Μπορώ να φάω μετά από μια προπόνηση;

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την ικανότητα για απώλεια βάρους, καθώς καιως άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς μέσω άσκησης στο γυμναστήριο, αναρωτιούνται: είναι δυνατόν να φάει μετά από μια προπόνηση. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το θέμα, καθώς και να μάθετε εάν μπορείτε να πιείτε μετά από μια προπόνηση.

Τι χρειάζεται το σώμα μετά την προπόνηση

Πιστεύεται ότι αμέσως μετά την προπόνηση, πάρτετα τρόφιμα δεν επιτρέπονται. Αναμφισβήτητα, όλα που απορρίπτονται από τη σκληρή δουλειά θα επιστρέψουν ξανά στη θέση τους. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε αμέσως μετά τα μαθήματα! Αλλά είναι σημαντικό να φάτε το σωστό φαγητό.

Απαντώντας στην ερώτηση, μπορώ να πίνω νερό μετάκατάρτιση, θα σκεφτούμε λογικά. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων, το σώμα, μαζί με αργότερα, χάνει μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας. Αυτές οι απώλειες πρέπει να γίνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, και μετά την προπόνηση είναι επιθυμητό να πίνετε μόνο μερικά ποτήρια νερό.

Η ποσότητα των θερμίδων στα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να είναι το ήμισυ του ποσού που δαπανήθηκε. Για παράδειγμα, καίγονται 500 θερμίδες, μπορείτε να φάτε 250. Αυτό δεν βλάπτει τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας.

Σε σωματική άσκηση, καταναλώνεται ενέργεια, που σημαίνει ότι πρέπει να αναπληρώνεται με τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, που στεγνώνει κάτω από το άγχος.

Ως αποτέλεσμα των προαναφερθέντων, έχουμε την απάντησηΤο ερώτημα που μας ενδιαφέρει είναι εάν μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση. Όχι μόνο δυνατό, αλλά σημαντικό. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο άπαχο φαγητό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, με μικρή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και φυσικά, πίνετε αρκετό καθαρό νερό.

Τι είδους φαγητό πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση;

Για το σωστό φαγητό, απαραίτητο για τον οργανισμό μετά την προπόνηση μπορεί να αποδοθεί τα εξής:

• φρούτα?
• χαμηλά λιπαρά γιαούρτια.
• κρέας γαλοπούλας και κοτόπουλο χωρίς δέρμα ·
• άπαχο βόειο κρέας και ζαμπόν.
• ξηροί καρποί ·
• αποξηραμένα φρούτα ·
• τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες ·
• ομελέτα ψημένο με λαχανικά.

Εάν δεν θέλετε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυςβάρος, είναι απαραίτητο αμέσως μετά την προπόνηση να καταναλώνονται τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αφού μετά από σωματική άσκηση στους μυϊκούς ιστούς ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αποκατάστασης. Και εκείνη τη στιγμή χρειάζονται το δομικό υλικό. Στα πρώτα 20 λεπτά μετά την άσκηση, ο οργανισμός είναι έτοιμος να πάρει και να αφομοιώσει σωστά τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Κανένα μέρος των θερμίδων θα πάει εκείνη την εποχή για την εναπόθεση περιττών λιπών.

Μετά την προπόνηση μετά τη λήξη των δύο ωρών δεν πλένεται πλέον. Δεδομένου ότι όλες οι αναβολικές διαδικασίες στο σώμα έχουν ήδη σταματήσει αυτή τη φορά.

Αμέσως μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε λίγο. Με βάση τη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων, είναι καλύτερο να αναπτύξετε το δικό σας μενού. Αυτό θα βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων από την εκπαίδευση, ανεξάρτητα από το εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή θέλετε να χτίσετε μυς.

Εκπαιδεύστε σωστά και μείνετε υγιείς!