Τι να φάει για να κερδίσει βάρος;

Τώρα είναι σπάνιο να συναντήσετε κάποιον που θέλεικαλέστε μερικά κιλά επιπλέον. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι απαραίτητο. Για μερικούς από εμάς, αυτό το βάρος δεν χρειάζεται για την ιδιοτροπία της ψυχής, αλλά για λόγους υγείας. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών ασθενειών του στομάχου ή των εντέρων, του ενδοκρινικού συστήματος, της εκδήλωσης νευρικής ανορεξίας ή καρκινικών όγκων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δείξει το γιατρό σας!

Εάν ξεκινήσετε να βελτιώνεστε, θα πρέπει να κάνετεαλλάξτε μερικές συνήθειες. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι απαραίτητο, επιθυμητό και ειδικό. Λοιπόν, τι να φάει για να κερδίσει βάρος; Ξεχάστε τα σνακ "εν κινήσει" και το γρήγορο φαγητό. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα, με ένα δεύτερο πρωινό και ένα μεσημεριανό σνακ, αργά και μέτρια.

Η διατροφή πρέπει και μπορεί να ποικίλει. Διακοσμήστε τα πιάτα σας, ώστε να προκαλέσει την όρεξη, και να απολαύσετε την όμορφη πιάτα. Μεγέθυνση τμήματα δεν θα είναι σύντομα, ως εκ τούτου, να τρώνε πιο συχνά, να μην περιμένει το αίσθημα της πείνας. Μετά το φαγητό, να χαλαρώσετε, το καλύτερο είναι να ξαπλώσετε με ένα βιβλίο για να αφομοιώσει καλά τις θερμίδες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να φάτε για να κερδίσετε βάροςσωστά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Η σύνθεση της δίαιτας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, το ήμισυ του διατροφή αποτελείται από πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια, λιπαρά τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα), ένα άλλο - υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά και γλυκά). Προσθέστε τα λίπη με έλαια: βούτυρο, ελιά, ηλίανθο και σόγια.

Παρακολουθήστε για επαρκή πρόσληψη υγρών στοσε οποιαδήποτε μορφή, 1,5-2 λίτρα την ημέρα - ο λιπώδης ιστός διατηρεί το νερό. Μπορεί να είναι τσάι με γάλα, κακάο, καφέ με κρέμα, χυμούς ή απλά νερό. Μην ξεχάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά.

Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα.

1. Το πρώτο πρωινό είναι το χυλό σε γάλα με βούτυρο, μέλι και καρύδια, ένα σάντουιτς με λουκάνικο, ένα ποτήρι κακάο ή ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα ή γιαούρτι, ένα σάντουιτς με τυρί, ένα ποτήρι χυμό.
3. Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα για όρεξη, μια καλή μερίδα σούπας, ένα κομμάτι κρέατος ή ψάρι με οποιοδήποτε πιάτο. Και τέλος ένα επιδόρπιο με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.
4. Για ένα σνακ - σαλάτα, γιαούρτι, μπανάνα ή αχλάδι, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
5. Δείπνο - ομελέτα ή ομελέτα με μπέικον, ντομάτες και πιπεριά, γάλα ή κεφίρ.
6. Και πριν πάτε για ύπνο, φάτε ένα μήλο.

Αυτό είναι τι να φάει για να κερδίσει το βάρος. Με μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση, διαφορετικά τα κιλά θα εμφανιστούν μόνο στο στομάχι και στους γλουτούς.

Περισσότερα για αυτό το θέμα μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο "Διατροφή για αύξηση βάρους".