Πώς να μάθουν να τραβήξει περισσότερο;

Το τράβηγμα στη μπάρα είναι ένα από τα φυσικάάσκηση, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη τέτοιων ιδιοτήτων όπως η αντοχή και η δύναμη. Κατά την άσκηση αυτή, οι μύες του άνω σώματος αναπτύσσονται: το θωρακικό, το άνω μέρος της πλάτης, οι δικέφαλοι, οι βραχίονες. Κάθε σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, στο άρθρο θα εξετάσουμε πώς να μάθουμε να τραβήξουμε περισσότερα.

Συστάσεις

Κάνετε αναρτήσεις καθημερινά, καλύτερα το πρωί.
Κάντε την άσκηση με διάφορους τρόπους με ένα διάλειμμα 2-5 λεπτά.
Παρατηρήστε τη σωστή τεχνική: ισιώστε τα χέρια εντελώς κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε στο πηγούνι, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Εκτελέστε επιπλέον ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των χεριών. Εξαιρετική για αυτό το κατάλληλο deadlift, πρέσα πάγκου από τη θέση του ξαπλωμένου, push-ups από το πάτωμα.
Όταν οι μύες ενισχύονται, ξεκινήστε να τραβάτε το φορτίο. Για αυτό, δέστε έναν αλτήρα που ζυγίζει 2-3 κιλά στη ζώνη, μετά από λίγο το βάρος τους μπορεί να αυξηθεί σε 5-10 κιλά.
Αύξηση του αριθμού των τραβηγμένων εβδομαδιαίως. Για παράδειγμα: η πρώτη εβδομάδα 10 προσεγγίσεις για 5 pull-ups, η δεύτερη εβδομάδα 10 προσεγγίσεις για 6, κλπ.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή της αθλητικής διατροφής. Για να αποφύγετε τη στασιμότητα στους μυς, συνιστάται να καταναλώσετε 3 g κρεατίνης που αναμιγνύονται σε 300 ml γάλακτος πριν από την προπόνηση.

Περισσότερα άρθρα σχετικά με τις σωματικές ασκήσεις: