Πώς να γίνει πολύ ισχυρή;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Κάθε άτομο είναι μοναδικό. Διαφορετικά όσον αφορά το χρώμα του δέρματος, τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις φυσικές ικανότητες κλπ. Μακριά από όλα, η φύση έχει προικισθεί με μια ιδανική εμφάνιση ή εμφάνιση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το εγκαταλείψετε και να το καταφέρετε. Πρέπει να κάνουμε το πρώτο βήμα και να αρχίσουμε να αλλάζουμε προς το καλύτερο. Φυσικά, αξίζει να εργαστούμε για το πώς να γίνουμε δυνατοί σωματικά.
Ασκήσεις
Για την αποτελεσματική ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις απλούστερες ασκήσεις:
- Αραίωση των χεριών με αλτήρες. Η άσκηση γίνεται σε έναν πάγκο κλίσης. Βέλτιστο να κάνεις πέντε προσεγγίσεις επτά φορές.
- Πιέστε τη ράβδο (που εκτελείται σε κλίση). Πέντε προσεγγίσεις πέντε φορές.
- Deadlift. Πέντε προσεγγίσεις πέντε φορές.
- Κουνουπιές με μια μπάρα. Πέντε προσεγγίσεις πέντε φορές.
- Τραβώντας μια ευρεία λαβή. Τέσσερις προσεγγίσεις πέντε φορές.
- Πιέστε προς τα επάνω στις ανώμαλες ράβδους.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων, σίγουρα, θα το κάνειγια όσους θέλουν να καταλάβουν πώς να γίνουν πολύ ισχυροί. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι χρησιμοποιεί αποτελεσματικά μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων. Σε αυτό το συγκρότημα αξίζει να εργαστούμε με τέτοιο βάρος ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις στις προσεγγίσεις να δίνονται με τη μεγαλύτερη προσπάθεια. Όλα αυτά θα επιτρέψουν όχι μόνο τη βελτίωση της σωματικής δύναμης, αλλά και την αύξηση της ποσότητας των μυών.
Ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι τότεΕπιπλέον, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: ανυψώστε τα πόδια σε μια πρηνή θέση (που εκτελείται σε έναν πάγκο κλίσης). Πέντε προσεγγίσεις είναι αρκετές για δεκαπέντε φορές. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια προβλήματα με την υλοποίηση, τότε αυτός ο αριθμός προσεγγίσεων θα πρέπει να γίνει ομαλά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία ή δύο προσεγγίσεις.
Για να γίνει πιο ισχυρή, σίγουρααυξημένη προσοχή στη δική τους δίαιτα. Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη σωματική δύναμη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια εξειδικευμένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Χάρη σε αυτό, μετά από δύο ή τρεις μήνες θα παρατηρήσετε σημαντική αύξηση του όγκου και της φυσικής δύναμης των μυών.
Φυσικά, πρέπει να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, τσιγάρα κ.λπ.). Χωρίς αυτό, δύσκολα θα είστε σε θέση να γίνετε ισχυροί και όλες οι προπονήσεις σας θα είναι μόνο ένας χαμένος χρόνος.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο θέμα Πώς να γίνετε ισχυροί.
