Πώς να συναρμολογήσετε τον εαυτό σας;

Όλοι σπάνια ή συχνά πέφτουμε σε αγχωτικότης κατάστασης. Όπως γνωρίζετε, από κάθε κατάσταση μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο. Τι μας εμποδίζει να το κάνουμε αυτό; Προφανώς, εμπειρίες, φόβοι, αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον. Πώς να θέσετε τον εαυτό σας σε μια γροθιά και να μην αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα να αναλάβουν; Θα μιλήσουμε γι 'αυτό σήμερα.

Πολλοί προσπαθούν να απομακρύνουν το στρες μέσω αλκοόλ καικαπνός, πάρτε χαλαρωτικά χάπια. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο δεν βοηθά να αντιμετωπίσει τα προβλήματα, αλλά και προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Πώς να μην ανησυχείς

Θυμηθείτε τις καταστάσεις που σας κάνουννα είσαι νευρικός. Για παράδειγμα, περνώντας την εξέταση, σοβαρή συζήτηση με κάποιον, πρόβλημα στο χώρο εργασίας, διαμάχη με το αγαπημένο σας πρόσωπο κ.λπ. Σκεφτείτε τώρα πόσο σημαντικά είναι όλα αυτά τα γεγονότα μακροπρόθεσμα; Μπορείτε να θυμάστε γι 'αυτά σε ένα ή δύο χρόνια; Είναι αυτά τα μικρά προβλήματα που αξίζουν να ξοδεύετε την ενέργεια, τη δύναμή σας, τη ζωή τους; Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στον στόχο σας, θυμηθείτε τι στοχεύετε. Προχωρήστε προς τα εμπρός, δεν έχει σημασία τι.

Εάν υπάρχει σημαντικό γεγονός μπροστά

Περιμένετε ένα σημαντικό γεγονός και δεν ξέρετε πώς να συμπεριφέρεστεΣυλλέξτε σε ένα μάτσο; Μπορεί να είναι μια σημαντική εξέταση, διαπραγματεύσεις, ο γάμος σου. Το πιο σημαντικό - καταλάβετε ότι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, δεν θα είναι το τέλος της ζωής σας. Ως εκ τούτου, αποδέχεστε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, ακόμη και χωρίς επιτυχία - αφαιρεί αμέσως τη δυνητική σημασία αυτού του γεγονότος. Μετά από αυτό, ρίξτε όλες τις αρνητικές σκέψεις έξω από το κεφάλι σας.

Πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν σε αγχωτικές καταστάσειςκάνετε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές - αυτόματα θα επιβραδύνει τον παλμό, θα κάνει την αναπνοή πιο μετρημένη και ήρεμη. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια του άγχους οι άνθρωποι συνήθως αναπνέουν επιφανειακά και γρήγορα. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής συνεχώς, ειδικά αν έχετε την τάση να ανησυχείτε για μικροσκοπικά. Η Πραναγιάμα θα σας βοηθήσει - το τμήμα της γιόγκα που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της ενέργειας της πράνας - με τη βοήθεια της αναπνοής.

Μη δίνετε σε εμπειρίες

Για να πετύχετε πλήρη ειρήνη κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης, συνέντευξης, συνάντησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ψυχολογικές τεχνικές:

Προσποιείτε ότι είστε ήρεμοι. Πάρτε μια χαλαρή στάση, συμπεριφέρεστε φυσικά. Βάλτε μια μάσκα γαλήνης. Εδώ η αρχή της ανατροφοδότησης ενεργεί: με τη βοήθεια του σώματος προκαλούμε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Έτσι, εάν χαμογελάμε με δύναμη, αργά ή γρήγορα θα γίνουμε πιο χαρούμενοι.
Αφαιρέστε όλα τα σημάδια νευρικότητας. Παρακολουθήστε τι κάνετε: μην δέσετε μια γραβάτα ή τρίχα, μην πάτε από γωνία σε γωνία, μην κοιτάζετε συνεχώς το ρολόι ή το τηλέφωνο. Κυριολεκτικά, απαγορεύστε βίαια τον εαυτό σας να κάνετε ό, τι δίνει τη νευρικότητά σας. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι ομαλές. ματιά - ηρεμία, δεν τρέχει. Μην βιαστείτε - βιασύνη και ματαιοδοξία αμέσως δώσει ενθουσιασμό.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας

Πώς να ανακτήσετε πολύ γρήγορα σε μια κατάσταση άγχους;

Αλλάξτε την προσοχή σας: για παράδειγμα, βρείτε στο δωμάτιο όλα τα μπλε ή κίτρινα αντικείμενα. Μετρήστε τα πράγματα του ίδιου τύπου.
Πλύνετε με κρύο νερό.
Περπατήστε με τα πόδια - ο εγκέφαλος θα ξεκαθαρίσει, αλλάζοντας τη διαδικασία του περπατήματος.
Επαναλάβετε κάποια μονότονη ρυθμική κίνηση - ηρεμεί.
Μασάζ τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε αυτοσχέδια υλικά: άμμο, ρύζι, φασόλια - χύστε, διαλέξτε μέσα από αυτά. Τοποθετήστε καλά μπάλες και δαχτυλίδια μασάζ.
Το καλό μασάζ βοηθά τον αυτί.
Αναπνεύστε βαθιά και με μετρημένο τρόπο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Στην ψυχοθεραπεία, αυτή η μέθοδος έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως αποτελεσματική μέθοδος ανεξάρτητης θεραπείας. Γράψτε τα πάντα που σας ενοχλούν.
Ενισχύστε το νευρικό σας σύστημα: παίξτε αθλήματα, ρίξτε τις κακές σας συνήθειες, μάθετε να απομακρύνετε το άγχος με διαφορετικό τρόπο.
Μάθετε διαλογισμό, μάθετε να χαλαρώνετε.
Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο στον καθαρό αέρα.