Τι είναι μετά την προπόνηση;
Η σωστή διατροφή μετά από μια καλή προπόνηση έτσιείναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη διαδικασία κατάρτισης. Και δεν έχει σημασία αν κάνετε σπορ επαγγελματικά ή σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Στο άρθρο θα σας πούμε τι είναι καλύτερο μετά την εκπαίδευση και, κυρίως, για αυτό που είναι απαραίτητο.
Γιατί πρέπει να φάτε μετά από μια προπόνηση
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό ανακύπτει από μόνη της. Κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης, καίγεται μια τεράστια ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, έτσι ώστε η κατάρτιση να μην χάσει το νόημά της, θα πρέπει να αφήσετε τον οργανισμό να αποκαταστήσει τα αποθέματα των χαμένων στις εκπαιδευτικές ουσίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να παίρνετε τρόφιμα τα πρώτα 30 λεπτά μετά το τέλος της εκπαίδευσης και σίγουρα όχι αργότερα από μιάμιση έως δύο ώρες, έτσι ώστε η διαδικασία κατάρτισης να μην πάει σε σπατάλη. Τώρα πηγαίνετε κατευθείαν στη διατροφή.
Τι μπορείτε να φάτε μετά από μια προπόνηση
Μπορείτε, και ακόμη και πρέπει να τρώνε πλούσια σε πρωτεΐνες καιυδατανθράκων τροφίμων. Από τα πρωτεϊνούχα προϊόντα αυτό, φυσικά, το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια - μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επίσης τα αυγά, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι πολύ χρήσιμα. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι όλες οι πρωτεϊνικές τροφές που τρώτε περιέχουν ελάχιστο λίπος, καθώς πρέπει να ενισχύσουμε τη μυϊκή μάζα και όχι το λιπαρό στρώμα. Από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες φαγητό σημειώνουμε, πρώτα απ 'όλα, διάφορα δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, κεχρί, μαργαριτάρι, φαγόπυρο. Επίσης πολύ χρήσιμο σε αυτή την περίοδο θα είναι διάφοροι χυμοί (καλύτερα φρεσκοστυμμένοι), μπανάνες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και μερικά μέλι. Σημειώστε ότι αυτές οι συστάσεις είναι κατάλληλες για όσους τρένον να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Για όσους ασχολούνται με γυμναστήριο και άλλες γυμναστικές για την απώλεια βάρους, τα τρόφιμα (πρώτα απ 'όλα, το καθεστώς του) θα είναι εντελώς διαφορετικά και αυτό θα μιλήσουμε τώρα.
Τι να φάει μετά την εκπαίδευση απώλειας βάρους
Εάν είστε έτοιμοι να διατηρήσετε μια φιγούρα, τότεη απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι πολύ κατηγορηματική: τίποτα. Καίγονται κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί το λίπος, οπότε καλό είναι να απέχουν από το φαγητό μετά το γυμναστήριο για τουλάχιστον δύο ώρες, και είναι καλύτερα - τρεις. Το γεγονός είναι ότι αν αρχίσετε να τρώτε νωρίτερα, τότε η ενέργεια (θερμίδες), το οποίο θα τεθεί σε σώμα σας μέσω των τροφίμων, που καταναλώνονται αντί για την ενέργεια που το σώμα θα ετοιμαστεί από τη διάσπαση των λιπών και στη συνέχεια η κατάρτιση θα χάσουν απλά σημαίνει. Έτσι, αν και στην περίπτωση της οικοδόμησης μυών μετά την άσκηση για να τρώνε πολύ και να πάρει για να φάει σχεδόν αμέσως, στην περίπτωση της απώλειας του βάρους που πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο: υπάρχει ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και λίγο. Λοιπόν, τι να φάει μετά από τέτοια εκπαίδευση; Ναι, σε γενικές γραμμές, την ίδια ως συνήθως, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ, αλλιώς τα οφέλη της εκπαίδευσης θα είναι επίσης μικρή.
Ποια ποτά μπορούν και δεν μπορούν να πιουν μετά από μια προπόνηση;
Ας ξεκινήσουμε με το τελευταίο. Ανεξάρτητα από το είδος της εκπαίδευσης μετά την αποφοίτησή τους, δεν συνιστάται να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, ενέργεια), καθώς και το αλκοόλ. Όσον αφορά την καφεΐνη, η χρήση της μετά την άσκηση απαγορεύεται λόγω του αναζωογονητικού αποτελέσματος (ακόμη και αυτό μπορεί να ειπωθεί - πολύ αναζωογονητικό) στο σώμα. Για παράδειγμα, δίνουμε μια εξαιρετική εικόνα από τον αθλητισμό. Όπως είναι γνωστό, στη σημερινή ποδηλασία επιτρέπονται και πάλι λεγόμενες καφεΐνες. Μετά ποδηλάτης φάτε ένα μπαρ κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, τη δύναμή της αυξάνεται πολλές φορές, μείωσε το όριο της κόπωσης και αυτός για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί κυριολεκτικά «αλώνι» στην τρελή μεταφοράς σε κάθε έδαφος. Αν ένα άτομο τρώει ένα μπαρ, για παράδειγμα, το βράδυ, είναι απίθανο ότι θα περάσουν τη νύχτα στο κρεβάτι - απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα ποτά - το σώμα μετά την εξάσκηση είναι άσχημα εξαντλημένο, οπότε μην το δώσετε πρόσθετα διεγερτικά της δραστηριότητας, αλλιώς απλά δεν θα ξεκουραστείτε. Το αλκοόλ, επίσης, στο πλαίσιο της πείνας στην ενέργεια δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στο σώμα. Όσο για αυτά τα ποτά που χρησιμοποιούν είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία, είναι κυρίως νερό και ετοιμάζω (είναι επιθυμητό όχι μόνο ανθρακούχο), καθώς και διάφορα χυμούς (φρέσκο είναι καλύτερο). Όσον αφορά τους περιορισμούς, ακούστε το σώμα σας και δώστε το όσο πιο ρευστό χρειάζεστε.
Συμπληρωματικές συστάσεις σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε μετά από μια προπόνηση
Εάν θέλετε να αναπτυχθεί η εκπαίδευσηη μυϊκή μάζα έδωσε τα μέγιστα αποτελέσματα, και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της συνιστάται να πίνετε ένα καλό κούνημα πρωτεΐνης ή ένα μίγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων - ένα geyner. Ο Gainer, παρεμπιπτόντως, θα είναι πολύ χρήσιμος για εκείνους τους αθλητές και άλλους ανθρώπους που εκτελούν εκπαίδευση αντοχής. Τι δίνει ένα κοκτέιλ; Πρώτα απ 'όλα, η διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης επιταχύνεται σημαντικά στο σώμα (2-3 φορές σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτα). Και το δεύτερο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι μετά τη λήψη ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης ή ενός φλοιού, η ανάκτηση του μυϊκού ιστού βελτιώνεται σημαντικά.
