Πώς να αυξήσετε τη δύναμη;

Πολλοί αρχάριοι αθλητές ενδιαφέρονται να γνωρίζουν,Πώς να αυξήσετε τη σωματική δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα και ποιες ειδικές ασκήσεις υπάρχουν γι 'αυτό. Αποδεικνύεται ότι είναι πολύ πιθανό, με τη βοήθεια απλών τεχνικών, να βελτιωθεί σημαντικά η σωματική ικανότητά του και να εκτελούνται ασκήσεις με μεγαλύτερη δύναμη.

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη: συμβουλές

1. Παρατηρείται ότι αυτό ή το χρώμα αυτό μπορεί να επηρεάσειδικαιώματα. Επομένως, αποδεικνύεται ότι το κόκκινο χρώμα αυξάνει την εργασιακή ικανότητα του αθλητή που ασκεί στην αθλητική αίθουσα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα κοστούμι κατάρτισης με έντονο κόκκινο χρώμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πάγκο πάγκου που βρίσκεται. Αυτή η σκιά διεγείρει τις κινητικές δεξιότητες του σώματος. Με την ευκαιρία, οι πρωταθλητές των διαφορετικών επιπέδων στην άρση βαρών εμφανίζονται συχνά σε σκουλαρίκια κόκκινο.
2. Εκείνοι που επιθυμούν μόνο να αυξήσουν τη δύναμη των μυώνέχουν αποκτήσει ανακούφιση, είναι απαραίτητο να εκπαιδευτεί εντατικά. Για το λόγο αυτό, απαιτείται να ασκεί ασκήσεις όχι με μεγάλο βάρος, αλλά με τέτοιο τρόπο που κάνει το 75-80% του μέγιστου δυνατού. Έτσι, μπορείτε να εκτελέσετε 6 έως 10 επαναλήψεις. Κάνετε ασκήσεις μέχρι να έχετε ένα τρέμουλο των μυών. Όσο περισσότερο εφαρμόζονται οι προσεγγίσεις, τόσο περισσότερο γλυκογόνο επεξεργάζεται στους μυς. Ωστόσο, μετά από κάθε σειρά κινήσεων που πραγματοποιούνται, είναι απαραίτητο να δοθεί στο σώμα ηρεμία, ώστε να μην εξαντλούνται οι μύες και να μην προκαλούνται ρήξεις μυϊκών ιστών.
3. Σημαντική αύξηση της δύναμής του μπορεί επίσης να είναισωστό λογαριασμό τροφίμων. Εκτός από την αναπλήρωση των ελάχιστων αναγκών του σώματος, είναι απαραίτητο να τροφοδοτούνται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται ανά ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των ακόρεστων λιπαρών οξέων. Έτσι, είναι βέλτιστο για το σώμα του αθλητή να καταναλώνει τουλάχιστον 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και τουλάχιστον 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Τα τρόφιμα στη διατροφή πρέπει να είναι φυσικά και φρέσκα.
4. Για να αυξηθεί η δύναμη των χεριών, όπωςεπαγγελματίες μπόξερ, μεταξύ άλλων, θα είναι επίσης απαραίτητο να ξεκουραστεί σωστά. χρονοθυρίδες πρέπει να προγραμματίσουν σωστά για το υπόλοιπο της καταπονημένος μυών. Να είστε βέβαιος να χαλαρώσετε, όχι μόνο μεταξύ των προσεγγίσεων στις ασκήσεις, αλλά και για να οργανώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 8. Επιπλέον, το βράδυ ακριβώς λειτουργούν οι ορμόνες κάνουν ισχυρότερο σώμα, δηλαδή, ανδρογόνα (τεστοστερόνη, κ.λπ.) στους μυς να γίνει ισχυρότερη και περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει μετά την προπόνηση, ο αριθμός των ωρών του ύπνου σε μια καθορισμένη ημέρα. Χωρίς επαρκή ύπνο το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει αρκετά για να ανακτήσουν τις δυνάμεις για την περαιτέρω κατάρτιση, και ως εκ τούτου η ανάπτυξη των μυών θα είναι πιο δύσκολο. Εκτός από τον νυχτερινό ύπνο, μπορείτε επίσης να ξεκουραστείτε 1,5-2 ώρες το απόγευμα.

Ο χρυσός κανόνας: μην πηγαίνετε έξω από το γυμναστήριο

Αν ο αθλητής κατευθύνει όλες τις προσπάθειές τουαύξηση της μυϊκής δύναμης στο γυμναστήριο, αυτό δεν σημαίνει ότι έξω από το δωμάτιο θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για ακόμη περισσότερα για να αντληθεί μέχρι. Οι έμπειροι εκπαιδευτές συνιστάται να μην διαχέει την ενέργεια τους και όχι δαπανήσει θερμίδες ανά τοίχους του δωματίου, καθώς αυτή τη στιγμή το πλαστικό και τα θρεπτικά συστατικά καίγονται για το τίποτα, και θα πρέπει να απευθύνονται στην οικοδόμηση των μυών.

Εάν η φυσική εργασία δεν μπορεί να αποφευχθεί (σεπαράδειγμα, ένας άνθρωπος έξω από το γυμναστήριο είναι μια κατασκευή εργαζόμενος ή φορτωτή, και οι ευθύνες της σε σχέση με την άρση βαρών), είναι ότι οι θερμίδες δεν πέρασε, και η μυϊκή μάζα αυξανόμενη ανάγκη να αυξηθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Πόρσια, αντίστοιχα, θα πρέπει να είναι περισσότερο για τα κύρια γεύματα, μπορείτε να προσθέσετε σνακ.

Κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη

Για περισσότερες προσεγγίσεις, έμπειρους αθλητέςΣυνιστούμε να ψύξετε τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε μισά γάντια στο ψυγείο πριν από την άσκηση ή απλά να κρατήσετε λίγα παγάκια στα χέρια σας λίγο πριν το πάγκο. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι η κούραση κρύβει μελαγχολικά και οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν το βάρος λόγω αυτής.

Τα κίνητρα δεν έβλαψαν κανέναν ακόμα. Για να αυξήσετε τη δύναμή σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες για bodybuilders, να δείτε φωτογραφίες των bodybuilders και να συμβουλευτείτε τους έμπειρους αθλητές.

Άλλες εξίσου χρήσιμες συμβουλές για την οικοδόμηση δύναμης στους μυς μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα μας στο τμήμα Bodybuilding.