Ποιοι μύες λειτουργούν με push-ups;

Το push-up περιλαμβάνει, γενικά, το έργο πολλών μυών. Έτσι, μπορεί να ειπωθεί για τη χρήση των μυών του θώρακα, triceps, μυών του αντιβράχιου στην εργασία? μερικά φορτία πηγαίνουν στους κάτω μυς της πλάτης και στους μικρούς μύες των βουρτσών, ακόμα και όταν η πρέσα είναι ενεργοποιημένη κατά την ώθηση. Ας εξετάσουμε ποιοι μύες δουλεύουν με την πιο εντατική ώθηση και από ποια ένταση εξαρτάται η δουλειά τους.

Η εργασία των μυών στο push-up

Υπάρχουν εκείνοι που εμπλέκονται περισσότερο στη διαδικασίαμυϊκές ωθήσεις, αυτό: ένας μεγάλος θωρακικός μυς (ή μόνο το στήθος)? triceps και πρόσθια δελτάρια βραχιόνων. Την ίδια στιγμή, οι μαστοί εμπλέκονται κυρίως, οι μύες εργάζονται εντατικά κατά τη διαδικασία της κάμψης των χεριών όταν πιέζουν. Το triceps περιλαμβάνεται στην εργασία όταν τα όπλα είναι εκτεταμένα. Το εμπρόσθιο τμήμα του βραχίονα είναι ένας ενδιάμεσος σύνδεσμος, περιλαμβάνεται επίσης στην εργασία κατά την ώθηση.

Οι μύες που λειτουργούν με την ώθηση εξαρτώνται από το(όπως στο τράβηγμα) της παραλλαγής της άσκησης, αλλά αρκετές. Διαφορετικές τεχνικές, δηλαδή, η ρύθμιση των χεριών, των αγκώνων, θα καθορίσει τον κύριο μυ.

Παρεμβολές: θωρακικοί μύες

• Η μέγιστη χρήση των μυών του μαστού είναικλασική έκδοση push-ups. Τα χέρια είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους με παλάμες στο πάτωμα, το σώμα ισιώνεται και σταθεροποιείται, τα πόδια είναι ευθεία στα δάκτυλα των ποδιών. Οι αγκώνες στο push-up (στήθος στο πάτωμα) πρέπει να διαζευχθούν στις πλευρές! Αυτό εξασφαλίζει το έργο του μαστού.
• Η διακύμανση της κλασικής ώθησης είναι η χρήση τουμπλοκ (μπορείτε να πάρετε βιβλία στο σπίτι). Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα χέρια σας είναι υψηλότερα και θα μπορούσατε να πάτε χαμηλότερα. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε το στήθος, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να το επεξεργαστείτε.

Push-ups: triceps

Θυμόμαστε ότι ο μαστός είναι πάντα ενεργός κατά τη διάρκεια των ωθήσεων, αλλά υπάρχουν και παραλλαγές που φορτώνουν το τρικέφαλο.

• Για να δουλέψετε τα triceps, πρέπει μόνο να αλλάξετε την κατεύθυνση των αγκώνων: το μέσο πλάτος της τοποθέτησης των βραχιόνων, αλλά η κάμψη γίνεται με τους αγκώνες πίσω (και όχι πλάγια).
• Μια άλλη επιλογή: μια πολύ στενή λαβή (τα χέρια μαζί), οι αγκώνες επιστρέφονται επίσης. Εκτός από την εντατική εργασία των triceps, υπάρχει ένταση στη μέση του στήθους.