Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Η περίσσεια λίπους στις πλευρές χαλάει την εικόνα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Ως εκ τούτου, πολλοί επιθυμούν να το ξεφορτωθούν το συντομότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις διαδικασίες άσκησης, διατροφής και υποστήριξης.
Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές: Άσκηση
Βοηθήστε να απαλλαγείτε από τις πλευρές της άσκησης. Πρέπει να γίνονται ολοκληρωμένα και τακτικά, ιδανικά κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι, σχετικά με τις ασκήσεις με αυτό είναι γραμμένο με περισσότερες λεπτομέρειες εδώ: Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές του στεφάνου. Μαζί τους, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Καθίστε στο ελαστικό χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Τότε τα γόνατα
- Ξεκινήστε να χτυπάτε τα πόδια σας. Πρώτα θα πρέπει να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά σας και να κλίνει τον αγκώνα του. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Κάντε το ρυθμικά. Κάνοντας 10-15 κούνιες ένα πόδι, κάνει την ίδια άσκηση το ίδιο χρονικό διάστημα, στράφηκε στην άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πατήστεκαι στη συνέχεια ξεκινήστε εναλλάξ να τα χαμηλώσετε πρώτα προς τα αριστερά και μετά στη δεξιά πλευρά του κορμού. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 12-15 ασκήσεις σε κάθε πλευρά.
- Βοηθήστε να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές των πλαγιών. Σταθείτε έτσι,
- Στη θέση γονατισού, τραβήξτε πρώτα προς τα πάνωτο δεξί πόδι στο στήθος, στη συνέχεια να το επιστρέψετε στην αρχική του θέση και να κάνετε την ίδια άσκηση για το αριστερό πόδι. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε 15 φορές το καθένα.
Σημειώστε ότι το ποσό της άσκησης μπορεί να γίνει λίγο λιγότερο στην αρχή.
Θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι οι άνδρες κάνουνΤέτοιες ασκήσεις είναι απαραίτητες με βάρος. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελείτε σωματικές ασκήσεις με μια μπάρα. Αυτό περισσότερο μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο για το πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές ενός ανθρώπου.
Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές: μια αποτελεσματική διατροφή
Για το αποτέλεσμα της άσκησης δεν έρχεται πολύς καιρός, είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια αποτελεσματική διατροφή, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα:
- κρέας πουλερικών ·
- νωπά και ατμισμένα λαχανικά.
- μαύρο και σιτηρό ψωμί?
- χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- νωπά φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια ·
- χυλό, μαγειρεμένο στο νερό?
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- Μακαρόνια από σκληρό σίτο.
- τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεταλλικό νερό.
- μαύρο καφέ.
Πρέπει να κατανέμονται ανά ημέρα ως εξής:
- 300 γραμμάρια φρέσκου φρούτου ή χυμού από αυτά.
- 300 g φρέσκα λαχανικά ή στον ατμό?
- 100 γραμμάρια ψωμιού ή ζυμαρικών.
- 150 γραμμάρια πρωτεϊνών (ψάρι, τυρί cottage, δημητριακά, κρέας πουλερικών και ούτω καθεξής).
Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιταςδεν μπορείτε να φάτε λιπαρά κρέατα, αρτοσκευάσματα, ξινή κρέμα, μαγιονέζα, γλυκά, τρόφιμα ευκολίας, γρήγορο φαγητό, τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα, καρύδια και πατέ. Επειδή συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους στα πλάγια.
Πώς να απαλλαγείτε από τις πλευρές: πρόσθετες διαδικασίες
Για να απαλλαγείτε από τις πλευρές γρήγορα, είναι απαραίτητο όχι μόνο για την άσκηση και τη διατροφή, αλλά και να πραγματοποιήσει πρόσθετες διαδικασίες:
- Πολλές φορές την εβδομάδα, πηγαίνετε στο μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι τρίψτε πρώτα τις πλευρές με αλάτι και στη συνέχεια με μέλι. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα συμβάλει επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες θα μειώσουν κατά λίγα εκατοστά την ένταση στους ισχίων και επίσης θα αποφύγουν την εμφάνιση ραγάδων.
- Χρησιμοποιήστε τις θερμοενεργές κρέμες που βελτιώνουντου μεταβολισμού και της λεμφικής αποστράγγισης. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι έχουν θερμική επίδραση. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα από τη χρήση τους, συνιστάται να εφαρμόζετε εκ των προτέρων οποιεσδήποτε τρίχες στις πλευρές και να κάνετε μασάζ στην περιοχή προβλημάτων για αρκετά λεπτά.
- Μασάζ - ένα αποτελεσματικό εργαλείο που σας επιτρέπει να το αφαιρέσετεεπιπλέον εκατοστά στα ισχία. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας ειδικά μασάζ. Χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Συνιστάται επίσης να αγοράσετε ένα εξάρτημα ντους μασάζ.
- Πάρτε αρκετές φορές την εβδομάδα μπάνιο. Σε αυτά προσθέστε μια μικρή ποσότητα σόδα, θαλασσινό αλάτι, βότανα ή αρωματικά. Σημειώστε ότι είναι καλύτερο να τα πάρετε λίγο πριν τον ύπνο.
- Οι αναδιπλώσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνουν γρήγορακαύση λίπους στις πλευρές. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε κέντρα αισθητικής για τέτοιες διαδικασίες, μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Έτσι, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε μέλι ή λάσπη λάσπη στις πλευρές με ένα παχύ στρώμα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να τυλίξετε την προβληματική περιοχή στην μεμβράνη τροφής και στη συνέχεια να την θερμάνετε. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι 1 ώρα. Επαναλάβετε ότι απαιτείται πολλές φορές την εβδομάδα.
Συμπληρωματικές συστάσεις για να σας βοηθήσουμεαφαιρέστε τις πλευρές γρήγορα, παρουσιάζονται επίσης σε αυτό το άρθρο: Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές για μια εβδομάδα. Ωστόσο, σημειώστε ότι κάνει τις ασκήσεις, και μια διατροφή συμπληρώνεται με αποτελεσματικά εργαλεία για να χρησιμοποιήσει απαραίτητα μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση και διαβούλευση με ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αντενδείξεις.
