Πώς να μάθουμε να κάνουμε ένα τζάκι;

Σκέφτεστε πώς να μάθετε να κάνετε ένα flip προς τα εμπρόςή πίσω, πρώτα απ 'όλα, να δίνουν τη δέουσα προσοχή στην ασφάλεια. Και σε κάθε περίπτωση, μην κάνετε την πρώτη προσπάθεια στη ζωή να γυρίσει σε μια ομοιόμορφη και σκληρή επιφάνεια. Στην καλύτερη περίπτωση, θα αποθαρρύνει την επιθυμία να πειραματιστεί περαιτέρω, στη χειρότερη περίπτωση - θα χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ξαπλώσει σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Έτσι, πόσο γρήγορα μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε σωστό σωρό;

Πώς να μάθετε να κάνετε ένα flip μπροστά

Πρώτον, μάθετε πώς να πέσετε σωστά. Αν συμβεί στο γυμναστήριο, τότε αυτό διευκολύνει την κατάσταση. Ακριβώς βάλτε κάποια χαλάκια στο πάτωμα, ανεβαίνετε στην κατσίκα ή στο άλογο. Και κάνετε το πρώτο άλμα. Σε αυτή την περίπτωση, όλοι οι νεοφερμένοι έχουν ένα λάθος: ακόμα και πριν πιέσουν, κάμπτουν την υπόθεση κάτω. Αυτό δεν μπορεί να γίνει. Σπρώξτε το βλήμα και γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο έδαφος, χρειάζεστε και τα δύο. Η διαφορά θα πρέπει να είναι μόνο μερικά χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Δεύτερον, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στην προσγείωσηπλευρά, δεξιά ή αριστερά, είναι ήδη πόσο βολικό. Ο λαιμός πρέπει επίσης να μπαίνει στην επιλεγμένη κατεύθυνση - αριστερά ή δεξιά. Στην περίπτωση αυτή, το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι μια μικρή έκταση. Ποτέ μην πιέζετε το πηγούνι σας παράλληλα στο στήθος σας - αυτό μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο ή μετακίνηση των σπονδύλων! Το γεγονός είναι ότι σε αυτή τη θέση ολόκληρη η μάζα θα βρίσκεται στο λαιμό σας. Και, αν το κεφάλι και το σώμα είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα πλάγια, οι τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν. Απλά γυρίζετε πλάγια με ισχυρή κρούση.

Τρίτον, είναι καλύτερο να μην τεθεί ένα άλογο ή μια κατσίκα πάρα πολύ ψηλά. Η εξαίρεση είναι οι πρώτες προπονήσεις, από 2-4.

Και ποτέ δεν ξεχνάμε για την τυπική προπόνηση. Βοηθά επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς, και μια ροή αίματος στον εγκέφαλο και αυξημένο αερισμό στους πνεύμονες θα βελτιώσει την αντίδρασή σας.

Αφού έγινε σαφές ότι στο άλογο δεν υπάρχειΕάν είναι απαραίτητο, πηγαίνετε στην προπόνηση ενώ στέκεστε. Αλλά απλώς προσγειωθείτε στα ψάθια. Παρεμπιπτόντως, η ιδανική προσαρμογή και βοήθεια στην εκπαίδευση θα είναι μια γέφυρα απορρόφησης κραδασμών. Αυτό συνέβαινε σε κάθε σχολείο και έγινε πιο συχνά από παλιά σκι. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο flip αρχή.

Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Όλα θα γίνουν, αλλά όχι αμέσως. Χρειάζεστε τις προσπάθειες και την εκπαίδευσή σας.

Πώς να μάθετε να κάνετε ένα flip πίσω

Για να ακονίσετε το πίσω μπολ θα χρειαστείτε το ίδιοπροσαρμογές, όπως στην πρώτη περίπτωση. Μόνο η προετοιμασία θα διαρκέσει περισσότερο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προετοιμαστεί η σπονδυλική στήλη. Αν δεν μπορείτε να κάνετε κλίση προς τα εμπρός στο έδαφος - δεν υπάρχει λόγος να μιλήσετε. Για να προετοιμαστεί, πρέπει να μάθουμε πώς να κάνουμε μια τακτική γέφυρα πάλης. Πρώτα από τη θέση που βρίσκεται, στη συνέχεια από τη στάση. Επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Και πάλι, το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλμα από ένα ύψος, αλλά όχι με ένα πολύ μεγάλο.

Λίγο πριν το άλμα, το κύριο πράγμα είναι καλόκουνώντας τα χέρια του. Τα χέρια θα πρέπει να λαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο από τον εαυτό τους πίσω από κάτω και απότομα μέσα από το κεφάλι για να τα επαναλάβουν. Όσο ισχυρότερο είναι το άλμα, τόσο καλύτερα θα προσγειωθείτε στα πόδια σας.

Ελέγξτε προσεκτικά το χώρο πίσω από σας, για να μην πετάξετε έξω από το χαλάκι και να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

Στο πρώτο ζευγάρι του σώματος είναι καλύτερα να πάρετε λίγο πλάγια. Και όταν έρθει η εμπειρία, αυτή η προσέγγιση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

Πώς να μάθουμε να κάνουμε ένα τζάκι; Το βίντεο θα είναι αρκετά περιττό. Εξετάστε τον κατά προσέγγιση συντονισμό του αθλητή στο βίντεο, απλά να θυμάστε: προτού καταγράψει, εκπαιδεύτηκε επιμελώς. Επομένως, μην βιάζεστε αμέσως στη μάχη - εκπαίδευση και για άλλη μια φορά εκπαίδευση.

Πώς να μάθουμε να κάνουμε ένα αραβικό τούμπι

Πριν κάνετε ένα αραβικό τούμπι, χρειάζεστεμάθετε μια οικεία άσκηση "τροχός". Μόνο αφού τελειοποιήσετε την τελειότητα, μπορείτε να μιλήσετε περαιτέρω. Θεωρητικά, ένας εύκολα εκτελεσμένος τροχός, από μόνη της, θα προκαλέσει όλο το κίνημα του σώματος για το αραβικό τούμπι, γιατί στην πραγματικότητα είναι η αιχμή της προόδου αυτής της άσκησης.

Στο αραβικό κάρασμα, πρέπει να προσγειωθείτε στα μισά λυγισμένα πόδια σας, έτσι ώστε να μην μπορείτε να τα βλάψετε ακριβώς.

Πρώτα απ 'όλα, θα συνηθίσετε με το κίνημα. Δηλαδή, καλύτερα να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Και αν στις πρώτες δεκάδες φορές θα είναι απαραίτητο, τότε κατά τη διάρκεια της προόδου θα είστε σε θέση να ασφαλίσετε μόνο λίγο.

Η ώθηση είναι επίσης πολύ σημαντική. Στα πρώτα μαθήματα, όταν απορρίπτετε, είναι καλύτερα να γυρίσετε το σώμα προς την κατεύθυνση της στρέψης όταν η διαδρομή είναι 4-6 βήματα.

Η ομαδοποίηση και η μυϊκή μνήμη είναι πολύ σημαντική σε αυτό το θέμα, οπότε είναι καλύτερο να εξασκηθείτε πρώτα σε χαλάκια και στο γυμναστήριο.

Πώς να κάνω ένα somozault πίσω στο άρθρο Πώς να μάθουν να γυρίσουν πίσω

.