Πώς να απαλλαγείτε από τους μυς;

Συμβαίνει ότι επιδιώκοντας ένα σφιχτό σφιχτό σώμαπηγαίνουμε στο αντίθετο άκρο - μια κατάσταση κατά την οποία ορισμένες ομάδες μυών "αντλούνται". Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα εμφανίζεται στα πόδια, στους μηρούς και στους βραχίονες.

Ας μιλήσουμε για το πώς να καθορίσουμε μια φιγούρα, να την κάνουμε πιο αρμονική και ελκυστική.

Μύες ή λίπη;

Ανησυχείτε για πάρα πολλούς μυςο όγκος αυτού ή εκείνου του μέρους του σώματος, εσείς, πολύ πιθανόν, παραπλανήσετε τον εαυτό σας ασυνείδητα. Μετά από όλα, σύμφωνα με τους προπονητές των εμπειρογνωμόνων, στο 80-90% των περιπτώσεων, η αιτία του προβλήματος είναι μια αυξημένη ποσότητα του υποδόριου λίπους (!), Αλλά όχι μυών.

Με τη μέγιστη ακρίβεια, καθορίστε τισυγκεκριμένα αποτελείται από ένα κτύπημα στην περίπτωσή σας, θα βοηθήσει έναν εξειδικευμένο ειδικό, για παράδειγμα, ο ίδιος προπονητής στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε ειδικές κλίμακες δαπέδου σχεδιασμένες για να υπολογίσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα. Ωστόσο, τα δεδομένα του θα είναι πολύ αμφιλεγόμενα και ακόμη περισσότερο δεν θα μπορείτε να αξιολογήσετε την παρουσία λίπους / μυών στη συναρπαστική περιοχή του σώματός σας.

Εάν έχετε εμπλακεί πολύ ενεργά στον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας λάβει εντυπωσιακά ανάγλυφα χέρια / πόδια / γοφούς ως αποτέλεσμα, υπάρχουν δύο τρόποι έξω:

• Μην κάνετε τίποτα. Αυτή είναι η περίπτωση, αν, για παράδειγμα, εδώ και πολλά χρόνια ασχολούνται με την επαγγελματική κατάρτιση, την οικοδόμηση των μυών. Και μετά έφυγα από το άθλημα για 5 χρόνια ή περισσότερο, αφήνοντας το σώμα, όπως λένε, «όπως είναι». Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να αλλάξει κάτι.
• Δώστε προσοχή στη διατροφή, τις θερμίδες, επικεντρωθείτε σε ορισμένες προπονήσεις (ναι, θα είναι λάθος να εγκαταλείψετε τα αθλήματα).

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη δεύτερη επιλογή.

Πώς να απαλλαγείτε από τον μυ: Συμβουλές

Τροφοδοσία ρεύματος

Όπως γνωρίζετε, απαιτείται η κατασκευή μυώνμια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τους μυς, τότε θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση προϊόντων που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Απλά θυμηθείτε ότι ποτέ δεν πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως την πρωτεΐνη!

Εάν το θέμα υπερβαίνει το λίπος, τότε θα πρέπει γενικά να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή που είναι ειδικά σχεδιασμένη για το σώμα σας μπορεί να διαμορφωθεί από έναν διατροφολόγο.

Αθλητισμός

Και σε περίπτωση που οι όγκοι προκαλούνται από λίποςτα ιζήματα και σε περίπτωση που η αιτία βρίσκεται πραγματικά στους μυς, θα πρέπει να επικεντρωθούμε σε αερόβια φορτία που καίουν λίπος καλά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο?
• αθλητικό περπάτημα.
• ενεργά υπαίθρια παιχνίδια?
• ποδηλασία.

Το δεύτερο πράγμα που θα πρέπει να δοθεί προσοχή είναιαυτό είναι εκπαίδευση δύναμης. Θυμηθείτε ότι όταν σχεδιάζετε ένα γενικό πρόγραμμα εκπαίδευσης, δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε την εστίαση από αυτή την ομάδα μυών που φαίνεται να είστε υπερβολικά εκπαιδευμένοι σε άλλα μέρη του σώματος. Στις προβληματικές θέσεις, το φορτίο μπορεί να δοθεί και να χρειαστεί, αλλά σε μικρότερο ποσό.

Όταν επιλέγετε το φορτίο για εργασία, προτιμήστετέτοια βάρη που μπορείτε να αυξήσετε όχι περισσότερο από 12-18 φορές. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στη λειτουργία ξήρανσης του σώματος. Μεγάλο βάρος θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, τα μικρότερα δεν θα έχουν καμία επίδραση σε όλα.

Οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Για παράδειγμα, προσφέρουμε τα εξής:

• Για τα χέρια, μπορείτε να κάνετε ανελκυστήρες dumbbell (βάρος πρέπει να είναινα είστε τέτοιοι που μπορείτε να το αυξήσετε όχι περισσότερο από 12-18 φορές, αλλιώς δεν θα έχει νόημα από αυτό). Θα αρκεί να υπάρχουν 3 ομάδες 10-15 επαναλήψεων. Επίσης, μπορείτε να πιέσετε το πάνω μπλοκ - 3 σειρές των 12-15 επαναλήψεων.
• Για τις δονήσεις, τα άλματα με σχοινί θα είναι μια καλή επιλογή - 3 προσεγγίζουν 200-500 φορές.
• Για τους γλουτούς, μπορείτε να κάνετε επιθέσεις με dumbbells - επίσης 3 σετ 10-15 φορές.

Μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια των ειδικών τεχνικών, όπως η συνδυασμένη σετ (να κάνει χωρίς το υπόλοιπο των ασκήσεων σε διαφορετικές ομάδες μυών).

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το άρθρο Πώς να απαλλαγείτε από lishek.