Πώς να κάνετε ένα μασάζ;

Το μασάζ δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό φάρμακοχαλάρωση, αλλά και βοήθεια με διάφορες ασθένειες. Στην αρχαιότητα, χρησιμοποιήθηκε μασάζ για τη βελτίωση του σώματος. Φυσικά, οι εμπειρογνώμονες θα κάνουν το καλύτερο μασάζ, αλλά αν δεν έχετε χρόνο ή επιπλέον χρήματα, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε το μασάζ μόνοι σας. Ας μάθουμε πώς να κάνετε σωστά το μασάζ.

Γενικοί κανόνες

Αν και οι τεχνικές του μασάζ είναι πολύ πολλές, υπάρχουν όμως γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρηθούν σε κάθε περίπτωση. Διαφορετικά, το μασάζ θα βλάψει μόνο.

Εδώ είναι οι κανόνες του μασάζ:

• Οι μύες του ατόμου στον οποίο γίνεται το μασάζ πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί.
• Είναι καλύτερα να κάνετε μασάζ στο γυμνό σώμα.
• Κατά τη διάρκεια του μασάζ δεν πρέπει να υπάρχει αίσθηση του πόνου. Εάν εμφανιστεί πόνος, η δύναμη πρέπει να μειωθεί.
• Το μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται κατά μήκος των λεμφαδένων. Για παράδειγμα, τα χέρια μαλάσσονται από τον καρπό στον αγκώνα και τα πόδια από το πόδι στο γόνατο. Και οι ίδιοι οι λεμφαδένες δεν μπορούν να αγγιχτούν.
• Οι ισχυρές τεχνικές είναι καλύτερο να εναλλάσσονται με τους αδύναμους. Μεταξύ δεξιώσεων δεν πρέπει να υπάρχει παύση. Και μπορείτε να επαναλάβετε κάθε ραντεβού έξι ή οκτώ φορές.
• Κατά τη διάρκεια του μασάζ πρέπει να κρατάτε ρυθμούς και ρυθμό. Ο ρυθμός μπορεί να είναι αργός (σε αυτή την περίπτωση μειώνει τη διέγερση του νευρικού συστήματος) ή γρήγορα (αυξάνει τη διέγερση).
• Πριν κάνετε το μασάζ, ζητήστε από το άτομο να απελευθερώσει την ένταση και να χαλαρώσει το σώμα του.

Δεξιώσεις

Και τώρα θα εξετάσουμε τις τεχνικές του μασάζ. Υπάρχουν οκτώ μέθοδοι: χάιδεμα, ζύμωμα, δόνηση, ανατάραξη, συμπίεση, ανατάραξη, ανάδευση και τρίψιμο. Κάθε μια από αυτές τις τεχνικές με τον τρόπο της επηρεάζει το δέρμα, την κυκλοφορία του αίματος, το λίπος ιστού.

• Το stroking εκτελείται ομαλά. Πρώτον, είναι πολύ εύκολο να χτυπήσετε το δέρμα, και στη συνέχεια πρέπει να χτυπήσετε, πατώντας ελαφρώς τις παλάμες σας. Επαναλάβετε το κτύπημα πρέπει να είναι πέντε έως έξι φορές.
• Η ανακίνηση είναι εύκολη. Απλά πρέπει να ανακινείτε ελαφρώς την περιοχή του μασάζ. Μπορείτε να το κάνετε τρεις ή τέσσερις φορές.
• Συμπίεση. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να πραγματοποιείται με την άκρη της παλάμης ή με μια βούρτσα από την πλευρά του αντίχειρα. Κάντε το ενεργητικά. Εκτελέστε πέντε έως έξι φορές.
• Ζύμωση. Για να εκτελέσετε αυτή τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να αρπάξετε μικρές περιοχές του δέρματος με τα δάχτυλα των δακτύλων και να τα ζυμώσετε. Πρέπει να επαναλάβετε τέσσερις φορές.
• Δονήσεις. Αυτή η τεχνική εκτελείται από τα δάχτυλα ή την παλάμη. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε με το ένα χέρι την περιοχή του μασάζ και το άλλο να εκτελείτε ομοιόμορφες δονητικές κινήσεις.
• Κίνηση. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ενεργή, με αντίσταση ή παθητική. Η ενεργή κίνηση γίνεται για την αποκατάσταση των μυών. Παθητική κίνηση πραγματοποιείται όταν οι μύες είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται. Μια κίνηση με αντίσταση - ξεπερνά την αντίσταση που παρέχεται από τον μασέρ.
• Το τρίψιμο πρέπει να γίνει όπως αυτό: τρίβοντας το δέρμα, εφαρμόζοντας δύναμη. Εκτελέστε τέσσερις φορές.
• Ανακινήστε. Εκτελείται για τα άκρα. Είναι απαραίτητο να ανακινήσετε τους μύες με απαλές περιστροφικές κινήσεις.
• Για να τελειώσετε το μασάζ είναι απαραίτητο το ίδιο stroking, καθώς και στην αρχή.

