Πώς να στρίψετε το στεφάνι;
Φαίνεται ότι δεν είναι δύσκολο να στρεβλωθείένα στεφάνι στη μέση, όχι. Αλλά αν γυρίσετε στην πρακτική, αποδεικνύεται ότι δεν είναι όλοι γνωρίζουν πώς να συστρέψουν σωστά το στεφάνι, και κάποιοι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν. Το Hoop ή το hula-hoop είναι ένας πολύ απλός, αλλά αρκετά αποτελεσματικός προσομοιωτής για τη διόρθωση του σχήματος.
Το αποτέλεσμα της χρήσης ενός στεφάνου
Εκτός από το γεγονός ότι το χούλα χουπ χρησιμοποιείται ως αθλητικό εξοπλισμό για την απώλεια βάρους, παρέχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα για ολόκληρο το σώμα, το οποίο κατά κάποιο τρόπο δεν δίνουν προσοχή.
Κατ 'αρχάς, τυλίξτε αναπτύσσει και ενισχύει το έργο του αιθουσαίου συσκευής, αναπτύσσει μια φυσική ποιότητα, την ευελιξία, το συντονισμό των κινήσεων και ομαλοποιεί.
Δεύτερον, καθημερινές τάξεις με hula-hoop σταθεροποιούν το έργο του εντέρου.
Τρίτον, το στεφάνι ενισχύει και εκπαιδεύει τα πιο ποικίλα τμήματα των μυών των χεριών, του Τύπου, της πλάτης, των ώμων και των ποδιών.
Επί του παρόντος, υπάρχει μεγάλη ποικιλίαδιάφορες στεφάνες: απλή, σταθμισμένη, πτυσσόμενη, με αποτέλεσμα μασάζ και ακόμη και μετρητή θερμίδων. Πριν μάθετε πώς να στρίβετε το στεφάνι, θα πρέπει να καθορίσετε την εμφάνισή του. Σας συνιστούμε να αρχίσετε με ένα συνηθισμένο στεφάνι αλουμινίου, με το οποίο ασχολούνταν οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας.
Εκπαίδευση στην τεχνική περιστροφής του στεφάνου
Πολλά κορίτσια που θέλουν να ξεφορτωθούν την περίσσειαθερμίδες, γνωρίζουν την αποτελεσματικότητα της χρήσης του στεφάνου, αλλά δεν μπορούν να το κρατήσουν για ένα λεπτό στη μέση τους. Άλλοι στρίβουν με σιγουριά το στεφάνι, αλλά στη συνέχεια υποφέρουν από μώλωπες και μώλωπες. Κανείς ούτε ο άλλος απλά δεν ξέρει πώς να στρέψει το στεφάνι. Για αυτούς, υπάρχουν πολλές συμβουλές.
Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Τα πόδια θα πρέπει να συγκεντρωθούν. Με κανένα τρόπο, όπως κάνουν πολλοί νεοφερμένοι, που προσπαθούν να κρατήσουν το hula-hoop τους με τα πόδια τους ξεχωριστά. Όταν τα πόδια είναι ευρέως διαδεδομένα, οι μυς της μέσης χαλαρώνουν και δεν παίρνουν το σωστό φορτίο. Οι εργασίες πρέπει να εκτελούνται μόνο από την περιοχή της μέσης, όλα τα άλλα μέρη του σώματος παραμένουν σχεδόν ακίνητα.
Πάρτε το στεφάνι στα χέρια σας και δώστε του ένα περιστροφικόκίνηση στη μέση, ενώ ταυτόχρονα αρχίζει να κάνει ομαλές κινήσεις και η ίδια η μέση. Δεν πρέπει να είναι κοφτερά και τραχιά, θα "πετάξει" το στεφάνι σας.
Δεν χρειάζεται να περιστρέφετε εμπρός και πίσω, η κίνηση πρέπει να κατευθύνεται προς μία κατεύθυνση, για παράδειγμα, δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, η κατεύθυνση θα πρέπει να αλλάξει.
Θυμηθείτε ότι τόσο μικρότερο είναι το πλάτοςτόσο ισχυρότερη θα είναι η επίδραση. Αν παρακολουθήσετε το βίντεο, πώς να περιστρέψετε το στεφάνι, θα δείτε ότι οι επαγγελματίες περιστρέφονται αρκετά εντατικά με μικρή ή καθόλου κίνηση.
Προκειμένου να αποφευχθούν οι μώλωπες που θα κάνουν το σώμα άσχημο και θα επηρεάσουν τις περαιτέρω ασκήσεις που οφείλονται σε οδυνηρές αισθήσεις, βεβαιωθείτε ότι το στεφάνι κρατιέται αυστηρά στη μέση και δεν πέφτει στους γοφούς.
Είναι καλύτερο να ασχοληθείς με το στεφάνι για έναν πεινασμένοστομάχι. Λοιπόν, εάν πριν από αυτό θα κάνετε μια μικρή ασκήσεις αναπνοής που θα απελευθερώνουν το στομάχι και τα έντερα σας από τον υπερβολικό αέρα και θα επιτρέψουν στους μυς να εργαστούν με πλήρη δύναμη.
