Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;

Όταν παραμείνει ένα μήνα μέχρι το καλοκαίρι ή πηγαίνετε στη θάλασσα και μετά το χειμώνα χωρίς δάκρυα, μην κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, τότε αναρωτιέστε ακούσια πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα.

Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι, για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά ανά μήνα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Μην βλάπτετε μόνο να χάσετε βάρος σε 4 κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: κανόνες

Προτείνω να χάσετε βάρος κρατώντας τα δεξιάδιατροφή χωρίς πολύ στρες για το σώμα. Οι πληροφορίες σχετικά με τη σωστή διατροφή είναι εξαιρετικές, γι 'αυτό είναι δύσκολο να καταλάβουμε πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια. Θα βάλω τα πάντα στη θέση του.

Πρώτον, πρέπει να θυμηθείτε τις σημαντικές αρχές της σωστής διατροφής.

• Το σώμα συσσωρεύει λίπος, όταν σε αυτό δεν υπάρχει κάτιαρκεί, φαίνεται να είναι αποκλειστικά για το μέλλον, χωρίς να γνωρίζει πότε θα πάρει βιταμίνες ή χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, κάθε μέρα πρέπει να πάρει ίνα. Βρίσκεται σε τέτοια προϊόντα δημητριακών όπως τα μπιζέλια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια. Δείτε πόσο εύκολο είναι! Φάτε για ένα μήνα περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Fiber, το οποίο είναι άφθονο σε αυτά τα προϊόντα, ικανοποιεί την πείνα και δημιουργεί μια αίσθηση γεμάτου στομάχι. Και δεδομένου ότι το στομάχι λαμβάνει τις απαραίτητες ίνες συνεχώς, δεν θα συσσωρεύσει λίπος στο αποθεματικό.
• Τώρα ας αναλύσουμε τη στάση σας για το γλυκό και τοαλεύρι. Κανείς δεν λέει ότι θα πρέπει να αποκλειστεί κατηγορηματικά από τη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να δώσετε όρκο που δεν είναι πλέον. Μπορούν να αντικατασταθούν από επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μην αρνείστε τον εαυτό σας. Επειδή κάποια μέρα θα αποτύχετε. Και ο βαριέται οργανισμός θα αναβάλει όλες αυτές τις νοστιμιές με το μίσος του μίσους. Και πάλι θα καθίσετε και να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Εδώ και γενικά, το κύριο πράγμα είναι ένα μέτρο. Τρώτε σιγά-σιγά και συχνά - αυτή είναι η βασική αρχή.
• Καμία δίαιτα δεν δρα φυσικάτα φορτία και ακόμα περισσότερο, πρέπει να ασχοληθείτε (ακόμη περισσότερο) αν αποφασίσετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για ένα μήνα. Ο στόχος σας είναι να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε, μόνο τότε μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Επιλέξτε τις φυσικές δραστηριότητες που σας αρέσουν. Γυμναστήριο, γυμναστήριο, tai-bo, αεροβική γυμναστική, aqua aerobics, χορός. Μεταξύ όλων των ποικιλιών που προσφέρουν οι σύγχρονοι αθλητικοί σύλλογοι, νομίζω ότι μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας ένα αγαπημένο χόμπι. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα να παρακολουθήσετε γυμναστήριο, μην ανησυχείτε, καθώς η απώλεια βάρους σε ένα μήνα στο σπίτι είναι επίσης ρεαλιστική! Περπατώντας το σχοινί, το στεφάνι, τις ωθήσεις από το πάτωμα, ανυψώνοντας τον κορμό, που βρίσκεται στο πάτωμα. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εξεύρεση όλων των μυϊκών ομάδων.

Εάν συνδυάσετε τον αθλητισμό και δεν λιμοκτονείτε για σωστή διατροφή, σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους, χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.

• Εκτός από αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να κανονίσετεκάποιες ημέρες εκφόρτωσης. Για τις ημέρες εκφόρτωσης, είναι κατάλληλα διάφορα προϊόντα: κεφίρ, τυρί cottage, μήλα, λαχανικά. Καλύτερα να εξισορροπηθεί η διατροφή στις ημέρες μακριά θα βοηθήσει έναν διαιτολόγο. Για κάθε οργανισμό, το καλύτερο για μια ημέρα εκφόρτωσης είναι το προϊόν του. Αφού συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, μπορείτε να μεταφέρετε άνετα μια τέτοια μέρα.

Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Για να το κάνετε αυτό, μην πεινάτε ή καθίστε σε σκληρές διατροφές. Απλά πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και να συμμετάσχετε ενεργά στον αθλητισμό. Και είναι ακόμα καλύτερο να γίνει ο τρόπος ζωής σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Και μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να ακούσετε, αν θέλετε να ρίξετε μερικά κιλά ανά μήνα:

1. Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε νερό, ειδικάαν υπάρχει ένα συμπόσιο, όπου θα υπάρχει πολύ φαγητό. Πόσιμο νερό καθώς εξαπατά το σώμα, διακόπτοντας την όρεξη. Ο ρυθμός κατανάλωσης νερού ανά ημέρα είναι 8-10 ποτήρια. Δεν επιτρέπει τη στασιμότητα του υγρού στο σώμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
2. Φάτε 6-8 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Για να μην κάνετε λάθος, επιβάλλετε μια ποσότητα φαγητού με το μέγεθος της παλάμης σας. Εάν θέλετε να φάτε έντονα πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Και καλύτερα να μην τρώτε τίποτα τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Έχετε ένα μήνα για να χάσετε την ικανότητά σας.