Γιατί οι μύες πονούν μετά την προπόνηση;

Θυμηθείτε το διάσημο τραγούδι της μπάντας Scorpions "No PainΚανένα κέρδος "(από το αγγλικό" Χωρίς πόνο δεν φτάνει το στόχο "); Έτσι τα λόγια της χορωδίας περιγράφουν τέλεια το άθλημα, την κατάρτιση. Και δεν είναι για τον πόνο που σχετίζεται με τραυματισμούς ή ακατάλληλη άσκηση, αλλά με τακτικές φυσιολογικές αιτίες. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτές μπορείτε να μάθετε από αυτό το άρθρο.

Πόνος στην εκπαίδευση: αιτίες, χαρακτηριστικά

Τι προκαλεί πόνο;

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι αναθέτοντες μύεςκαταναλώνουν ενέργεια. Το σώμα της λαμβάνει ως αποτέλεσμα των αποκαλούμενων «αναπνευστικών κυττάρων» - μια διαδικασία που συμβαίνει λόγω του διαχωρισμού λιπαρών και αμινοξέων, της γλυκόζης και της δημιουργίας μακροενεργικών δεσμών τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Το οξυγόνο που παρέχεται στις μυϊκές ίνες με το αίμα σχηματίζει δεσμό με μυοσφαιρίνη (με κάποιο τρόπο μια σχέση αιμοσφαιρίνης).

Σε μια ήρεμη κατάσταση, καθώς και με σωματικήΤα φορτία που δεν είναι υπερβολικά για αυτούς τους συγκεκριμένους μύες, το οξυγόνο για τα αναπνευστικά κύτταρα είναι αρκετό. Ωστόσο, εάν το προτεινόμενο φορτίο είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο όριο για τους μυς, τότε υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.

Προσπαθώντας να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, το σώμαξεκινά την παραγωγή ενέργειας σε αναερόβια μορφή (δηλαδή, χωρίς τη συμμετοχή του οξυγόνου). Σαν τον σχηματισμό του ΑΤΡ, οι μύες απελευθερώνουν εντατικά την ουσία, την οποία ονομάζουμε «γαλακτικό οξύ».

Πρέπει να σημειωθεί ότι το γαλακτικό οξύπαράγεται από τους μύες και με μέτρια φορτία και επίσης σε ηρεμία, αλλά με φορτία 50% ή περισσότερο από το μέγιστο (αυτό είναι η ένταση που υπολογίζεται για πολλές αθλητικές προπονήσεις), το γαλακτικό οξύ αρχίζει να παράγεται τόσο έντονα ώστε ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να το αφαιρέσει. Συσσωρεύοντας στους μυϊκούς ιστούς, η ουσία προκαλεί δυσάρεστες και ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις - γι 'αυτό και οι μύες ακούγονται μετά από προπόνηση.

Πότε πρέπει να πάει ο πόνος;

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ενόχληση αυτήγαλακτικό οξύ, δεν διαρκεί περισσότερο από 24 ημέρες. Οι ειδικοί λένε ότι εάν αισθάνεστε πόνο για μια ημέρα ή περισσότερο, δεν είναι πλέον θέμα γαλακτικού οξέος, αλλά μικροσκοπικών μυϊκών ιστών που προκαλούνται από αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να αρνηθούν πολλάημέρες από την κατάρτιση επώδυνες περιοχές του σώματος, δίνοντας έτσι στους ιστούς χρόνο για να θεραπεύσουν, να αποκαταστήσουν. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την κανονικότητα της εκπαίδευσης, να μην κάνετε πολλές παύσεις μεταξύ τους. Θα μειώσει και πάλι τη φυσική αντοχή των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι η παλιά εκπαίδευση θα αποδειχθεί και πάλι πολύ δύσκολη γι 'αυτούς και ως εκ τούτου οδυνηρή. Δεν θα κάνετε καμία πρόοδο.

Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να πραγματοποιηθεί σχεδιαζόμενη προπόνηση λόγω του πόνου, τότε είναι δυνατόν να κάνετε εύκολα ασκήσεις ανάκτησης. Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αυξάνεται, τότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Τι να κάνετε, ώστε να μην υπάρχει πόνος;

Παροχή επαρκούς φορτίου στη φυσική σας κατάσταση. Πρέπει αναγκαστικά να είναι συστηματική και η συσσώρευση της έντασης πρέπει απαραιτήτως να είναι ομαλή!
Είναι υποχρεωτικό να κάνετε προπαρασκευαστικές προπονήσεις, που εκτείνεται πριν από την προπόνηση. Θα «ζεσταίνουν» τους μύες, θα τους προετοιμάσουν για δουλειά.
Ανακουφίστε τις δυσάρεστες αισθήσεις στους μυς μετά από αθλητικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μασάζ, συμπίεση, ζεστό ντους ή μπάνιο με θαλασσινό αλάτι (η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 40 βαθμούς).

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα άρθρα: