Τι βιταμίνες είναι για την ανάπτυξη;
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για διάφορες βιταμίνεςκαι να σας πω τι βιταμίνες - για την ανάπτυξη των μαλλιών, τι - για την ανάπτυξη των μυών, κλπ. Ας ξεκινήσουμε με τα μαλλιά, δεδομένου ότι το πρόβλημα της τριχόπτωσης και της έλλειψης ανάπτυξης, πιθανότατα ανησυχεί πολλούς.
Τι βιταμίνες προάγει την ανάπτυξη των τριχών
- Πρώτα απ 'όλα είναι η βιταμίνη Ε. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της βιταμίνης βρίσκεται στα ψάρια - ή μάλλον, σε ορισμένα από τα είδη της. Αυτό είναι ένα ψάρι όπως ρέγγα, γάδος, χάλιμπατ. Επίσης, πολλά βιταμίνη Ε στο γάλα, τους κρόκους αυγών, το βούτυρο, τα προϊόντα αλεύρου σίκαλης και τα φρούτα: ροδάκινα, βερίκοκα και κεράσια.
- Στη δεύτερη θέση που έχει σημασία για την ανάπτυξη των μαλλιώναξίζει της βιταμίνης Β Βιταμίνες της ομάδας που βρέθηκαν στο χοιρινό, φουντουκιού (φουντούκι), μπρόκολο, πίτουρο σιταριού, μαγιά μπύρας, ρύζι, και φρούτα: σε αχλάδια, σταφύλια, ροδάκινα, πορτοκάλια, μανταρίνια, ρόδια. Αυτά τα φρούτα έχουν όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β, και χειροβομβίδες παρουσιάσει μια σπάνια βιταμίνη - Β12, η οποία θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στα μαλλιά, αλλά επίσης από την αιμοποιητική λειτουργία του σώματος.
Επίσης, εδώ είναι εκείνα τα προϊόνταεπηρεάζουν ευνοϊκά την ανάπτυξη των μαλλιών και σταματούν την απώλεια τους. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ξινή κρέμα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι και τυρί cottage. Από προϊόντα κρέατος - γαλοπούλα, μοσχάρι και κοτόπουλο. Επίσης πολύ χρήσιμο ψάρι. Τα υπόλοιπα προϊόντα είναι μακαρόνια (από σκληρές ποικιλίες σίτου), ωμά αυγά, τσάι, καρύδια, μαύρη σταφίδα και τριαντάφυλλα.
Τι βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών
- Η κύρια βιταμίνη για την αύξηση των μυών είναι η βιταμίνη Β2(ριβοφλαβίνη και πυριδοξίνη). Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε αυγά, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, συκώτι, πατάτα, τυρί cottage, λάχανο και ζύμη ζυθοποιίας. Από τα φρούτα, το περιεχόμενο της βιταμίνης Β2 κυριαρχείται από τα γογγύλια, τα βερίκοκα και τα αποξηραμένα φρούτα, στα οποία περιέχει το περισσότερο.
- Η δεύτερη πιο σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη των μυών -επίσης βιταμίνη Β-Β12. Βρίσκεται στις μεγαλύτερες ποσότητες βοδινού, πουλερικών, ψαριών και θαλασσινών, αυγά και τυρί cottage. Από τα φρούτα, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε Β12 σε γρανάτη, αλλά σε πολλά άλλα φρούτα είτε απλώς δεν υπάρχει, είτε υπάρχει σε αυτές σε μικροσκοπικές δόσεις. Εάν θέλετε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η αφομοίωση της βιταμίνης Β12 επηρεάζεται άσχημα από τα προϊόντα που παράγονται από υψηλής ποιότητας αλεύρι. Εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυτή η βιταμίνη έχει καλή επίδραση στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Τι βιταμίνες να πίνουν για την ανάπτυξη των οστών και για την ενίσχυση του σώματος
- Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Β12, που περιγράφηκε παραπάνω, έχει πολύ ευεργετικό αποτέλεσμα στην ανάπτυξη των οστών. Μόνο το καλύτερο, αν είναι σε ιχθυέλαιο - έτσι απορροφάται σχεδόν εντελώς.
- Επίσης χρήσιμο για την ανάπτυξη των οστών είναι η βιταμίνη Α - βελτιώνει επίσης την όραση και την επιδερμίδα.
Σε γενικές γραμμές, για πλήρη ανάπτυξη και ενίσχυσηο οργανισμός ορισμένων βιταμινών δεν είναι αρκετός. Χρειαζόμαστε μια ολόκληρη σύμπλεξη ορυκτών και εδώ μια κατάλληλη σύσταση μπορεί να δοθεί μόνο από έναν ειδικό, βασισμένο στη γενική φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
Λοιπόν, σας είπαμε για ποιες βιταμίνεςανάπτυξη μυών, μαλλιών, οστών. Οι γενικές συστάσεις συνήθως μειώνονται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ως εκ τούτου, να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα ψάρια, και (αναγκαστικά!) Προϊόντα σιτηρών με τη μορφή των διαφόρων σιτηρών. Γίνετε υγιείς!
