Διατροφή και εγκυμοσύνη

Διατροφή και εγκυμοσύνη - τα πράγματα είναι αρκετά συμβατά,αν δεν λιμοκτονείτε, μην βλάψετε τον εαυτό σας και το παιδί σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος των γυναικών αυξάνεται εντελώς διαφορετικά. Ο κανόνας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά περισσότερο από 10-12 kg. Από πού τέτοιες μορφές; Καταμέτρηση:

• Στην αρχή της εγκυμοσύνης για την προστασία του σώματος μωρών κάνει αποθέματα λίπους στο στομάχι (1 - 1,5 kg).
• Το αμνιακό υγρό δεν θα ζυγίζει περισσότερο από 1 κιλό.
• Ο πλακούντας έχει βάρος περίπου 0,5 έως 0,7 kg.
• Όταν η εγκυμοσύνη αυξάνει τον όγκο του αίματος, του μαστού, της μήτρας (2 κιλά).

Προηγουμένως, υπήρξε μια άποψη ότι μια έγκυος γυναίκαυπάρχουν για δύο, καθώς και οτιδήποτε στο ποσό που επιθυμεί. Αλλά η έρευνα και τα καταθλιπτικά γεγονότα έδειξαν ότι το υπερβολικό βάρος, που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απειλεί με διαβήτη, υπέρταση και ακόμη και τη γέννηση ενός μικρού παιδιού με υπερβολικό βάρος. Αλλά όλα αυτά δεν σημαίνει ότι η έγκυος δεν θα κερδίσει καθόλου. Έως 10-12 kg βάρος - αυτό είναι φυσιολογικό! Είναι απαραίτητο να αναφερθούμε σε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως τρόπος να μην κερδίσουμε υπερβολικό βάρος, που μπορεί να βλάψει την υγεία των γυναικών και των παιδιών.

Τις περισσότερες φορές, η βάση της δίαιτας είναι μια μείωσηο αριθμός των θερμίδων που καταναλώθηκαν και, συνεπώς, τα θρεπτικά συστατικά. Και η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο παιδί μπορεί να επηρεάσει άσχημα την υγεία του. Ως εκ τούτου, η δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι εξαιρετικά λογική. Μετά την εγκατάλειψη της μεγάλης κατανάλωσης αλεύρου, γλυκών και λιπαρών, δεν βλάπτετε το μωρό. Αποδεικνύεται ότι η διατροφή και η εγκυμοσύνη μπορούν να υπάρχουν μαζί.

Συμβουλές για μια εγκυμονούσα διατροφή

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να ξεχάσει το αλκοόλ. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές και μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αυτή είναι η πιο αυστηρή σύσταση σε έγκυο διαιτολόγιο.
2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να αποκλείεται από την τροφήπικάντικο, τηγανητό, πολύ αλμυρό και καπνιστό. Μην τρώτε όλα τα είδη των κονσερβοποιημένων τροφίμων, πίνετε πολύ ισχυρό τσάι, καφέ. Επίσης, τα προϊόντα με βαφές και συντηρητικά δεν είναι επιθυμητά για χρήση.
3. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να παρέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επιλέξτε για τον εαυτό σας γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά. Από το κρέας μπορείτε να φάτε άπαχο χοιρινό ή βοδινό 1-2 φορές την εβδομάδα.
4. Το καλοκαίρι και το φθινόπωρο θα είναι πολύ χρήσιμο φρέσκοφρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε τους με βάση την περιοχή από την οποία ήρθαν σε εμάς. Τα φρούτα και τα λαχανικά μας θα είναι ασφαλέστερα, καθώς δεν προκαλούν αλλεργία στο παιδί όπως είναι στο εξωτερικό. Το χειμώνα, οι όμορφες τεράστιες ντομάτες ή τα μήλα στα ράφια των καταστημάτων δεν θα έχουν τόσο μεγάλο όφελος όσο και οι καλοκαιρινές.
5. Γλυκό δόντι θα είναι επίσης ευχαριστημένοι με τη διατροφή κατά τη διάρκειατην εγκυμοσύνη. Ξηρά φρούτα, μαρμελάδες με δική τους προετοιμασία και μούσλι θα είναι πολύ χρήσιμα. Όσο για το μέλι, τις σοκολάτες και τις κρέμες πετρελαίου, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για μια εγκυμονούσα διατροφή. Η χρήση τους σε μεγάλες ποσότητες δεν προάγει την σωστή πέψη και μπορεί να οδηγήσει σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.