Πώς να στεγνώσει το σώμα;

Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστεη μέγιστη ανακούφιση των μυών μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια ελάχιστη ποσότητα υποδόριου λίπους και ένα μεγάλο όγκο μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια λεπτότητα. Με την αύξηση του όγκου των μυών, το λίπος στρώμα αυξάνεται ταυτόχρονα. Το στέγνωμα του σώματος είναι ο καλύτερος τρόπος να δοθεί στο σώμα η επιθυμητή ανακούφιση. Ας δούμε πώς να στεγνώσει σωστά το σώμα.

Χαρακτηριστικά της ξήρανσης

Η ξήρανση πρέπει να γίνεται μόνο όταν δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Η διαδικασία ξήρανσης έχει ως στόχο την καύση του υποδόριου λίπους. Διαφορετικά, θα πρέπει να καταφύγετε σε ασκήσεις για απώλεια βάρους και δίαιτες.

Υπάρχουν τρία κύρια συστατικά της ξήρανσης - διατροφής,υποστηρίζοντας τα ναρκωτικά και ένα σύνολο ασκήσεων. Το στέγνωμα των μυών είναι μια μακρά και περίπλοκη διαδικασία. Πιθανότατα, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο μετά από λίγες εβδομάδες. Επομένως, μην απελπίζεστε αν η πρόοδος δεν έρχεται αμέσως. Για έμπνευση, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας. Πώς να στεγνώσει το σώμα.

Η σωστή διατροφή

Η πιο κοινή τεσσάρων φάσεων τροφίμων κατά την ξήρανση. Επιπλέον, εάν είστε συντονισμένοι για να στεγνώσετε σωστά το σώμα, τότε είναι σοφό να σηκώσετε το φαγητό και να παρατηρήσετε το καθεστώς.

1. Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε αυτό το στάδιο, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνεται η πρόσληψη υδατανθράκων. Σε αυτή την περίοδο, το μεγαλύτερο ποσοστό πέφτει στις πρωτεΐνες (50-60%) και, σε μικρότερο βαθμό, στα λίπη και τους υδατάνθρακες. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας διαρκεί έως 6 εβδομάδες.
2. Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. Στο δεύτερο στάδιο, είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο της παραγωγής υδατανθράκων στο ελάχιστο. Η σκηνή διαρκεί ανάλογα με την υγεία του αθλητή.
3. Ενσωμάτωση των υδατανθράκων στη διατροφή και απομάκρυνση του νερού απόοργανισμό. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται επίσης να δώσετε προσοχή μόνο στις πρωτεΐνες και να συμπεριλάβετε ελαφρώς υδατάνθρακες στη διατροφή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το νερό από το σώμα με φυσικά και τεχνητά μέσα.
4. Στάδιο υδατανθράκων. Στο τελευταίο στάδιο της δίαιτας για ξήρανση σώματος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο μέγιστο τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, κατά προτίμηση με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. 3-4 ημέρες θα είναι αρκετές για την αποκατάσταση του σώματος.

Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν είναιαντιμετωπίζει το καθεστώς που παρουσιάζεται, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψουμε και στη συνέχεια να αποκαταστήσουμε την υγεία του. Επιπλέον, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά σε άνδρες και γυναίκες ποικίλλει. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα που βοηθούν να στεγνώσουν το σώμα του κοριτσιού πρέπει να είναι διαφορετικά από ό, τι για τον άνθρωπο.

Ασκήσεις για την ξήρανση του σώματος

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η ξήρανση είναι για το σώμαάγχος. Με αυτό, η μυϊκή μάζα δεν συσσωρεύεται, και το σώμα εντείνεται έντονα τις αποθήκες του υποδόριου λίπους. Επομένως, μην κλίνετε σε πολύ βάρος στην προπόνηση. Είναι επιθυμητό να μειωθεί το βάρος εργασίας στο ελάχιστο, αυξάνοντας σημαντικά τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Για να στεγνώσει αποτελεσματικά το σώμα του λίπους, πρέπεισυμπεριλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής κ.λπ., είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί σημαντικά ο χρόνος των αερόβιων φορτίων. Συνιστάται να τρέχετε μετά από ύπνο ή φορτία ισχύος το βράδυ ανάλογα με το καθεστώς της ημέρας.

Υποστηρικτικά φάρμακα

Πολύ συχνά για την αποτελεσματική ξήρανση του σώματοςχρήση συντηρητικών φαρμάκων. Πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά για τον προορισμό τους και, βεβαίως, να μην παρασύρονται. Τα πιο συνηθισμένα σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών, ενέργεια και προσαρμογόνα (για παράδειγμα, ginseng). Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να χρησιμοποιούνται διουρητικά για την απομάκρυνση του νερού.

Όπως έχουμε ήδη πει, το σώμα ενός άνδρα και μιας γυναίκας είναι πολύ διαφορετικό. Ως εκ τούτου, φάρμακα που βοηθούν το σώμα να στεγνώσει το κορίτσι, μπορεί να είναι απολύτως άχρηστο για τον τύπο.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε ενεργά την ξήρανση του σώματος,είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η διαδικασία δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το στέγνωμα είναι μια ακραία κατάσταση για το σώμα σας. Για να στεγνώσει ικανοποιητικά το σώμα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τόσο τον εκπαιδευτή σας όσο και τον γιατρό σας. Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε το άλλο μας άρθρο. Πώς να στεγνώσετε τους μυς σας, για να καταλάβετε καλύτερα αυτό το θέμα.