Πώς να μάθουν να σταθεί στα χέρια σας;
Παρακολουθήστε το βίντεο
Στο YouTube υπάρχει ένα κανάλι θηλυκού εκπαιδευτή στη γιόγκα -Esther Eckhart. Σε ένα από τα βίντεο, λέει λεπτομερώς και δείχνει πώς να μάθει να σταθεί στα χέρια της. Αυτό το άρθρο είναι μια μετάφραση-περίληψη αυτού του μαθήματος, καθώς οι πληροφορίες για το βίντεο παρουσιάζονται στα Αγγλικά.
Σε αυτό το μάθημα βίντεο, η Esther δείχνει όχι μόνο πώς να σταθεί στα χέρια της, αλλά και πολύ λεπτομερείς παρατηρήσεις σε όλα τα στάδια και ολοκληρωμένα στοιχεία για τη σωστή και ασφαλή εκτέλεση αυτού του ελιγμού.
Στον ακόλουθο σύνδεσμο μπορείτε να δείτε το βίντεο, πώς να σταθείτε στα χέρια σας:
Ξεκινήστε να μαθαίνετε να στέκεστε στα χέρια σας καλύτερα δίπλατοίχο, επειδή υπάρχει πάντα ο φόβος της πτώσης και όλη η προσοχή επικεντρώνεται σε αυτό το συναίσθημα. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή ρύθμιση και ευθυγράμμιση του σώματος δεν φαίνεται να είναι τόσο σημαντική όσο η πιθανότητα μιας πτώσης.
Σύμφωνα με την Esther, πρώτα απ 'όλα είναι σημαντικό να εκπληρωθείένα σύνολο ασκήσεων για τη θέρμανση των ώμων, της άνω πλάτης και των χεριών. Αυτό μπορεί να ειπωθεί ότι το προκαταρκτικό στάδιο είναι αδιαχώριστο όταν εκτελείτε οποιοδήποτε ράφι, είτε στο κεφάλι, στα χέρια ή στους ώμους. Επιπλέον, η ίδια προτιμά να ασκεί επίσης ασκήσεις για τέντωμα των ισχίων, αλλά τονίζει ότι αυτό το μέρος της πρακτικής μπορεί να είναι καθαρά ατομικό.
Όλες οι περαιτέρω οδηγίες βασίζονται στην υπόθεση ότι ο ασκούμενος έχει ήδη θερμάνει τους απαραίτητους μύες και είναι έτοιμος να ξεκινήσει την εκτέλεση του rack στα χέρια του.
Πρώτα πρέπει να πάρετε τη θέση "προς τα κάτω"που αντιμετωπίζουν το σκυλί «(» προς τα κάτω το σκυλί «) Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την πρακτική της γιόγκα, εξηγεί :. Η θέση αυτή - μία από τις πολλές στάσεις (τα λεγόμενα» asanas «) που διέπουν αυτό το είδος της εκπαίδευσης.
Μια λεπτομερής περιγραφή της τεχνικής της εκτέλεσης της θέσης "κοιτάζοντας προς τα κάτω το σκυλί" (Sanskrit: Adho Mukha Svanasana), δείτε εδώ:
Έτσι:
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγα εκατοστά από τον τοίχο και το πλάτος των ώμων.
- Πάρτε την πόζα "κοιτάζοντας προς τα κάτω το σκυλί"?
- ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές.
- κοιτάξτε τα χέρια και, στη συνέχεια, κάντε τα χέρια και τους ώμους να κινούνται προς τα κάτω και προς τα μέσα, σαν να πιέζετε κάτι ανάμεσα στους αγκώνες (έτσι θα πετύχετε τη σωστή θέση των ώμων και τη στροφή των χεριών).
- στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει το φορτίο από τους καρπούς, το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα χέρια.
- Τεντώστε τώρα τους κοιλιακούς μυς, τραβήξτε το.
- Κάντε το αριστερό πόδι βήμα προς τα μέσα (το πόδι βρίσκεται στο επίπεδο της κοιλιάς).
- σηκώστε το δεξί σας πόδι επάνω. Προσοχή παρακαλώ! είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας τεταμένα, χωρίς να επιτρέπεται η κάμψη στους αγκώνες.
- Χαλαρώστε λίγο το στήθος σας, αλλά τα χέρια και οι ώμοι σας είναι ακόμα έντονες (σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό).
- συνεχίστε να σηκώνετε το δεξί σας πόδι, αλλά μην γυρίστε το ισχίο σας.
- σηκώστε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού και κάντε μικρά άλματα:
- λυγίστε το άλμα γόνατος (το δεξιό πόδι και τα χέρια παραμένουν ίσια, μόνο το αριστερό πόδι σκύβει και κάνει άλμα).
- Θυμηθείτε! Στο αρχικό στάδιο δεν έχει σημασία αν πηδάς στον τοίχο ή όχι. Τώρα είναι μόνο σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι τα χέρια παραμένουν ίσια και τεταμένη, οι ώμοι του ήταν έσπρωξε πίσω στην πλάτη (δεν παραταθεί μετά τα χέρια), και το έθεσε το πόδι - εντελώς χαλαρή και ισιώσει. Είναι επίσης απαραίτητο να κρατήσει το στομάχι σφιχτό. Και όταν όλα αυτό το έργο μαζί θα είναι πολύ εύκολο να σηκώνεστε το handstand.
- Μόλις αγγίξετε τους τοίχους, παραμείνετε μέσαΑυτή η θέση (στηριζόμενη στη φτέρνα στον τοίχο) για 1-2 λεπτά για να βρεθεί σταθερότητα και στη συνέχεια να αρχίσει να εξισορροπείται ελεύθερα όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
Ας συνοψίσουμε πώς να σταθείτε σωστά στα χέρια σας:
- πρώτα απ 'όλα, βάλτε τα χέρια σας σωστά και κρατήστε τα σφιχτά και ίσια.
- Προσέξτε ότι το ανυψωμένο πόδι είναι επίσης ευθεία και τεταμένη.
- συνδέστε το στομάχι.
- Κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα, μην κοιτάζετε μπροστά, tk. μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό.
Αυτές είναι οι λίγες αποχρώσεις πάνω στις οποίες είναι απαραίτητο να δουλέψουμε πρώτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα πετύχετε!
