυσιοθεραπεία.