Κακές συνήθειες που πιπιλίζουν την ψυχική ενέργεια

Κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο απόθεματην ψυχική ενέργεια που ξοδεύει για την εκπλήρωση των καθηκόντων. Και αν τελειώσει αυτή η ενέργεια, τότε η παραγωγικότητα πέφτει απότομα. Από αυτές τις 11 συνήθειες αξίζει να απαλλαγούμε, για να μην παραμείνουμε χωρίς σημαντικούς πόρους.

Έλλειψη σχεδίου

Όσες περισσότερες αποφάσεις κάνετε, τόσο περισσότερη ψυχική ενέργεια ξοδεύετε. Αυτές οι αποφάσεις μπορεί να είναι σημαντικές και όχι πολύ (για παράδειγμα, τι είδους πουκάμισο να φορέσει).

Η ενέργεια δαπανάται για οποιαδήποτε λύση. Ως εκ τούτου, πολλοί διάσημοι άνθρωποι περιορίζονται εσκεμμένα. Απλά κοιτάξτε την ντουλάπα του Barack Obama, του Steve Jobs και του Mark Zuckerberg. Κάθε μία από αυτές στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίστηκε στο κοινό με τα ίδια ρούχα. Και ο Αμερικανός επιχειρηματίας και οικονομολόγος Seth Godin δεν αλλάζει ποτέ το πρωινό, το οποίο αποτελείται από κοκτέιλ μπανάνας-καρύδι.

Λύση: Κάνετε ένα σχέδιο για το πρωί κάθε βράδυ. Πρώτον, κάνετε σημαντικά καθήκοντα σε αυτό. Ενημερώστε τη λίστα ανάλογα με τις ανάγκες.

Υπερβολικός προγραμματισμός

Επιβλαβές μπορεί να είναι υπερβολικός προγραμματισμός. Η συμπλήρωση της λίστας των καθηκόντων σας με την εργασία, τις οικογενειακές συναντήσεις, τον αθλητισμό μπορεί να είναι αρκετά απλή, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλα αυτά.

Έχοντας ελεύθερο χρόνο για ξεκούραση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές μιας ισορροπημένης ζωής. Μπορείτε εύκολα να το ξεχάσετε, αλλά πρέπει να χαλαρώσετε.

Η λύση: αφήστε κάθε μέρα στα κενά για τα μαθήματα που σας χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να είναι ένα χόμπι ή απλώς να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Αγνοώντας τη διαταραχή

Ίσως να νομίζετε ότι η σειρά στο χώρο εργασίας δεν είναιέχει την ίδια σημασία με την παραγωγικότητα. Αλλά η παραγωγικότητα μπορεί να εξαρτάται από το πόσο έχει αφαιρεθεί αυτός ο χώρος. Σύμφωνα με μελέτες, ένας μεγάλος αριθμός οπτικών ερεθισμάτων έχει σημαντική επίδραση στον εγκέφαλο όταν προσπαθείτε να εστιάσετε.

Η συγκέντρωση είναι πιο ψυχικήενέργεια, όταν στο τραπέζι υπάρχουν πολλά πράγματα που αποσπούν την προσοχή. Ακόμη και αν δεν πρόκειται για smartphones και άλλες συσκευές που κάνουν ήχους και δονήσεις, αλλά κλιπ, σημειωματάρια και κούπες με μη εγκεκριμένο τσάι.

Λύση: διατήρηση της τάξης, όχι μόνο στο χώρο εργασίας, αλλά και όπου είναι δυνατόν. Αυξάνει τη συγκέντρωση και απλώς καταπραΰνει.

Αργοπορία

Όταν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος, υπάρχειτον πειρασμό να αναβάλλει όλες τις εργασίες αργότερα. Μερικές φορές έχει νόημα: είναι δύσκολο να δουλέψεις σε ένα σημαντικό έργο, όταν δεν μπορείς να πιέσεις το μέγιστο από τον εαυτό σου. Αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική ενέργεια.

Οι δυνάμεις κινούνται ακόμη και για να αποφασίσουν, για να κατεβαίνουν τώρα στην επιχείρηση ή να την αναβάλλουν λίγο. Ακόμα και να θυμόμαστε το ανεκπλήρωτο έργο, απαιτούνται προσπάθειες. Όλα αυτά οδηγούν στην εξάντληση των νοητικών αποθεμάτων.

Λύση: ακολουθήστε τον κανόνα των δύο λεπτών: εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία αυτή τη φορά, τότε μην σκεφτείτε ούτε καν να το βγάλετε μακριά. Ταυτόχρονα, είναι πάντα εφικτό να πραγματοποιηθεί διάλειμμα δύο λεπτών με σχεδόν καμία ζημία στη συγκέντρωση.

Τελειοποίηση

Η επιθυμία για ένα ιδανικό αποτέλεσμα είναι καλή, αλλά με μέτρο. Προσπαθώντας να ολοκληρώσετε μια εργασία στις 10 από τις 10, μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο, αλλά οι υπερβολικές σας προσπάθειες μπορεί να μην παρατηρηθούν καθόλου.

Είναι καλύτερα να μάθετε να σταματάτε εκείνη τη στιγμή,όταν συνειδητοποιούν ότι η δουλειά γίνεται καλά και σε αυτό δεν έχουν νόημα. Από την ανάγνωση της επιστολής, στην οποία pored ώρα, ο επικεφαλής πάσα πιθανότητα θα πάει μακριά ένα λεπτό ή και λιγότερο.

Λύση: ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα της εργασίας. Μην χάνετε τόνους ψυχικής ενέργειας για την επίτευξη ενός ιδανικού αποτελέσματος. Απλά δουλεύει καλά.

