Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε;
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνουτις μέρες μας. Από πολλές απόψεις, αυτό οφείλεται σε συνεχείς πιέσεις, μικρές εμπειρίες που ένα άτομο μπορεί να μην παρατηρήσει. Είναι ιδιαίτερα τρομερό όταν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς την εργασία το πρωί και θα μπορούσατε να κοιμηθείτε μόνο πριν από δύο ώρες. Η αϋπνία είναι οδυνηρή, αλλά μπορείτε και πρέπει να την καταπολεμήσετε!
Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε χωρίς κακό
Θα μάθουμε τον πρώτο κανόνα: Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς τη σύσταση του γιατρού! Οι αρνητικές συνέπειες έχουν ως εξής. Πρώτον, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το πρωί να ξυπνήσετε σπασμένο και λήθαργο. Δεύτερον, η αυθόρμητη επιλογή και η χρήση υπνωτικών χαπιών μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα περισσότερες διαταραχές ύπνου και νευρωτικές διαταραχές.
Τρόποι για γρήγορο ύπνο
Πληκτρολογήστε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε αρωματικά έλαια, χαλαρωτικό αφρό ή αλάτι μπάνιου. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μπάνιο, μη έχοντας περισσότερο από 10-15 λεπτά.
Υπάρχει μια παρόμοια μέθοδος, αλλά αντί ολόκληρου του λουτρού τα λουτρά ποδιών με χρήσιμα βότανα ή επίσης με αρωματικά έλαια.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Και δεν είναι βουλωμένη στην κρεβατοκάμαρά σας; Η θερμότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, πράγμα που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Και φρέσκο δροσερό αέρα στο δωμάτιο, αντίθετα, προωθεί την ταχεία έναρξη του ύπνου.
Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα; Κάντε σεξ πριν τον ύπνο! Αν πάτε για ύπνο αμέσως μετά το σεξ, μπορείτε να ξεχάσετε την αϋπνία.
Θυμηθείτε, ίσως έχετε ακόμα κάποια δουλειά να κάνετε, να μελετήσετε. Αρχίστε να διαβάζετε ή να κάνετε μια δουλειά, μετά από λίγο θα θέλετε να κοιμηθείτε.
Μπορείτε γρήγορα να κοιμηθείτε, αφού πίνετε το βράδυ ένα νόστιμο τσάι βοτάνων με μελιτσά ή χαμομήλι.
Ποιες άλλες εγχύσεις έχουν θετική επίδραση στον ύπνο; Για γρήγορο ύπνο, αγοράστε το βότανο στο φαρμακείο, το τσάι ivan σε ξηρή μορφή. Έτσι, βάλτε σε ένα θερμός 2 κουταλιές της σούπας. l. βότανα, ivan-τσάι, το ρίχνουμε με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήνουμε να ετοιμάσει για 6 ώρες. Επιπλέον, οι λαϊκές θεραπείες γίνονται από μέντας, μητέρα, βαλεριάνα, θυμάρι και κώνοι λυκίσκου.
Από τη διατροφή, μια δημοφιλής συνταγή είναι ένα φλιτζάνι γάλα για τη νύχτα με μέλι και κανέλα.
Το περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για 20 λεπτά θα έχει ένα καλό αποτέλεσμα και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα.
Λένε ότι όταν το πρόβλημα έρχεται στο μυαλό ήδη μέσακρεβάτι, μην προσπαθήσετε να το λύσετε, να καταλήξετε σε διαφορετικές κινήσεις. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε. Μην σκεφτείτε κάτι συγκεκριμένα - είναι δύσκολο. Επομένως, πρέπει να σκοτώσετε αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα, τι μαλακό μαξιλάρι έχετε, πόσο ωραίο να χαλαρώσετε και να βρεθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα - χρήσιμες συστάσεις
- Αμέσως πριν τον ύπνο, δεν μπορείτε να φάτε καλά. Αλλά είναι επίσης προβληματικό να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι και δεν είναι χρήσιμο. Θέλετε να φάτε πριν από το κρεβάτι; Φάτε μια ελαφριά σαλάτα, πιείτε 1 φλιτζάνι γιαούρτι.
- Παρατηρείται ότι στο σκοτάδι μπορείς να κοιμηθείς γρήγορα,από, για παράδειγμα, στο φως του φεγγαριού, καθώς διεγείρει. Παρόλο που όλα είναι τόσο ξεχωριστά που είναι δύσκολο να πεις αν θα σας βοηθήσει κάποιος ειδικός επίδεσμος ματιών.
- Από τη διατροφή θα εξαρτηθεί από την κατάστασή σας. Όταν το σώμα στερείται βιταμίνης Ε, οδηγεί σε χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και, κατά συνέπεια, σε αϋπνία. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο και να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, αν και δεν θα έβλαπτε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καρύδια, φυτικά έλαια, αβοκάντο.
- Μην ασκείτε πριν από τον ύπνο. Μετά από σωματική άσκηση κόπωση θα έρθει, και θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί.
- Πολύ φωτεινά, ουρλιάζοντας τα χρώματα της κρεβατοκάμαρας εμποδίζουν τον γρήγορο ύπνο για πολλούς. Ίσως πρέπει να σκεφτείτε τις αλλαγές στο δωμάτιό σας, εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο τακτικά;
- Μερικοί λάτρεις της σοκολάτας, του καφέ ή της ισχυρήςτσάι ανησυχίες για το τι να κάνει για να αποκοιμηθούν γρήγορα, και δεν σκέφτονται καν τα αποτελέσματα των συνημμένων τους. Άρχισε να παρατηρήσετε ότι πάσχετε όλο και περισσότερο από αϋπνία; Προσπαθήστε να αποκλείσετε από την προσφορά σοκολάτας, μην πίνετε καφέ και μην τσαγιούτε.
