Πώς να πίνετε κρεατίνη;
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της λήψης κρεατίνης, καθώς η καφεΐνη καταστρέφει την κρεατίνη, μειώνοντας το αποτέλεσμα της τελευταίας στο μηδέν. Επίσης, η κρεατίνη είναι ασυμβίβαστη με το αλκοόλ.
Πώς να πίνετε κρεατίνη;
Αποδεχθείτε τη κρεατίνη με ζάχαρη, η οποία χρησιμεύει γιατου συστήματος μεταφορών. Δηλαδή, η κρεατίνη απορροφάται μέσω της ινσουλίνης. Και η ινσουλίνη εκτοξεύεται στο σώμα υπό την επίδραση της ζάχαρης. 5 γραμμάρια σκόνης κρεατίνης και 100 γραμμάρια ζάχαρης θα πρέπει να αναμειγνύονται σε ένα ποτήρι νερό ή χυμό (εκτός από τα εσπεριδοειδή).
Πώς να πίνετε κρεατίνη:
Η μέθοδος λήψης. Μέσα σε πέντε ημέρες λαμβάνουμε 20 γραμμάρια ημερησίως (4 φορές 5 γραμμάρια), στη συνέχεια 20 ημέρες 10 γραμμάρια ημερησίως. Μετά από μια τέτοια λήψη απαιτεί ένα διάλειμμα για έναν ή δύο μήνες, έτσι ώστε το σώμα να μην απενεργοποιήσει την παραγωγή της δικής του κρεατίνης.
Ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει 5 γραμμάρια σκόνης.
Η δεύτερη μέθοδος λήψης, χωρίς φόρτωση: πάρτε μόλις 10 γραμμάρια την ημέρα (2 φορές 5 γραμμάρια) και έτσι για ένα μήνα.
Σε ημέρες εκπαίδευσης 45 λεπτά πριν την άσκηση, πάρτε 5 γραμμάρια κρεατίνης. Στη συνέχεια, μετά την άσκηση, πάρτε επίσης 5 γραμμάρια.
Η κρεατίνη δίνει την επίδραση της επιπλέον αντοχής (περίπου 20%), αυξάνει επίσης την αντοχή και την ταχύτητα της ανάκτησης μυών, επηρεάζοντας θετικά τον ρυθμό ανάπτυξης της τελευταίας.
Ο αρνητικός αντίκτυπος είναι η καθυστέρησηνερό στο σώμα, που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης. Επίσης, όλοι οι αθλητές δεν ανέχονται κρεατίνη, περίπου το 40% του οικοδεσπότη είναι ανεκτικοί σε αυτό το φάρμακο. Επίσης, συχνά μετά τη λήψη στεροειδών, η κρεατίνη δεν έχει καθόλου αποτέλεσμα.
Από τις παρενέργειες αξίζει να σημειωθούν οι μυϊκές κράμπες, καθώς το παρατεταμένο νερό ξεπλένει το κάλιο από το σώμα. Για να αποφύγετε αυτό, συνιστάται να παίρνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Στο τέλος του κύκλου εισδοχής συνιστάταιπάρτε μια πορεία κλενβουτερόλης για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας. Παρ 'όλα αυτά, θα υπάρξουν κάποιες απώλειες, καθώς μέρος του νερού που συγκρατείται στο σώμα θα απομακρυνθεί σταδιακά από αυτό.