Πολυεπεξεργασία

Όπως δείχνουν οι μελέτες, στο γνωστικό σχέδιο, η πολυδιαδικασία είναι εξαιρετικά αναποτελεσματική. Η μετάβαση από τη μία περίπτωση στην άλλη δεν περνάει χωρίς ίχνος: κάθε φορά που χάνετε ενέργεια.

Αλλά σε μερικούς ανθρώπους που οφείλονται σε multitaskingη παραγωγικότητα αυξάνεται μόνο. Αν αυτό συμβαίνει, τότε συνεχίστε με το ίδιο πνεύμα - αυτό το σημείο δεν είναι για σας. Αλλά η πλειοψηφία κάνει πολύ καλύτερη δουλειά, αν είναι μία.

Η λύση: μετατρέψτε τη μονόπλευρη σε συνήθεια. Χρησιμοποιώντας την τεχνική Pomodoro, μάθετε 25 λεπτά για να συγκεντρωθείτε σε ένα γκολ και στη συνέχεια να δώσετε στον εγκέφαλο μια γρήγορη ανάπαυλα.

Απρόθυμη να γράψω

Όσες περισσότερες πληροφορίες έχετε στο μυαλό σας, τόσο περισσότεροπερισσότερη ενέργεια χάνεται. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη λίστα αγορών, τις ιδέες διακοπών το Σαββατοκύριακο ή ακόμα και τον αριθμό τηλεφώνου κάποιου. Εάν όλα αυτά δεν έχουν καταγραφεί, τότε ο εγκέφαλος πρέπει να κάνει πολύ περισσότερη προσπάθεια.

Η δημιουργία αρχείων είναι πολύ απλή και χρήσιμη. Χάρη στις εφαρμογές για τη δημιουργία σημειώσεων, δεν θα ξεχάσετε ποτέ κάτι σημαντικό, ακόμα και αν ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με τελείως διαφορετικά καθήκοντα.

Λύση: σημειώστε σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή. Όταν γράφετε, λέτε στον εγκέφαλο: «Χαλαρώστε, φίλε μου, έκανα ήδη την εργασία για σας». Πιστεύεται επίσης ότι αυτό που γράφετε είναι καλύτερα αποθηκευμένο στη μνήμη.

Κακή διατροφή

Αυτό που τρώτε έχει επίσης τεράστιο αντίκτυποσχετικά με την παραγωγικότητα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα πάντα με τη ραφιναρισμένη ζάχαρη θα σας δώσουν μια γρήγορη χρέωση ενέργειας. Αλλά θα ακολουθηθεί από απότομη πτώση και κόπωση.

Τα προϊόντα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυξάνουν την ομαλότητα της ενέργειας και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε μεγαλύτερη διάρκεια.

Λύση: Αλλάξτε το σύστημα τροφοδοσίας αρκετά λίγο ώστε να αισθανθείτε μια σημαντική διαφορά. Φάτε τα καρύδια, τα ψάρια και τα φρέσκα μούρα. Και μην κουμπώτε πάνω στην καφεΐνη. Βοηθά, αλλά όχι για πολύ.

Έλλειψη νερού

Πίνετε αρκετό νερό. Ακριβώς πόσο θα πρέπει να πίνετε ένα επίμαχο ζήτημα, αλλά αν πίνετε έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, θα αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμη και μια ελαφρά μείωση στο επίπεδο ενυδάτωσης του οργανισμού έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία και την παραγωγικότητα.

Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αναψυκτικά ποτά, καφέ και τσάι, τότε προτιμάτε το νερό δεν θα είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Αλλά αξίζει τον κόπο.

Λύση: αν είναι δύσκολο για εσάς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πιει πολύ νερό, δοκιμάστε μια ειδική εφαρμογή, για παράδειγμα την υδάτινη ισορροπία. Θα δείξει πόσο πρέπει να πίνετε μια μέρα και να βοηθήσετε με κίνητρα.

Έλλειψη ύπνου

Τίποτα δεν ενεργοποιεί σαν όνειρο. Μια επαρκής ποσότητα καλού ύπνου σάς επιτρέπει να εκτελείτε καθήκοντα ποιοτικά και όχι εξαντλημένα.

Εάν κοιμάστε λίγο, τότε ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργείόλους τους πόρους. Μερικοί από αυτούς μπορούν να «ξυπνούν» με τη βοήθεια της καφεΐνης, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται ανοσία σε αυτό. Επιπλέον, λόγω του καφέ και των μηχανικών δύναμης υπάρχει συνήθεια να κοιμάται λιγότερο, έτσι η κόπωση έρχεται γρηγορότερα.

Λύση: Δώστε στο σώμα όσο τον ύπνο που απαιτεί. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε σίγουρα πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες κανονικού ύπνου, γι 'αυτό χτίστε σε αυτόν τον αριθμό και ρυθμίστε το ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Αγνοώντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες

Ακόμα και αν λάβετε υπόψη όλατα παραπάνω, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε ή απλά να μην βρείτε την ώρα για το αγαπημένο σας χόμπι. Χόμπι, βιντεοπαιχνίδια, βιβλία ανάγνωσης ή ανάπτυξη μαθημάτων - ο κατάλογος συνεχίζεται για πάντα.

Λύση: αν χρειαστεί να φέρεσαι το χόμπι της ημέρας, χωρίς το οποίο δεν μπορείς να ζήσεις, - να το φέρεις τολμηρά. Ίσως θα είναι πιο εύκολο για σας να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 20 λεπτά από την αγαπημένη σας κατάληψη. Ό, τι χαλαρώνει, προκαλεί ένα χαμόγελο στο πρόσωπο και βοηθά να απολαύσει τη ζωή, αξίζει τον κόπο να το φέρει στην καθημερινή ρουτίνα.