Μερικές φορές μετά την εκτέλεση του μασάζ μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες. Φυσικά μώλωπες μετά από μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και με άλλους τύπους μώλωπες μασάζ δεν πρέπει να είναι.

Αντενδείξεις

Παρά τα οφέλη του μασάζ, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ εάν:

• Υπάρχει ερεθισμός ή βλάβη στο δέρμα.
• Υπάρχει πυρετός.
• Υπάρχουν όγκοι.
• Υπάρχουν δερματικές παθήσεις.
• Υπάρχουν καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Υπάρχουν προβλήματα με τις φλέβες.
• Υπάρχουν αιμορραγικές ή οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες.

Και τώρα, όταν έχουμε μάθει τους βασικούς κανόνες και τεχνικές μασάζ, θα μάθουμε πώς να κάνουμε σωστά το μασάζ και το μασάζ ποδιών.

Μασάζ πίσω

Αυτό το μασάζ είναι ίσως το πιο δημοφιλές. Μετά από όλα, στο τέλος της ημέρας στην περιοχή της πλάτης, εμφανίζονται συχνά οδυνηρές αισθήσεις.

1. Έτσι, πρώτα πρέπει να προετοιμαστείτε. Ξαπλώστε σε ένα άνετο τραπέζι, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας.
2. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο χτύπημα. Ξοδεύουμε φοίνικες σε μια κατεύθυνση από τη μέση σε φτυάρια κατά μήκος μιας σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έξι έως επτά φορές.
3. Στη συνέχεια ξεκινήστε τη ζύμωση. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τα κόκαλα των δακτύλων, πιάνοντας τα τμήματα της πλάτης και τεντώνοντας τα. Πρέπει να γίνει τέσσερις φορές.
4. Στη συνέχεια προχωράμε στο πριόνισμα. Οι νευρώσεις των παλάμες πρέπει να κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με πριόνισμα. Πρώτα πρέπει να κάνετε από τη μια πλευρά της πλάτης, και στη συνέχεια από την άλλη. Η υποδοχή πρέπει να γίνει τρεις φορές.
5. Τώρα ας κάνουμε το τροχαίο. Είναι απαραίτητο να αδράξουμε τη θέση του ιστού του ισχίου από τη μία πλευρά και, με το δάκτυλο, να κυλήσουμε. Και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε πέντε έως επτά φορές.
6. Στη συνέχεια θα πρέπει να τρίψετε την πλάτη σας.
7. Περνάμε στις κούπες. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε λίγο τα χέρια και να χτυπήσετε στην πλάτη με τις παλάμες. Επαναλάβετε δύο φορές.
8. Στη συνέχεια, στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να κάνετε δύο κινήσεις με τα χέρια σας, σαν να ζυμώνετε τη ζύμη. Πρέπει επίσης να κάνετε την άλλη πλευρά της πλάτης. Επαναλάβετε πέντε φορές.
9. Και τελειώστε το χαλάρωμα του μασάζ πίσω.

Περισσότερα για το πίσω μασάζ μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο Πώς να κάνετε σωστά ένα πίσω μασάζ.

Μασάζ ποδιών

Βρισκόμαστε πάντα στα πόδια μας, έχουμε πολλά να κάνουμε και πρέπει να πιάσουμε τα πάντα. Φυσικά, από τα βράδια τα πόδια αρχίζουν να πονάνε και να βλάψουν. Αλλά μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση και να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών.

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μασάζ ποδιών. Το ένα χέρι πρέπει να πάρει ένα πόδι για την αψίδα, και το άλλο χέρι να το τρίψει. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε αρθρώσεις στα δάχτυλά σας.
2. Όταν το πόδι θερμαίνεται, πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάκτυλο, κυλώντας το δέρμα.
3. Στη συνέχεια, στο πόδι, θα πρέπει να κινηθείτε με κυκλική κίνηση με τον αντίχειρά σας. Μπορείτε να πιέσετε σκληρά εάν δεν υπάρχει πόνος.
4. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να περάσετε στη ζώνη του Achilles tendon. Είναι απαραίτητο να μασάζει τον αντίχειρά του πάνω και κάτω.
5. Στη συνέχεια, μασάζ και την περιοχή του οστού ποδιών.
6. Στη συνέχεια, πρέπει να μασάζ το πόδι από το πόδι στο γόνατο, και από το γόνατο μέχρι τους γοφούς.
7. Όταν κάνετε μασάζ ποδιών σε αυτή την περιοχή, χαϊδεύετε, τρίβετε, ανακινείτε και ανακινείτε, και τρίβετε και ζυμώνετε.
8. Τερματίστε το μασάζ ζυμώντας στους μηρούς και τους γλουτούς.
9. Είναι απαραίτητο να τα αλέσετε και να τα τεντώσετε.
10. Στη συνέχεια, προσθέστε τσούξιμο σε ολόκληρη την επιφάνεια.
11. Και στο τέλος του μασάζ πρέπει να κάνετε stroking.

Σχετικά με ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο Πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ.